30.03.2021 18:53

Дневник питания за 30.03.2021

1190 ккал. Двигательная активность 3,54 км.
Вроде немного съела, но наелась до отвала. Особенно ужин такой сытный. Новое блюдо изобрела с высоким рейтингом и очень вкусное. Назвала "КАПУСТНИК". Буду готовить еще.
Рецепт: поджариваю немного лук с картошкой вместе, добавляю квашенную слегка капусту, тушу под крышкой, затем любое мясо готовое крошу мелко и добавляю, еще (можно с подливой) тушу. Ингредиенты смотрите, кликнув на строке "капустник"
И еще витаминная бомба - распаренная ячка: промываю ячневую крупу, складываю в толстостенный сотейник, заливаю кипятком с вечера, ставлю на котел. Утром - готово. Мягкая с ореховым вкусом. С жаренным арахисом вкусно есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячка цельнозерновая	62	72.8	2.4	0.3	15.2
Итого	62	72	2	0	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	72	16.6	1.3	0.1	2.2
Скумбрия атлантическая (Жарка)	77	133.1	12.9	9	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	504	249	20	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	150	97.5	4.8	5.4	7.2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	4	14.2	0.4	0	3.1
Вода водопроводная питьевая	185	0	0	0	0
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	493	436	38	23	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячка цельнозерновая	32	37.6	1.2	0.2	7.8
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Итого	57	175	7	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустник	163	215.3	9.9	12.7	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	475	222	10	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Тушение)	26	33.3	4.9	1.4	0.2
Итого	26	33	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2617	1190	84	65	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.03.2021 18:58

Я такой капустников без картошки делаю.
Овощи и мясо, отлично заходит. Ужинаю этим сегодня сейчас прямо.

Cчастливая Бабушка 30.03.2021 19:05

ГалинаЯ, так с картошкой еще калорийнее и вкусно правда. планировала еще что-то, но наелась и этого

Татьяна из Харькова 30.03.2021 19:10

Я тоже капустняк делаю, только капусту блендерю, не люблю отварную квашеную капусту в ложке супа. Картофель один на 3 л, но пшонку добавляю. Тоже калорийность низкая и вкусный.

Cчастливая Бабушка 30.03.2021 19:13

Татьяна+++, капустняк я тоже люблю. НО это не суп, а типа тушенное второе блюдо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.03.2021 19:25

Счастливая Бабушка, ага, я голову сломала, как низкокалорийное блюдо составить))))
А мне в утешение: с картошкой калорийнее ))))

Cчастливая Бабушка 30.03.2021 19:31

ГалинаЯ,

так зато больше ничего есть не нужно!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.03.2021 19:38

Счастливая Бабушка, нет, спасибо. Мясо с капусткой и морковкой наше всё.

Алин@ 30.03.2021 22:03

Счастливая Бабушка, спасибо, захотелось тушеной квашенной ка пусты с мясом ( свинина) в детстве частое было блюдо, а иногда готовили просто картошка и капуста, мясо просто не было, просто и вкусно!🌹🌹🌹