Евгения
13.01.2021 21:33

Дневник питания за 13.01.2021

Сегодня был плановый разгрузочный день. Чувствовала себя отлично, голодом не мучилась, но к вечеру выдохлась, сил и мыслей никаких нет. Я - спать! Всем добра :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% безлактозное
38
18.2 1.3 0.6 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Vitamin D-3
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
721
0 0 0 0
Сок лимонный
29
8.7 0.1 0.1 0.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
118
56.6 4.1 1.9 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kaffee
170
125.8 16.3 3.6 7.1
Витамин С
1
0 0 0 0
Молоко 1,5% безлактозное
153
73.4 5.4 2.4 7.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
739
0 0 0 0
Сок лимонный
19
5.7 0.1 0.1 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Skyr Kokosnuss
170
127.5 16.7 3.9 6.5
Витамин С
1
0 0 0 0
Витамин B6
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Алин@ 13.01.2021 22:10
Ого вы в порядке?! Это разгрузка!?
Евгения 14.01.2021 11:45
Алин@, спасибо, я в порядке!
странные у вас рекомендации по БЖУ. Это программа так выставила, доктор прописал или сами вручную выставили низкие жиры и высокие угли? Непонятен только смысл, если жиры постоянно "перебираете" "сверх" нормы, а угли не доедаете  .
Евгения 14.01.2021 16:23
Ольга Прокопенко, это рекомендации доктора по результатам теста. У меня сейчас цель просто вести учёт всего, что я ем, чтобы привыкнуть к этому процессу и оценить ситуацию с рационом.
Евгения, а что за доктор и на что был тест, если не секрет? Просто меня смущает рекомендация по жирам в 39 грамм, которую вы систематически нарушаете, судя по дневникам. Если это рекомендации лечащего врача по жизненным показаниям, то лично я бы не стала ими пренебрегать и к чему-то там привыкать, а сразу бы сократила жиры. Если же это рекомендация некоего диетолога по снижению веса, то, получив рекомендацию на 39 гр жиров, плюнула бы в лицо этому "диетологу" и забыла, как его зовут вместе с его рекомендациями на 195 гр углеводов. Личное мнение 
Алин@ 14.01.2021 18:32
Евгения 15.01.2021 10:46
Ольга Прокопенко, спасибо за ваше мнение. Я делала ДНК анализ в ООО «Национальный Центр Генетических исследований». Их рекомендации по резуьтатам анализа - это лишь мой ориентир, а не правило.
Тамерлан 15.01.2021 10:51
Как по мне уж слишком много кофе, его желательно вообще не пить, особенно в долгосрочной перспективе
Ирина 15.01.2021 11:05
Тамерлан, сейчас подписалась на бесплатный мини курс по нутрисоциологии, так там кофе рекомендуют.. И если честно впервые с таким столкнулась
Евгения, спасибо за ответ, но вопросы остались. Чем специалисты обосновали свою рекомендацию в 39 гр жиров? Могу предположить два сценария. Первый: в процессе исследования вашего ДНК в одной из связей они прочли "Евгении нельзя есть больше 39 гр жиров в день". Ну, тут уже против генетики не попрёшь, раз гены так считают, надо с ними считаться. Второй сценарий: в процессе исследования специалисты обнаружили, что ваш геном склонен стремиться к набору лишнего веса. Узнав это, специалисты не захотели ограничиться лишь констатацией факта склонности организма, а всенепременно решили дать свои рекомендации по сопротивлению организму. А поскольку они не специализируются в вопросах диетологии, то озвучили вам один из распространённых ещё недавно мифов - для снижения веса употреблять не более 40 гр. жиров в день. Если честно, прежде, чем ориентироваться на их рекомендации, я бы уточнила, что именно натолкнуло исследователей на подобное заключение/рекомендацию. Пишу это не из праздного любопытства, а по одной очень маленькой, но довольно значительной причине. Иногда чья-то фраза, мнение, замечание, рекомендация, неважно, специалист высказывается или дилетант, с заботой о нас или просто пук в воздух, могут засесть у нас в голове очень надолго и искажать реальную картину представления о себе или о том, как именно и что для себя делать, довольно продолжительное время. Посудите сами, вы уже установили в настройках 39 гр, но нарушаете это предписание. Значит, осознанно или нет вы корите себя за это нарушение, что, независимо от вашего желания, может рождать тревогу и недовольство собой. Лучше разобраться, почему именно столько. Если ответ вразумительный, то, ладно, ориентир, так ориентир. А если ответ "потому что гладиолус", то намного эффективнее и для тела, и для психики, выставить нормальные рекомендации по БЖУ и следовать им. Личное мнение, и простите, что не разбила на абзацы))))) 
Ольга 15.01.2021 11:23
Ольга Прокопенко, дратути ))) давно вас не было.
Ольга, приветствую  . Да, уж, давненько  .
Алексей 15.01.2021 11:33
Тамерлан, почему?
Евгения 15.01.2021 13:08
Тамерлан, кофий не трогать! Это святое!
Евгения 15.01.2021 13:39
Ольга Прокопенко, в этом отчёте всё обосновано и разжёванно, мною понято и принято. Жиры рекомендованы в %-ном соотношении в рационе.
МЗР выставил мне дневной калораж в 1400 с копейками и меня он устраивает, хотя в рекомендациях по тесту каллораж был больше (я- отчаянная бунтарка!))) Отсюда и такие цифры жиров.
По поводу тревоги и недовольства собой - вы проецируете, как мне кажется, но спасибо за отклик!
Евгения, получается, что жиры вы себе сами рассчитали, исходя из процентов. Дело хозяйское, конечно, но я бы, раз нет жизненных показаний, оставила бы жиры, рекомендованные программой или анализом (выбрала бы те, где побольше))), а в процентном соотношении сократила угли. Потому что девочкам жиры сокращать - последнее дело  . Что касается проекции, не стану спорить, но замечу, чтобы знать, совсем не обязательно быть или делать  .
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы