Дневник питания за 10.08.2020

Утро порадовало отвесом -1,1 кг.
Наконец-то мой вес начинается с цифры 8! Испытала больше облегчение, чем радость.
Весы - это зло, конечно. Если приложенные усилия не оправдываются цифрой на весах, то демотивирует, но я пока не доросла до стадии просветления, когда ориентиры - это моё собственное тело и самочувствие. Я к этому стремлюсь, но без давления. Ежедневные взвешивания позади, сейчас я делаю это раз в неделю и хорошо.
Уложилась в планируемый каллораж - 1400! И это без голода! Мне было вкусно!
Правда, благодаря разбивке по бжу я вижу не очень благостную картину по нутриентам и предстоит проработка. Пока я просто добалю овощей и зелени куда влезет.
Взвешивание и подсчёт немного раздражают :( Счастье моё в том, что у меня есть время до сентября ко всему этому привыкнуть и с началом новой работы не отвлекаться (хотя бы эмоционально) на этот процесс.
Был удачный экперимент с новым рецептом :) ПП-пицца на 500 ккал (целая) с фотоотчётом :)
А у вас что вкусного и полезного? Дайте идею!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Кокосовое молоко light	103	134.9	1.6	13.4	2
Кофе чёрный без сахара	109	7.6	0.2	0.5	0.2
Итого	247	264	6	16	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежей капусты с курогрудью	179	105.6	16.1	1.4	7
Соус салатный Fitness	22	58.7	0.2	5.9	1.3
Итого	201	164	16	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Шампиньоны (Тушение)	89	20.8	3.3	0.8	0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	59	105.6	14.6	4.8	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	124	216.5	18.1	15.6	1
Базилик, свежий	10	2.3	0.3	0.1	0.1
Итого	782	345	36	21	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зернистый	150	129	15	6	3.8
Яйцо куриное (Запекание)	62	90.9	7.6	6.6	0.4
Мука рисовая	19	65.9	1.3	0.1	15
Порошок для выпечки	1	2.4	0	0	0.4
Йогурт натуральный	45	32.4	2.3	1.6	2.3
Томатное пюре	16	21.9	1.1	1.9	3.5
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	69	7.9	0.4	0	2.3
Шампиньоны (Запекание)	45	11.6	1.8	0.4	0
Моцарелла	61	140.9	11	10.4	0.9
Итого	468	502	40	27	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	30	6.6	0.1	0.1	2
Итого	530	6	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Skyr Kaffee	170	125.8	16.3	3.6	7.1
Итого	170	125	16	3	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3398	1409	115	75	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 11.08.2020 10:44

Поздравляю! Я думаю, у многих регулярных похудальцев страх весов. Я худела и набирала вес всю жизнь. В последние годы пыталась "питаться правильно, исключить мусорную еду", как советуют многие сайты. И всё равно прибавляла в весе. Поэтому абсолютно подорвано доверие к своему телу. Не верится, что если ему сыто и хорошо, оно может худеть.

Мой личный хит - хумус, я его теперь использую как соус в салатах. Там и белки, и жиры, и витамины В, и кальций.

Дебора 11.08.2020 10:48

Поздравляю! Я пока еще в ожидании цифры 8. У меня то 90, 91 и так две недели, но так же было и с другими цифрами- поэтому я жду, как свидания с новым другом- волнительно и с хорошим предвкушением)))

Женя Женечка 11.08.2020 12:23

ВХ, спасибо! Вы очень правильно это описали - подорвано доверие к своему телу. Приятно, когда тебя понимают С улыбкой