Евгения
12.01.2021 23:41

Дневник питания за 12.01.2021

Сегодня аппетит ещё вырос. Не смогла дождаться буквально полчаса до запланированого ужина и накинулась голодным волком на салат.
Спасаюсь высоким белком, но и воды стала пить ощутимо больше и по желанию. Добавить бы ещё спорт, чтобы помочь моим печени и почкам, но пока это в планах. Задаюсь вопросом, с чего скачки с аппетитом, толи раннее пмс, толи откат от прошлой маложорной недели.
Всё записала, в калории вписалась - главные задачи на данный момент выполнены, поэтому я - молодец!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко без лактозы
16
10.2 0.5 0.6 0.8
Молоко 1,5% безлактозное
186
89.3 6.5 3 9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Черника
151
66.4 1.7 0.9 11.5
Цинк
1
0 0 0 0
Vitamin D-3
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
743
0 0 0 0
Сок лимонный
14
4.2 0.1 0.1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
707
0 0 0 0
Сок лимонный
26
7.8 0.1 0.1 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
85
40.8 3 1.4 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
50
0.5 0.1 0 0
Витамин С
1
0 0 0 0
Огурец парниковый
259
28.5 1.8 0.3 4.9
Перец сладкий красный
88
23.8 1.1 0.1 4.7
Базилик, свежий
14
3.2 0.4 0.1 0.1
Йогут безлактозный
56
38.1 2.8 2 2.2
Оладьи из куриной печени
156
323.9 49 15.3 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка жареная из магазина
36
49.3 8.3 1.4 0.8
Салат микс
70
10.5 1.1 0.4 0.6
Соус салатный
23
76.6 0 8.3 0.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат а-ля крабовые палочки
520
437.8 57.7 15.6 16.1
Веганез
17
79.9 0.1 8.5 0.7
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Марина 987 12.01.2021 23:52
А что у Вас за веганез ,и еще сок лимона ,Вы как дозируете ?Заранее выдавливаете или сразу в воду и чем ,хочу тоже воду с лимоном пить ,а так она у меня плохо пьется.Я одно время резала лимон на кружки и пополам ,выкладывала строчками на пластиковый мешочек ,заворачивала колбаской и в морозильник ,потом ссыпала в пакет.Замороженную дольку бросала в горячий чай или кофе .
Марина 987, какая вы молодец.надо тоже поморозить
Евгения 13.01.2021 00:02
Марина 987, это магазинный майонез, для веганов (ну это которые совсем животные продукты не едят). По вкусу как нормальный майонез, у меня непереносимость лактозы и глтена, поэтому выручает меня эта экзотика
Я - ленивая зёпка, поэтому просто покупаю лимонный сок готовый. Наливаю бутылку воды, обнуляю весы и доливаю сок, вот так дозирую
Марина 987 13.01.2021 00:04
Евгения, Это который в пластмасовых бутылочках в виде лимончика продается ?
Евгения 13.01.2021 00:13
Марина 987, у меня другой, но можно и его! Я ещё собираюсь воду с яблочным уксусом попробовать, тоже очень полезное сочетание (при условии, что у вас нет проблем с жкт, конечно)
Марина 987 13.01.2021 00:16
Евгения, Я как то пробовала уксус в воду добавлять ,вкусно получается ,кисленько ,но у меня что то не пошло ,лимончик мне лучше.
Марина 987 13.01.2021 00:16
Евгения, Яблочный немецкий дорогой
Евгения 13.01.2021 00:21
Марина 987, хорошо, что пробуете, так и находите своё, вкусное и желанное
Ирина Живанова 13.01.2021 00:22
Попробуйте дробное питание , мне помогает ,чувства голода нет вообще . В первой половине дня ,что бы у Вас на обед и ужин было меньше порции . По белкам у вас очень хорошо ,так что голодной быть не должны . А еще лимонный сок как и все цитрусовые улучшают аппетит
Евгения 13.01.2021 00:23
Марина 987, мы не покупаем вкусняшек сейчас, эконоими прилично на этом. Поэтому трачу деньги на то, что раньше жалко было
Марина 987 13.01.2021 00:26
Евгения, Вообще то я на маленькие порции совсем недавно себя перекодировала ,ну как можно есть мало ,когда нас приучили в столовых всем одинаковые порции брать.И высокий и низкий, и полный и худой ,и взрослый и ребенок .
Евгения 13.01.2021 00:28
Ирина Живанова, я как раз кушаю почти каждые 2-3 часа. Тренируюсь есть в одно и тоже время, чтобы как собака Павлова, слюну выделять по графику. Про лимонный сок - спасибо за подсказку, не знала. Понаблюдаю за этим. Я как раз хотела поменять на яблочный уксус
Евгения 13.01.2021 00:35
Марина 987, маленькие порции - эффективный инструмент, рада, что вам с ним комфортно.
Но я так долго общалась со своим телом только по типу ограничений, что сейчас просто стараюсь слышать его, восстановить связь. Когда наедаюсь, просто прекращаю есть.
Марина 987 13.01.2021 00:38
Ирина Живанова 13.01.2021 01:01
Евгения, Но по дневнику у вас не видно ,что порциями маленькими едите 
Евгения 13.01.2021 12:05
Ирина Живанова, ахахаха, у нас с вами разные «маленькие» порции получается
Евгения 13.01.2021 14:12
Марина 987, при всём уважении к Чехову, я с ним не согласна Если эти слова ему принадлежат, конечно
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги