Oxi
15.03.2021 22:55
Исправляюсь после вчерашних блинов :)
Хотя без конфет не обошлось, но угли не добрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
123
178.4 25.8 6.2 3.7
Йогурт греческий 4% 120 г
0.5
49.7 4.5 2.4 2.5
Кофе по-турецки без сахара
2
6 0.7 0.1 0
Пирожное Манго-Маракуйя
20
59.6 0.9 3.8 5.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
15
82.1 1 5.2 8.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
301
222.7 25.6 8.4 12.6
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
26
101.7 6.4 8.2 0.4
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Финики
21
61.3 0.5 0.1 14.5
Хлеб ржаной на закваске
32
57.7 2.1 0.4 11.5
Свинина мясная (Запекание)
32
108.5 4.3 10.1 0
Мандарин
155
58.9 1.2 0.3 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат
256
165.6 3.3 12.3 8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
12
47 4.3 3 0.4
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Сардина океаническая (Запекание)
32
48 5.6 2.8 0
Хлеб ржаной на закваске
15
27 1 0.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Oxi
15.03.2021 16:34
Вот пример отвратительного рациона. Завтрак - фастфуд на трассе, обед из блинов плавно перетек в ужин и чай с конфетами. Ни одного овоща-фрукта, рейтинг 38. А зима всё равно не уходит, как бы мы ни старались с блинами LOL.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Кофе по-турецки без сахара
2
6 0.7 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8
Макмаффин с Яйцом и Свиной Котлетой [Макдоналдс]
1
434 25 25 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
250
405.3 14.8 12.3 58.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Чай черный без сахара 300 мл
2
6 0 0 1.8
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
117.3 7.4 9.5 0.4
Салями, итальянская, свинина
25
106.3 5.4 9.3 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
35
191.5 2.2 12.1 19.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Oxi
07.03.2021 11:55
Рацион - обнять и плакать LOL

Но дефицит есть, хотя бы это.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
82
118.9 17.2 4.1 2.5
Йогурт греческий 4% 120 г
0.5
49.7 4.5 2.4 2.5
Скумбрия малосольная
78
183.1 14.7 13.7 0.5
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Финики
21
61.3 0.5 0.1 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли
180
284.4 10.4 1.7 52.3
Печень баранья с грибами
121
118.7 16.5 5.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
202
48.5 2.2 0.4 7.7
Огурец соленый
95
12.4 0.8 0.1 1.6
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
12
47.9 0.2 0.9 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Кофе по-турецки без сахара
2
6 0.7 0.1 0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами
25
136.8 1.6 8.7 13.7
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
15
50.1 3.1 4.2 0.1
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)
50
163.5 1.4 7.9 10.5
Финики
21
61.3 0.5 0.1 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 13
Oxi
28.02.2021 22:58
Купила сегодня камбалу, но вернулась уже поздно, не было сил смотреть рецепты, просто кинула на гриль. Вкусно, но чуть суховато. В след. раз рецепты буду изучать перед покупкой :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Йогурт греческий 4% 120 г
1
99.4 9 4.8 5
Варенье брусничное
30
52.5 0.2 0.1 12.5
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Тарт Татен
135
236.4 2.8 10.9 31.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
91
20.9 1.6 0.1 2.7
Подсолнечное масло
8
71.9 0 8 0
Рагу овощное
151
54.8 2.1 1.2 8.9
Кролик в чесночном соусе по-толедски
156
330.1 29.6 20.3 3.3
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Тарт Татен
103
180.4 2.2 8.3 23.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Камбала дальневосточная (Жарка)
277
224.6 40.9 6.7 0
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Тарт Татен
109
190.9 2.3 8.8 25.1
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Oxi
28.02.2021 00:02
Вчера был недожор углеводов, сегодня за это испекла татен с антоновкой. И сделала к нему 3 подхода :) Почему хочется выпечки (круассанов, тартов с фруктами), а на сахар с конфетами или вареньем или там торт кремовый совсем не тянет?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Йогурт греческий 4% 120 г
1
99.4 9 4.8 5
Манго
17
10.2 0.1 0.1 2.3
Маракуйя (пурпурная гранадилла)
20
19.4 0.4 0.1 2.6
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Яблоко
152
71.4 0.6 0.6 14.9
Шоколад полугорький
10
54.9 0.5 3.5 5.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
77
251.3 5.3 0.8 55.8
Щука (Жарка котлеты)
98
75.2 17 0.8 0
Мандарин
93
35.3 0.7 0.2 7
Чай черный без сахара 300 мл
2
6 0 0 1.8
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Морковь
32
11.2 0.4 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тарт Татен
313
548.1 6.6 25.4 72
Потрошка куриные
93
156.1 21.6 7 1.6
Рагу овощное
179
65 2.5 1.4 10.6
Помидор (томат), грунтовый
117
28.1 1.3 0.2 4.4
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Oxi
15.02.2021 17:51
Хоть и пыталась накопить дефицит до ужина с суши, все равно перебор углей. Зато отвела душу :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Йогурт греческий 4% 120 г
0.5
49.7 4.5 2.4 2.5
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Хлеб ржаной на закваске
19
34.2 1.2 0.2 6.8
Печень трески. Консервы
26
159.4 1.1 17.1 0.3
Мандарин
99
37.6 0.8 0.2 7.4
Абрикосовый джем
20
55.2 0.1 0 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной на закваске
32
57.7 2.1 0.4 11.5
Свинина, вырезка (Запекание)
51
68.8 9.4 3.4 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суши
6
325.9 14.9 14.9 32.9
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Суп Том Ям
350
109.2 17.8 2.4 3.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Огурец грунтовый
64
9 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
72
17.3 0.8 0.1 2.7
Морковь
28
9.8 0.4 0 1.9
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)
200
162 0.1 0 4.1
Чай черный без сахара 300 мл
2
6 0 0 1.8
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
70
245.7 3.3 6.5 44.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Oxi
07.02.2021 13:18
Плюсы:
Минус 11 кг (15% от начального веса).
ИМТ с 28,8 до 24,4.
Благодаря ВХ я стала кудрявою, а Анжела сподвигла меня начать малосолить скумбрию И это ещё не всё!
Осознала, что 2 халвы в шоколаде или один круассан по калорийности равны целому обеду Стала есть больше белка и полезностей, подняла рейтинг по микронутриентам, и исчез упадок сил

Минусы:
Так и не научилась есть больше овощей
Спорта маловато, надо начать подкачиваться потихонечку.
Пока не получается питаться на глазок, придется продолжать взвешивать, но успехи есть, конечно.

Из непонятного - объемы. По одежде сильно заметно, и даже незнакомые люди замечают, что похудела . Но портняжная лента показывает, что грудь без изменений, талия -5 см, бедра -4 см, живот -3 см, каждое бедро по -3 см. Маловато будет . Тут, я думаю, погрешность измерений имеет место быть - эту самую ленту может, кто-то натягивал сначала посильнее и она тонула в складках? Но нет никаких доказательств, суд отменяется

Отчеты за 6 месяцев с учетом того, что весь январь на поддержании без дефицита. Буду пробовать лучше следить за жирными кислотами и витаминами.
 11 
 98
Oxi
31.01.2021 12:11
Калорийность - 207.4 кКал; белки - 20.5 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Мясо кролика (Тушение) 1280 г
Чернослив (слива сушеная) (Тушение) 100 г
Грецкий орех 45 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия 80 г
Вода 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Кролик с черносливом и грецкими орехами в соевом соусе
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порезать чернослив и измельчить орехи.
Шаг 2.
Подсушить куски кролика со всех сторон на сухой сковороде на большой мощности, но не жарить.
Шаг 3.
Добавить к кролику кипяток и всыпать орехи с черносливом. Влить соевый соус. Перемешать. Закрыть крышкой и тушить на малой мощности 40 мин - час. За время приготовления пару раз перевернуть куски мяса, поливая соусом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 207.4 кКал 12.32%
Белки 20.5 г 26.97%
Жиры 11.9 г 21.25%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 63 г 2.77%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
19
A
0.7%
b-car
0.1%
В1
7.2%
B2
10.6%
Холин
21.3%
B5
1.6%
B6
20.7%
B9
2.4%
B12
130%
C
1.2%
D
~
E
4.6%
H
0.3%
вит.К
3.6%
PP
53.2%
Калий
16.5%
Ca
3.6%
Si
11.2%
Mg
9.2%
Na
20.6%
P
25.6%
Cl
3.1%
Fe
18.8%
I
1.5%
Co
154%
Mn
7.9%
Cu
16.2%
Mo
7.2%
Se
0.4%
F
2.5%
Cr
17.2%
Zn
19.3%
 6 
 7
Oxi
31.01.2021 11:50
Постепенно возвращаюсь к дефициту после поддержания в январе. На этой неделе было -200-300 ккал, вполне комфортно. Сегодня перебор по белкам за счет углеводов. Вечером не смогла не заточить горячий хлеб с молоком, хотя молоко пью очень редко.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
2
0 0 0 0
Творог 5% жирности
90
130.5 18.9 4.5 2.7
Йогурт греческий 4% 120 г
0.5
49.7 4.5 2.4 2.5
Скумбрия соленая
30
59.4 6.1 3.9 0
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Финики
17
49.6 0.4 0.1 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кролик с черносливом и грецкими орехами в соевом сусе
249
516.4 51 29.6 11.5
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Чай черный без сахара 300 мл
2
6 0 0 1.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22
51 1.1 0.1 11.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
25
6.3 0.6 0.2 0.5
Огурец грунтовый
82
11.5 0.7 0.1 2.1
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
4.2 0.2 0 0.5
Хурма
85
57 0.4 0.3 13
Хлеб ржаной на закваске
51
91.9 3.3 0.6 18.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
250
155 7.2 8.8 11.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Oxi
24.01.2021 21:41
Рейтинг по дням у меня не очень высокий, обычно около 80, но по итогам недели/месяца ниже 90 не опускается. Значит, все хорошо, рацион разнообразный. Без фанатизма :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода 300 мл
2
0 0 0 0
Йогурт греческий 4% 120 г
1
99.4 9 4.8 5
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Овес, зерно (Варка без слива)
25
77.4 2.5 1.5 13.5
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мимоза с картофелем
80
134.9 7.4 9 5.9
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
86
90.5 18.9 1.5 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Вода 300 мл
1
0 0 0 0
Кофе по-турецки без сахара
1
3 0.4 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
60
37.2 1.7 2.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, гриль
140
261.8 39.1 11.7 0
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
106
25.4 1.2 0.2 4
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
46
121.9 6.5 9.9 1.8
Чай черный без сахара 300 мл
1
3 0 0 0.9
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
50
112.5 2.1 8 7.7
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой
46
161.5 2.2 4.3 29.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги