Евгения
18.11.2020 22:36
1. Ура, сегодня получилось реанимироваться и снова начать считать, что попадает в рот. 🍳Рада, что в графике хотя бы одна линия вышла зелёным. Для начала мне бы просто ввести в привычку всё учитывать, что ем, потом уже работать над качеством.
2. Ура! Я воздержалась от сахара сегодня. 🍩День на день не приходит, иногда прям ломка, а сегодня никаких позывов. Ещё не пойму, это физическая зависимость или эмоциональная привязка? Или вместе то и другое 😰
3. Ела пасту болонезе с беконом и сыром аж на 800 ккал. Мне было вкусно и душевно. Без этих диетных заморочек, чувства вины и т.п. Это вписалось в мой каллораж и мой стандарт питания (ну, почти). Не каждый день, но можно.
4. Был чудесный час йоги 🧘 я так долго не могла с ней подружиться, было много попыток, поэтому так радуюсь и наслаждаюсь телесными ощущениями после практики. Спасибо высшим силам за правильного учителя на моём пути 🙏 Вот мне и ещё один пример не отчаиваться :) пытаться снова и снова, и поддастся мне эта система учёта кбжу 😂

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Baernbrot
67
184.9 1.4 3.1 36.2
Авокадо
68
108.8 1.4 10 1.2
Ветчина
35
45.9 6.7 1.8 0.9
Ростбиф
22
25.5 4.7 0.7 0.1
Редис
5
1 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный
250
137.5 25 0.3 10
Черника
125
55 1.4 0.8 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рожки
100
355 7.2 2.4 75
Бекон кубиками
60
162 10.2 13.2 0.6
Яичный желток куриный
46
162.8 7.5 14.4 1.7
Grano Padano
32
124.8 10.6 9.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения
12.08.2020 23:21
Сегодня получила кучу дельных советов по работе с тревогой и начала воплощать! Дорогие мои, спасибо всем огромное за отклик и советы, за ваш опыт!
Час прогулки в бодром темпе, но с музыкой (аж пританцовывала под «Моя жена мной управляет», ВХ, это ты виновата!!! :)) Магнезий и Б6 внутри, в аптеку получится только завтра, чтоб запастись Новопасситом. Спать запланировала 8,5 часов сейгодня. Про более серьёзные таблетки думаю. Может и правда надо, а то я всё время тревожусьто за российскую конституцию, то за мир во всём мире, то за то, что поела на меньший каллораж за день и завтра на меня нападёт жор и тд.
Как говорится, человек, научившийся управлять своими эмоциями, становится хозяином своей жизни.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовый жир
4
36 0 4 0
Лук репчатый (Жарка)
90
27.4 1.2 0.2 5.2
Лисички
43
13.8 0.6 0.2 1.3
Моцарелла
33
76.2 5.9 5.6 0.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
128
223.5 18.7 16.1 1
Кофе чёрный без сахара
109
7.6 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
109
7.6 0.2 0.5 0.2
Малина
250
115 2 1.3 20.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Лук репчатый
24
9.8 0.3 0 2
Морковь
51
17.8 0.7 0.1 3.5
Соус салатный Fitness
15
40.1 0.2 4 0.9
Хлеб Baernbrot
67
184.9 1.4 3.1 36.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
50
12.5 1.3 0.3 1
Авокадо
70
112 1.4 10.3 1.3
Помидор (томат), парниковый
205
28.7 1.2 0 7.8
Моцарелла
110
254.1 19.8 18.7 1.7
Орех кедровый
6
44.1 1 4.3 0.3
Соус салатный Fitness
22
58.7 0.2 5.9 1.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Евгения
11.08.2020 22:29
Такие перепады в течение дня: от радости и эйфории днём до раздражения вечером, соответственно днём есть не хотелость ни в какую, а к ночи захотелось вкусненького. Налопалась малины на ночь, которую планировала на завтра.
Думаю, надо подключить успокоительные завтра и разработать план работы с тревожностью. Люди добрые, есть ещё психованные кроме меня? Чем лечитесь?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Кокосовое молоко light
120
157.2 1.9 15.6 2.3
Кофе чёрный без сахара
109
7.6 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
84
13.4 1.3 0.2 1.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
85
9.8 0.5 0 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
31
49.2 4 3.6 0.2
Тунец в оливковом масле
26
106.6 4.4 9.9 0
Кофе чёрный без сахара
109
7.6 0.2 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
84
13.4 1.3 0.2 1.7
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
85
9.8 0.5 0 2.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
31
49.2 4 3.6 0.2
Тунец в оливковом масле
26
106.6 4.4 9.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зернистый
150
129 15 6 3.8
Яйцо куриное (Запекание)
62
90.9 7.6 6.6 0.4
Мука рисовая
19
65.9 1.3 0.1 15
Порошок для выпечки
1
2.4 0 0 0.4
Йогурт натуральный
45
32.4 2.3 1.6 2.3
Томатное пюре
16
21.9 1.1 1.9 3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
69
7.9 0.4 0 2.3
Шампиньоны (Запекание)
45
11.6 1.8 0.4 0
Моцарелла
61
140.9 11 10.4 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
11
2.8 0.3 0.1 0.2
Ветчина индюшачья
27
25.7 5.7 0.3 0.3
Малина
250
115 2 1.3 20.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 59
Евгения
11.08.2020 10:26
Утро порадовало отвесом -1,1 кг.
Наконец-то мой вес начинается с цифры 8! Испытала больше облегчение, чем радость.
Весы - это зло, конечно. Если приложенные усилия не оправдываются цифрой на весах, то демотивирует, но я пока не доросла до стадии просветления, когда ориентиры - это моё собственное тело и самочувствие. Я к этому стремлюсь, но без давления. Ежедневные взвешивания позади, сейчас я делаю это раз в неделю и хорошо.
Уложилась в планируемый каллораж - 1400! И это без голода! Мне было вкусно!
Правда, благодаря разбивке по бжу я вижу не очень благостную картину по нутриентам и предстоит проработка. Пока я просто добалю овощей и зелени куда влезет.
Взвешивание и подсчёт немного раздражают :( Счастье моё в том, что у меня есть время до сентября ко всему этому привыкнуть и с началом новой работы не отвлекаться (хотя бы эмоционально) на этот процесс.
Был удачный экперимент с новым рецептом :) ПП-пицца на 500 ккал (целая) с фотоотчётом :)
А у вас что вкусного и полезного? Дайте идею!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
35
122 4.3 2.1 21.4
Кокосовое молоко light
103
134.9 1.6 13.4 2
Кофе чёрный без сахара
109
7.6 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежей капусты с курогрудью
179
105.6 16.1 1.4 7
Соус салатный Fitness
22
58.7 0.2 5.9 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шампиньоны (Тушение)
89
20.8 3.3 0.8 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
59
105.6 14.6 4.8 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
124
216.5 18.1 15.6 1
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зернистый
150
129 15 6 3.8
Яйцо куриное (Запекание)
62
90.9 7.6 6.6 0.4
Мука рисовая
19
65.9 1.3 0.1 15
Порошок для выпечки
1
2.4 0 0 0.4
Йогурт натуральный
45
32.4 2.3 1.6 2.3
Томатное пюре
16
21.9 1.1 1.9 3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)
69
7.9 0.4 0 2.3
Шампиньоны (Запекание)
45
11.6 1.8 0.4 0
Моцарелла
61
140.9 11 10.4 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Лимонный сок, необработанный
30
6.6 0.1 0.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Евгения
09.08.2020 21:45
Мой первый отчёт.
Настроилась подружиться с подсчётом кбжу на пути к стройности и телу мечты. Вчера начала разбираться в приложении Fatsecret, но случайно наткнулась на этот ресурс и зацепило. Пока ещё ковыряюсь, многое не понятно, но разберусь и привыкну!
Что особенно зацепило - наличие единомышленников :) поэтому рада буду подружиться! :)
Сегодня у меня разгрузочный день, не более 800 ккал по плану. Помогает мне в этом подслащёный мягкий таорожок без лактозы (у меня непереносимость её). Этот день свободен от тренировок и практик, я просто отдыхаю, читаю, делаю домашние дела. Самочувствие бодрое, голода нет. Я - молодец! Надеюсь порадовать себя завтра отвесом :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
182
116.5 6 6.4 8.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
182
116.5 6 6.4 8.7
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы