сегодня 1409 ккал. на жор пробило. движений 5.00 км по браслету

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов
200
25.2 0.4 0.2 4.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Йогурт домашний
100
64.3 3.3 3.4 4.9
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Курица с грибами №9
60
71.9 9.4 2.9 2.5
Мидии (Варка)
40
28.5 4.2 0.7 1.3
Огурец парниковый
41
4.5 0.3 0 0.8
Редис
49
9.8 0.6 0 1.7
Лук зеленый (перо)
12
2.4 0.2 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
16
100.6 0.4 10.7 0.6
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Оладьи, по 2-176
60
127.8 3.9 4 19
Яблочное повидло
15
37.5 0.1 0 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей №3
400
281.6 20.4 8 31.2
Редис
10
2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Арахис жареный
17
106.4 4.4 8.8 2.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу... Похоже, что у меня нет врагов :ура:!!!- Мой ужин по калориям равен завтраку! какой кошмар! Врага завести, что ли? А то я так и не похудею. Некому свой ужин отдавать. Ох, жизнь моя, нелегкая! Все приходится самой - лопать, лопать, лопать. И как тут похудеешь.  
А тут еще на мою бедную голову такое счастья привалило. В нашем небольшом провинциальном городке "викинули" в продажу деликатесы. Я из бедной селянской семьи, изродясь таких явств не пробовала (а если и пробовала где-то в компашке под рюмашку, то не запомнила). И повезло ж на мою головоньку купить большую банку  500 г. недешевых мидий в масле с лимоном. Скажу я вам: я бы лучше съела курочку с грибами, чем эту г...  Ну, приходится есть, что поделаешь. Как эти деликатесы едят ежедневно? Не понимаю! Тяжелая, таки, жизнь у "богатеньких буратин". Приходится им есть в силу статуса своего. А как по мне:  чем проще еда, тем тоньше талия. Чем тоньше талия, тем больше здоровья. Чем больше здоровья, лучше настроение. Так пусть же у нас будет всегда хорошее настроение. Ого, целый тост получился! Рюмашку, рюмашку виски мне! Но только мидий не нужно на закуску. Лучше лимончик!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Курица с грибами №9
52
62.3 8.2 2.5 2.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Мидии (Варка)
40
28.5 4.2 0.7 1.3
Огурец парниковый
27
3 0.2 0 0.5
Редис
25
5 0.3 0 0.9
Морская капуста (ламинария)
11
2.7 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек заливной в томате №3
104
160.9 11.6 8 10.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли
89
63.2 2.3 1.4 9.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
45
50.8 7.7 1.8 0.7
Йогурт домашний
86
55.3 2.8 2.9 4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей №3
500
352 25.5 10 39
Редис
30
6 0.4 0 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай из сухофруктов
200
15 0.2 0 3.2
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Сегодня 1354 ккал и двигательная активность по браслету 6,88 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
84
145.2 14.1 9.9 0
Сыворотка творожная
232
46.4 1.9 0.5 8.1
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
183
137.3 3.8 1.5 26.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
34
32.9 7.1 0.4 0.1
Хек заливной в томате №3
95
147 10.6 7.3 9.5
Салат весенний №1
103
33.2 1.9 1.2 3.6
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с чечевицей №3
300
211.2 15.3 6 23.4
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Йогурт домашний
80
51.4 2.6 2.7 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек заливной в томате №3
100
154.7 11.2 7.7 10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Сегодня по факту 1009 ккал. Двигательная активнось по браслету 5,44 км. После зажоров вес рванул вверх. Приструним его, мерзавца!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк суп
400
195.2 12 4 27.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)
82
141.8 13.7 9.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Йогурт домашний
100
64.3 3.3 3.4 4.9
Капустняк суп
200
97.6 6 2 13.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
57
86.5 7.2 6.2 0.4
Свинина мясная (Жарка порционным куском)
33
67.3 4.2 5.6 0
Мясо с грибами №9
50
43.3 6.4 1.1 2.3
Капуста белокочанная, квашеная
56
12.9 1 0.1 1.7
Лук репчатый
7
2.9 0.1 0 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
29
58.3 2.2 0.4 10.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
36
83.5 1.9 0.1 18.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Новый антирекорд 1452 ккал! Просто жесть!. Двигательная активность по браслету 4,53 км

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мясо с грибами №9
60
51.9 7.7 1.3 2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Капуста белокочанная, квашеная
86
19.8 1.5 0.1 2.6
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Лук репчатый
6
2.5 0.1 0 0.5
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
39
154.4 0.9 4.8 26.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
31
89.3 4.5 1.4 12.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
32
18.2 1.3 0.5 1.9
Зельц, из свинины
37
58.1 5.1 4 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
21
42.2 1.6 0.3 7.9
Йогурт домашний
200
128.6 6.6 6.8 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Котлеты-фитнес
70
65.4 6 2.7 4.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустняк суп
520
253.8 15.6 5.2 35.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)
21
36.3 3.5 2.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня 1363 ккал. Ужин еще в проекте на уничтожение в 20 час. 
Двигательная активность 4,11 км. 
 За 14 дней прогноз с фактом совпадают тютелька в тютельку. Всего 500 грамм.  И на том спасибо. Вот моя любовь к углеводам на графике видна и нелюбовь к жирам...

Очень интересная дискуссия с диетологом. Здесь каждый найдет для себя ответы на интересующие вопросы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
49
27.9 2 0.7 2.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
145
163.9 24.7 5.8 2.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
35
100.8 5.1 1.6 13.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
325
113.7 7.2 3.9 12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
28
56.3 2.2 0.4 10.6
Зельц, из свинины
65
102.1 9 7.1 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
146
109.5 3.1 1.2 21.5
Котлеты-фитнес
57
53.2 4.9 2.2 3.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
59
13.6 1.1 0.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чернослив (слива сушеная)
41
105 0.9 0.3 23.6
Мандарин
79
30 0.6 0.2 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
200
128.6 6.6 6.8 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)
90
155.6 15.1 10.6 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25
50.2 1.9 0.4 9.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сегодня 1318 ккал. Двигательная активность по браслету всего лишь 1,57 км, так как работаю в поте всех своих интеллектуальных сил, а на это тоже требуются недюжинные калории...
КАК ПРИГОТОВИТЬ СЫР ДОМА
ИНГРЕДИЕНТЫ:
● 1 литр молока
● 1 ст.л.соли
● 200-300 г. сметаны
● 3 яйца
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Молоко ставим кипятить, посолив его. В это время взбиваем сметану с яйцами. Как молоко закипит, добавляете сметанную смесь и помешивая кипятите около 5 мин. как только масса отделиться от сыворотки, откидываем эту массу на ситечко.(У меня сита металлического не было,использовала марлю). Даем полностью стечь жидкости. Через несколько часов можно есть!
Приятных и вкусных моментов

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
263
169.1 8.7 8.9 12.9
Сыворотка творожная
106
21.2 0.8 0.2 3.7
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
44
126.7 6.4 2 17.2
Котлеты-фитнес
72
67.2 6.2 2.7 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
13
4.4 0.1 0 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
11
61.5 3.3 5.4 0.5
Мандарин
106
40.3 0.8 0.2 8
Яблоко
145
68.1 0.6 0.6 14.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
72
81.4 12.2 2.9 1.1
Котлеты-фитнес
75
70.1 6.5 2.9 4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
340
119 7.5 4.1 12.6
Мясо с грибами №9
40
34.6 5.1 0.9 1.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
34
97.9 4.9 1.6 13.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
110
82.5 2.3 0.9 16.2
Мясо с грибами №9
37
32 4.7 0.8 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
1488 ккал. Двигательная активность по браслету - 6,41 км 
Сегодня зажор конкретный.. 
Повезло мне купить сегодня цельно зерновой хлеб из смеси злаков (его разбирают быстро и мне не достается). Такой вкусный, 3 раза отрезала себе и просто так ела и кефиром. Вообщем, он потянул на 245 ккал. Он виновник моего увеличенного рациона. Все он и только он - я здесь не причем. 
Вообщем , сегодня в виду занятости все съеденное записала одним списком.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.6 0.8 22.6
Зельц, из свинины
130
204.1 18 14.2 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
120
76.4 3.8 4.2 5.6
Вода водопроводная питьевая
170
0 0 0 0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
3
10.6 0.3 0 2.4
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
45
178.2 1 5.5 30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
22
7.5 0.2 0 0.7
Картофельное пюре по 1-208
180
135 3.8 1.4 26.5
Котлеты-фитнес
71
66.3 6.1 2.7 4.3
Курица с грибами №8
52
44.3 8.2 0.5 2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
85
244.8 12.3 3.9 33.2
Кефир 2,5% жирности
233
123.5 6.8 5.8 9.3
Сыворотка творожная
100
20 0.8 0.2 3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Йогурт домашний
100
64.3 3.3 3.4 4.9
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Сегодня 1196 ккал. Двигательная активность по браслету 6 км. 
Ем все подряд и хлеб и сладости и крупы и картофельное пюре и жаренную рыбу и жаренную картошку. Иногда отрываюсь на жорика, делаю пищевые качели
Как видно с диаграммы, мой средний калораж за последние 14 дней - 1403 ккал. и маленький средний дефицит калорий - 295.  Это позволяет мне худеть не торопясь, с комфортом, то есть похудение для меня вовсе не пытка, а стиль пищевого поведения. По БЖУ, витаминам и минералам рейтинг не плохой, не смотря на то, что я многое себе позволяю.
На этой неделе я вошла в свой нормальный вес - 67 кг. Это нижняя граница моего нормального веса.  Но на этом не останавливаюсь, а продолжу худеть до своего идеального веса - 63 кг.
Сегодня случайно зашла в магазин одежды и купила 5 легких джемперов, водолазок, кофточек. Начала примерять и все на мне сидит просто суперски. И я на радостях опустошила весь свой кошелек. Со мной такое бывает...  Слава богу, что главный добытчик денег в семье я и никому ничего никогда не отчитываюсь. Это большой плюс.
Насчет самочувствия, то оно заметно улучшилось, появилась легкая, летящая походка. Вперед, к новым вершинам!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
180
115.7 5.9 6.1 8.8
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Мандарин
96
36.5 0.8 0.2 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек заливной в томате №2
163
166.9 11.9 8.5 10.6
Суп с чечевицей 2
380
180.1 10.6 6.1 20.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.5 0.4 12.1
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Зефир, глазированный шоколадом
42
166.3 0.9 5.2 28.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
120
90 2.5 1 17.6
Курица с грибами №8
50
42.6 7.9 0.5 2
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
15
5.1 0.1 0 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 15
1190 ккал. Двигательная активность 3,54 км. 
Вроде немного съела, но наелась до отвала. Особенно ужин такой сытный. Новое блюдо изобрела с высоким рейтингом и очень вкусное. Назвала "КАПУСТНИК". Буду готовить еще. 
Рецепт:  поджариваю немного лук с картошкой вместе, добавляю квашенную слегка капусту, тушу под крышкой, затем любое мясо готовое крошу мелко и добавляю, еще (можно с подливой) тушу. Ингредиенты смотрите, кликнув на строке "капустник" 
И еще витаминная бомба - распаренная ячка: промываю ячневую крупу, складываю в толстостенный сотейник, заливаю кипятком с вечера, ставлю на котел. Утром - готово. Мягкая с ореховым вкусом. С жаренным арахисом вкусно есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячка цельнозерновая
62
72.8 2.4 0.3 15.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
72
16.6 1.3 0.1 2.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)
77
133.1 12.9 9 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
129
187 27.1 6.5 3.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)
150
97.5 4.8 5.4 7.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок
4
14.2 0.4 0 3.1
Вода водопроводная питьевая
185
0 0 0 0
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячка цельнозерновая
32
37.6 1.2 0.2 7.8
Арахис
25
138 6.6 11.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустник
163
215.3 9.9 12.7 14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
12
4.1 0.1 0 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
26
33.3 4.9 1.4 0.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты