Дневник питания и тренировок за 16.01.2023

Всё хорошо получилось, тушка вечером никаких лишних углей не возжелала, даже орешков потребовала в нормальном количестве. Так что всё уместилось в зелёные рамки. Кроме того, вечером после работы наконец-то попарилась в бане, впервые в новом году. Я молодец!:party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	44	69.1	5.6	5.1	0.3
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	19	14.4	1.5	0.9	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	46	60.6	3.1	5.2	16.4
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1541	256	13	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	232	125.3	6.7	5.8	9.7
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Хлеб с семенами чиа О'кей	50	90	3	0.3	18.5
Варенье бруснично-яблочное с эритритом	52	19.4	0.3	0.2	3.6
Конфеты мультизлаковые в белой глазури	10	38.8	0.4	1.4	6.2
Мандарин	136	51.7	1.1	0.3	10.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1180	400	25	8	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре с картофельным пюре Великоросс	350	385	17.5	17.5	35
Огурцы маринованные с укропом	78	9.4	0.4	0.2	1.1
Итого	428	394	17	17	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	123	49.2	3.8	0.2	8
Скумбрия с овощами в томатном соусе	122	91.5	9.2	4.3	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	445	142	13	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	266	37.2	1.6	0	10.1
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Яблоко	106	49.8	0.4	0.4	10.4
Авокадо	71	113.6	1.4	10.4	1.3
Лук репчатый	13	5.3	0.2	0	1.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Кура грудка филе отварное	91	130.4	28.3	1.7	0.5
Кедровый орех, сушеный	15	101	2.1	10.3	1.4
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1457	536	34	32	26
Итого за день	5051	1729	105	79	157