Евгения
19.06.2022 18:43
Привет!

Как и многие здесь, обожаю завтраки, особенно в выходной.
Ем только самое любимое, ничего не планирую по калориям, просто ем до насыщения и считаю потом оставшееся (соответственно, взвешиваю всё до завтрака).
Потом всё можно подогнать по нормам, а пока - это как маленький кусочек отпуска 🏖

Кто тут смелый и побъёт мой рекорд каллорий по завтраку? 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
150
72 5.3 2.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Хлеб Baernbrot
96
265 2 4.4 51.8
Сыр творожный Frischkäse aha
38
97.3 2.5 9.1 1.3
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
162
337 33.1 21.7 0
Тирамису beleaf
90
221.4 1.7 8.4 31.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш Wraps
80
239.2 5.7 5 39.2
Сыр творожный Frischkäse aha
22
56.3 1.4 5.3 0.8
Салат микс
29
4.4 0.5 0.1 0.2
Перец сладкий красный
34
9.2 0.4 0 1.8
Кукуруза, консервы
13
7.5 0.3 0.1 1.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
82
146.8 20.3 6.7 0
Помидор (томат), парниковый
355
49.7 2.1 0 13.5
Цинк
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
40
28.6 0.8 1 2.8
Skyr Kokosnuss
340
255 33.3 7.8 12.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Евгения
18.06.2022 23:17
Привет!

Сегодня был отличный день удалось решить пару дел, которые давно меня ждали и давили своей незавершённостью.🙄
Всё получилось, я увлеклась и про еду не вспоминала. И это замечательно, конечно, только по дороге домой я мысленно пожирала слона от голода.🐘🐘🐘
5 часов прошло с завтрака - для меня большой перерыв. Рядом с домом у нас есть шаурмячная и я завернула в этом направлении (люблю шаурму страшно), а в голове веду с собой беседу: как я буду это всё считать? дома есть все продукты для шаурмы, они намного качественнее и полезнее для тебя - сделай сама, это лучше для тебя! Повернулась и потопала домой, ура!
Шаурму надо было ещё приготовить и я понимала, что потом я наброшусь на неё как дикий зверь, тут уже будет не до смакования и удовольствия еда, а просто тушение пожара. Поэтому я сначала села и съела ПРЕДЪЕДУ, а потом собиралась взяться за готовку.
Предъеда - это такой метод в работе с рпп. Он необходим для восстановления способности лучше чувствовать тело в процессе еды. А именно не проскакивать момент насыщения, после него ты не будешь набрасываться на еду жадно и есть её быстро, а значит будет осознанность, а не автоматизм в еде.
Применяется перед основным приемом пищи, и обязательно в тех случаях, когда перерыв между приемами пищи составил более 4-х часов и ты сильно проголодался(мой случай сегодня). Помните, как в детстве нам говорила мама, если мы хватали куски перед обедом «Не ешь, а то перебьешь аппетит!». Это именно то, что надо!
Это такой маленький перекус, насыщающий и важно - питьевой. Белковый коктейль, например, смузи любые и тп. У меня заготовлено всегда для этого ягодное пюре с семенами чиа и йогурт. Не совсем питьевое, конечно, но очень насыщающее.
Минут через 10-15-20 (в это время можно спокойно сервировать стол, или готовить основную еду) приступить к планируемому приему пищи.
Меня этому методу научила моя психотерапевт в работе над моим рпп (спасибо ей 🙏) выручает меня очень от переедания в таких случаях как сегодня.
Кстати, шаурму после предъеды я перехотела и пожарила себе два отличных бифштекса 🐮. С салатом - это был лучший выбор, чем шаурма 👍

✅ сегодня еда со смаком без гаджетов

Знаком кому-нибудь ещё такой метод как предъеда?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
300
144 10.5 4.8 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
320
6.4 0.3 0 1.1
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Бекон кубиками
60
162 10.2 13.2 0.6
Хлеб Baernbrot
71
196 1.5 3.3 38.3
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин Д
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
100
71.5 1.9 2.6 7.1
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Beef burger classic
250
550 47.5 18.3 2
Салат микс
66
9.9 1.1 0.3 0.5
Перец сладкий красный
64
17.3 0.8 0.1 3.4
Кукуруза, консервы
28
16.2 0.6 0.1 3.1
Соус салатный Fitness
47
125.5 0.5 12.6 2.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
67
47.9 1.3 1.7 4.8
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
17.06.2022 23:25
Привет!

Уже пару дней как тренирую себя есть без гаджетов, телевизора, книг.

Мне кажется, почти у всех, кто имеет проблемы с весом, есть такая привычка.
Сравниваю себя с моими стройными родственниками, у них такой привычки нет.

Хочу фокусировать внимание на еде, стараться распробовать каждый кусочек, уловить все тонкие вкусы продукта. Расчитываю, что это позволит есть медленно и ловить насыщение, может быть до того, как съем всё запланированное. Хочу жить реальным моментом, получая удовольствие от жизни, а не заглатывать всё быстро, как воришка.

Пока тяга к гаджетам во время еды сохраняется, мысли тоже приходиться ловить и возвращать в тарелку.
Как говорят, на выработку новой привычку нужно до 66 дней. Я себе поставила срок до конца лета, чтобы избавиться от этой зависимости. Не расчитываю, что будет легко, я с детства ем и читаю одновременно. И несколько раз пыталась бросить, но я и вес несколько раз начинала сбрасывать :) Так что начинаю снова и меняю что-то в образе жизни для начала.
Так что сегодня цель выполнена!

На фото - тазик салата на ужин и домик у лесопарка, где гуляю. Душевный домишко

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
150
72 5.3 2.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло жидкое
2
16.6 0 1.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
113
171.5 14.4 12.4 0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
62
111 15.4 5.1 0
Помидор (томат), парниковый
141
19.7 0.8 0 5.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубничный чиа
200
143 3.8 5.2 14.2
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке
150
333 47.8 13.3 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат микс
64
9.6 1 0.3 0.5
Перец сладкий красный
62
16.7 0.8 0.1 3.3
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Соус салатный Fitness
21
56.1 0.2 5.7 1.3
Творог зернистый
101
91.9 10.1 4.5 2.7
Оливки чёрные
50
199.5 1 18 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Евгения
16.06.2022 14:30
Привет!

Я сегодня поймала стоооолько удовольствия от сбора земляники!
Пошли с собакеном на утреннюю прогулку в соседний лесопарк. Это наше первое лето в этом районе и здешний лес я ещё совсем мало знаю, ещё не все дорожки хожены, но уже точно влюблена в него!
Вдоль тропинок всё в ягоде и моя душа понеслась! Поняла, что кайфую от самого процесса, от охоты за ягодками, не помнишь о времени, о еде (с утра успела только капуччино), корячишься на этих пригорочках, где-то в полушпагате, чтобы дотянуться. Земля мокрая после ночной грозы и едет из-под ног, тапки все мокрые и в грязи, я усталая, но счастливая и с добычей! Часа три мы ходили, я уже усилием воли остановила себя, когда голова кружиться стала. А там ещё было что собирать :)
И я словила это состояние - «лето». Не просто смена погоды- было холодно, стало тепло, - а вот этих особенных летних радостей, которых ждёшь и очень ими вдохновляешься.
Решила составить план на лето:
1. Освоить велосипед. Не ездила с детства и немного побаиваюсь, но начну с лесопарка. И велик подруга отдаёт бесплатно. Завтра заберу!
2. Поплавать на надувном матрасе в озере. Просто на расслабоне
3. Попасть под тёплый летний дождь и промокнуть :) ну, это не план, конечно, но очень хочется!
4. Поплавать голышом. Надеюсь, я найду такую возможность :)
5. Пожарить шашлыков, прям штоб мясо маринованное и с дымком, а не сосиски
6. Посмотреть кино в уличном кинотеатре.
7. Пикник с вином на озере и смотреть облака (с вином такие фантазии в голове! уже опробовано :)
8, Покачаться на качелях/ может быть, парк атракционов
9. Покататься на водном велосипеде
10. Сходить на блошинный рынок

Идеи иссякли, но реализовать бы эти. Море мне этим летом не грозит, надеюсь попасть туда в бархатный сезон. Хочу постоять, зарывшись пальцами в тёплый песок, еще погулять по краешку моря, там, где дно от волн ребристое, полежать в воде на спине и покачаться на волнах, мечты, мечты…

А вы чем порадуете себя летом? У кого что в планах? Роделитесь!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
150
72 5.3 2.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски куриные Chickpic
48
156.5 13.4 11 0.8
Клубничный чиа
200
143 3.8 5.2 14.2
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
150
268.5 37.1 12.2 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Перец сладкий красный
103
27.8 1.3 0.1 5.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Шоколад Madagascar
6
37.9 0.8 3.4 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
200
56 3 0.3 6.9
Моцарелла free from
73
168.6 13.1 12.4 1.1
Яйцо куриное (Запекание)
120
175.9 14.6 12.7 0.8
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 14
Евгения
14.06.2022 13:34
Привет!
Как говориться в известной шутке, первый шаг к похудению, я сделала - набрала вес. Опять. За последний год минимум 15 кг плюс и очень близко к историческому максимому.
К этому моменту смогла притормозить, успокоиться, сделать вдох-выдох, оглянуться назад, понять ошибки и составить план как выбираться из этого жира.
С едой мне всё понятно: метод подсчёта каллорий по прежнему остаётся фаворитом. Так я могу быть уверенна, что ем достаточно белка и жиров, по ним у меня свои нормы.

Самая большая работа предстоит с головой.
То, что меня сорвало и унесло в разнос за последний год - чувство постоянного страха за будущее, непроходящая тревожность, максимум загруз на работе и минимум радостей и удовольствия в жизни. Спасалась тем, чем привыкла, - еда как способ подавить всё это невероятное напряжение. И спасибо, что это было и помогло мне всё это вывезти.
Мне предстоит подружиться со всеми «негативными» чувствами и эмоциями, принимать их и продолжать делать то, что для меня ценно и важно. Буду осваивать навыки по выдерживанию эмоций, их принятию и проживанию. Возможно, попрошу помощи у психолога.
Сама я могу уже сейчас:
1. Отрегулировать сон, чтобы он был в режиме и его было достаточно.
2. Гулять ежедневно в парке. Я снизила почти вдвое своё рабочее время. Денег станет впритык, но приоритет сейчас здоровье
3. Освоить дыхательные практики, чтобы работать со стрессом: научиться на него реагировать и быстро из него выходить
4. Пить успокоительные травяные добавки
5. Завезти дневник позитива, направлять внимание в радостные моменты дня
6. Использовать интернет только по необходимости, соц сети исключить

Такое начало. Сейчас вес ориентировочно 90 кг. Контроль веса попонедельникам и первый день месяца. ИМТ 37,5

Что вам помогает преодолеть тревогу и стресс? Есть тут зажорики, котопые с этим справились?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бекон кубиками
60
162 10.2 13.2 0.6
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Молоко 1,5% безлактозное
300
144 10.5 4.8 15
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Лаваш Wraps
80
239.2 5.7 5 39.2
Сыр Tilsiter полутвёрдый
30
100.2 7.5 7.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок лимонный
38
12.5 0.2 0.1 1.5
Вода
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Редис
124
24.8 1.5 0.1 4.2
Перец сладкий красный
103
27.8 1.3 0.1 5.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
100
179 24.8 8.2 0
Помидор (томат), парниковый
250
35 1.5 0 9.5
Редис
124
24.8 1.5 0.1 4.2
Перец сладкий красный
103
27.8 1.3 0.1 5.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 24
Евгения
17.01.2021 22:12
Сегодня первый раз создала рецепт на МЗР, но и сама вручную расчитала кбжу готового блюда. Цифры получились почти идентичные :)
Я очень рада, что попробовала, впредь меньше мороки с расчётами вручную. Спасибо за совет бывалых! :)
ПМС рулит. Хочется есть мясо кусками и печенек, чувство голода постоянно, сегодня я в ярости убила кулаком свои кухонные весы, которые то включались, то выключались. Играли на нервах, короче. Поэтому обед и ужин взвешены на глаз :)
Всем добра!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
279
133.9 9.8 4.5 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
746
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
139
66.7 4.9 2.2 7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Фритатта из цуккини
218
227.6 17.2 14.2 8.3
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
126
25.2 1.5 0.1 4.3
Перец сладкий красный
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Базилик, свежий
9
2.1 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Хумус, домашнего приготовления
60
106.2 2.9 5.2 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фритатта из цуккини
218
227.6 17.2 14.2 8.3
Хлеб Baernbrot
33
91.1 0.7 1.5 17.8
Хумус, домашнего приготовления
80
141.6 3.9 6.9 12.9
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Евгения
16.01.2021 22:03
У мужа были бузы на обед. Такие хорошенькие, ручной лепки, заказанные на новогодний стол у подруги-бурятки. С баранинкой и телятинкой. Люблю - не могу. Но смогла!
Варила, капая слюной на кастрюлю. Думала, может всё-таки чит мил устроить? Когда ещё будут бузы дома? Помогло именно то, что будут. Это не последний шанс в жизни их поесть. Можно всегда снова их заказать и поесть, а чит мил меня «вынесет» из потока, спотыкнёт меня как надо. Могу уйти даже в зажор. Поэтому у меня на обед была вкусная красная фасолька с мясным соусом. Кто молодец? :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
205
98.4 7.2 3.3 10.3
Овсяные хлопья "геркулес"
40
140.8 4.9 2.5 24.7
Мандарин
107
40.7 0.9 0.2 8
Цинк
1
0 0 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясной соус а-ля Болонезе
292
154.8 15.8 4.7 12.6
Фасоль красная консервированная
240
264 17.8 1.2 35.5
Pecorino Romano
9
36.1 2.3 3 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из куриной печени
120
249.1 37.7 11.8 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
105
21 1.3 0.1 3.6
Перец сладкий красный
91
24.6 1.2 0.1 4.8
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Базилик, свежий
9
2.1 0.3 0.1 0.1
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Евгения
15.01.2021 10:30
Это был длинный и напряжённый день. Не всё успела, что запланировала, вечерние языковые курсы пропустила. Обильный снегопад в городе организовал транспортный коллапс, я просто устала и замёрзла к вечеру. Радует то, что с питанием всё было по плану. Таскалась везде со своими контейнерами. Стройнеющие люди носят не дамскую сумочку, а такой нормальный рюкзак :) Готовить на 3 дня вперёд меня выручает в таких бешеных днях. А на завтрак была греча, которую уже сто лет не ела и я, как та кошка в анекдоте «О, греча!» очень ей радовалась :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
235
237.1 9.8 2.6 43.6
Мясной соус а-ля Болонезе
260
137.8 14 4.2 11.2
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
172
82.6 6 2.8 8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
730
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко без лактозы
30
19.2 1 1.1 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат а-ля крабовые палочки
300
252.6 33.3 9 9.3
Веганез
9
42.3 0.1 4.5 0.4
Витамин С
1
0 0 0 0
Свежий сок микс
100
47 0.3 0 11.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
229
25.2 1.6 0.2 4.4
Перец сладкий красный
77
20.8 1 0.1 4.1
Оладьи из куриной печени
121
251.2 38 11.9 4.8
Йогут безлактозный
53
36 2.7 1.9 2.1
Витамин С
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Перец сладкий красный
68
18.4 0.9 0.1 3.6
Огурец парниковый
151
16.6 1.1 0.2 2.9
Базилик, свежий
11
2.5 0.3 0.1 0.1
Творог зернистый
200
182 20 9 5.4
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Евгения
13.01.2021 21:33
Сегодня был плановый разгрузочный день. Чувствовала себя отлично, голодом не мучилась, но к вечеру выдохлась, сил и мыслей никаких нет. Я - спать! Всем добра :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
38
18.2 1.3 0.6 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
721
0 0 0 0
Сок лимонный
29
8.7 0.1 0.1 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
118
56.6 4.1 1.9 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Витамин С
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
153
73.4 5.4 2.4 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
739
0 0 0 0
Сок лимонный
19
5.7 0.1 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Евгения
12.01.2021 23:41
Сегодня аппетит ещё вырос. Не смогла дождаться буквально полчаса до запланированого ужина и накинулась голодным волком на салат.
Спасаюсь высоким белком, но и воды стала пить ощутимо больше и по желанию. Добавить бы ещё спорт, чтобы помочь моим печени и почкам, но пока это в планах. Задаюсь вопросом, с чего скачки с аппетитом, толи раннее пмс, толи откат от прошлой маложорной недели.
Всё записала, в калории вписалась - главные задачи на данный момент выполнены, поэтому я - молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
16
10.2 0.5 0.6 0.8
Молоко 1,5% безлактозное
186
89.3 6.5 3 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Черника
151
66.4 1.7 0.9 11.5
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
743
0 0 0 0
Сок лимонный
14
4.2 0.1 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
707
0 0 0 0
Сок лимонный
26
7.8 0.1 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
85
40.8 3 1.4 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
259
28.5 1.8 0.3 4.9
Перец сладкий красный
88
23.8 1.1 0.1 4.7
Базилик, свежий
14
3.2 0.4 0.1 0.1
Йогут безлактозный
56
38.1 2.8 2 2.2
Оладьи из куриной печени
156
323.9 49 15.3 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка жареная из магазина
36
49.3 8.3 1.4 0.8
Салат микс
70
10.5 1.1 0.4 0.6
Соус салатный
23
76.6 0 8.3 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат а-ля крабовые палочки
520
437.8 57.7 15.6 16.1
Веганез
17
79.9 0.1 8.5 0.7
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты