Немного успокоилась, но я не дома и не знаю есть ли мой дом вообще, связи с ним пока нет. Думаю продлить аккаунт годика на 3, если мой кошелек юмоней не заблокировали. Чувствуется, что вес увеличился, кортизол, свое берет. Но пока нет весов, даже не знаю, сколько вешу сейчас. Ничего не взяла с собой, даже фитнес-браслет забыла, выбегали в спешке в одних тапочках... сестры моей нет, вы знаете...
 14 
 6
Седьмой день ада. Продукты подходят к концу, купить негде. Все магазины закрыты. Целый день едим жаренную картошку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жаренная картошка с салом
200
439 4.2 34.2 28.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 14
Такой у меня сегодня рацион. Сидим дома, окна заколотили, выживем, значит выживем, нет, значит - нет. Но пока все коммуникации есть и это радует. Огромный морозильник спасает. Но яйца уже почти закончились - осталось 2 шт. на блины на 4 дня. Капусты уже нет, масла сливочного совсем малюсенький кусочек, зато оливкового первого отжима целый литр, крупы есть, свинина мясная есть, картошки целая сетка. Вообщем, думаю, продержаться. В город не выходим, ходить очень страшно. На улицах никого нет. :cry::cry::cry:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с киноа
410
177.9 5.3 4.9 26.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
85
224.3 15.6 13.9 8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Блины №2
150
253.7 9.3 7.7 36.4
Кур. филе с луком и морковью
70
100.8 16.7 2.9 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек жаренный №1
100
152.5 17.9 7.8 2.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
160
35.2 1.6 0.2 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 13
до сих  пор работаю...  чуть не забіла опубликовать свой рацион на сегодня _________________________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №2
184
311.1 11.4 9.4 44.7
Кур. филе с луком и морковью
44
63.4 10.5 1.8 1.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
72
81.4 12.2 2.9 1.1
Яблочное пюре детское питание
128
49.3 0.4 0.4 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
116
117 4.9 1.3 21.5
Свинина по-домашнему
20
25.6 2.2 1.7 0.4
Окрошка (основа)
180
155.9 13.9 5.2 13.3
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
12
24.1 0.8 0.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с киноа
400
173.6 5.2 4.8 26
Сельдь атлантическая нежирная соленая
30
43.5 5.1 2.6 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
вот это я дала сегодня 1484 ккал, ужин еще не съеден, но уверена на все 100 - что и крошки не останется от него :D! Думаю, отчего я такая спокойная? Оказывается магния у меня 116% от нормы (см. скрин)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Свинина мясная (Варка)
30
74.2 3.9 6.5 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
23
46.2 1.6 0.3 9.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
42
60.9 7.1 3.6 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
203
83.2 1.6 0.8 15.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Укроп
6
2.4 0.2 0 0.4
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Киноа с маслом
100
115.5 3.8 3.6 15.2
Свинина по-домашнему
66
84.6 7.2 5.7 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
22
44.2 1.5 0.3 8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Малина красная + малина черная в блендере
64
46.8 0.8 0.4 8.8
Яблочное пюре детское питание
70
27 0.2 0.2 5.6
Вода водопроводная питьевая
130
0 0 0 0
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа с маслом
100
115.5 3.8 3.6 15.2
Свинина по-домашнему
65
83.3 7.1 5.6 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
100
22 1 0.1 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Средняя калорийность рациона за 30 дней 1405 ккал. Вполне наедаюсь, вес не увеличивается. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №2
158
267.2 9.8 8.1 38.4
Кур. филе с луком и морковью
74
106.6 17.7 3 2.1
Яблочное пюре детское питание
121
46.6 0.4 0.4 9.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина красная + малина черная в блендере
70
51.2 0.8 0.4 9.7
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
76
200.6 13.9 12.5 8
Яблочное пюре детское питание
70
27 0.2 0.2 5.6
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Подсолнечник, семечки
9
54.1 1.9 4.8 0.9
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
160
35.2 1.6 0.2 7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая
40
58 6.8 3.4 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Блины №2
45
76.1 2.8 2.3 10.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Все, творог не помещается в рацион:cry:. А так бы съела. Ничего, завтра с утречка блинчики начиню им.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины №2
173
292.5 10.7 8.8 42
Кур. филе с луком и морковью
64
92.2 15.3 2.6 1.9
Яблочное пюре детское питание
62
23.9 0.2 0.2 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина с сахаром блендерированная
67
54.4 0.7 0.3 11.2
Яблочное пюре детское питание
73
28.1 0.2 0.2 5.8
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
413
144.5 9.1 5 15.3
Свинина мясная
25
89.3 3.6 8.3 0
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
200
173.2 15.4 5.8 14.8
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
28.1 1 0.2 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
6
2 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
75
197.9 13.7 12.3 7.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сегодня прочитала, что я самая счастливая, потому что у меня "нужный" размер груди. LOL.
И узнала же я об этом только на 57 году жизни :хихикаю:. Поздновато, однако.. 
Оказывается, женщины с третьим размером груди ощущают себя максимально комфортно, поэтому считаются самыми счастливыми среди всех представительниц прекрасного пола. ИСТОЧНИК.
У кого третий? Вы ощущаете себя счастливой? :D
P. S. Сегодня у меня почти идеальный рацион :party: и это, по-моему, самое главное счастье - чувствовать легкость тела и порхать, как бабушка (зачеркнуть!), как бабочка!
__________________________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ №1
400
140 8.8 4.8 14.8
Киноа с маслом
57
65.8 2.2 2.1 8.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
26
37.7 4.4 2.2 0
Лук репчатый
9
3.7 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.4 0.7 19.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
162
35.6 1.6 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
67
176.8 12.3 11 7
Киноа с маслом
120
138.6 4.6 4.3 18.2
Капуста белокочанная, квашеная
62
14.3 1.1 0.1 1.9
Смородина с сахаром блендерированная
70
56.8 0.7 0.3 11.7
Яблочное пюре детское питание
40
15.4 0.1 0.1 3.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
55
145.1 10.1 9 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
сегодня у меня такой рациончик :dance:
______________________________________________

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
180
155.9 13.9 5.2 13.3
Сметана 20% жирности
22
45.3 0.6 4.4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
32
64.3 2.2 0.4 12.7
Блины №2
78
131.9 4.8 4 19
Кур. филе с луком и морковью
35
50.4 8.4 1.4 1
Яблочное пюре детское питание
114
43.9 0.3 0.3 9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
150
33 1.5 0.2 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа с маслом
140
161.7 5.3 5 21.3
Котлеты свино-куринные №2
55
72.4 9.5 2.6 2.7
Яйцо куриное (Жарка)
25
38 3.2 2.7 0.2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Смородина с сахаром блендерированная
70
56.8 0.7 0.3 11.7
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
120
90 2.4 0.5 19
Сельдь атлантическая нежирная соленая
60
87 10.2 5.1 0
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
8
2.7 0.1 0 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
130
146.9 22.1 5.2 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Возвратилась к своему обычному питанию - не более 1500 ккал. Буду смотреть, удержится ли вес на таком калораже. Окрошечка, вообще, бомба:D. Огурчики мороженные домашние и укроп с морозилки пошли на ура.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка (основа)
150
129.9 11.6 4.4 11.1
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Кур. филе с луком и морковью
47
67.7 11.2 1.9 1.4
Блины №2
77
130.2 4.8 3.9 18.7
Яблочное пюре детское питание
190
73.2 0.6 0.6 15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Лимонная кислота
1
2.5 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква
145
31.9 1.5 0.1 6.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха №1
400
120.8 7.2 4.4 13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Блины №2
35
59.2 2.2 1.8 8.5
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
30
33.9 5.1 1.2 0.5
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Желатин пищевой
6
21.3 5.2 0 0
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Смородина с сахаром блендерированная
60
48.7 0.6 0.2 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шницель отбивной из свинины (мариновка на ночь)
75
197.9 13.7 12.3 7.9
Киноа с маслом
140
161.7 5.3 5 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги