Елена
24.01.2023 21:00
Калорийность - 153.3 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 11 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Авокадо 100 г
Чеснок 10 г
Помидор (томат), парниковый 44 г
Сыр плавленый "медовый", м.д.ж. 30% в сух. в-ве 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 1 мин
Описание
Очень вкусно с хлебцами, тестами, просто так к гарниру
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Авокадо помять, 3 зубчика чеснока пропустить через чеснокодавку, натереть сырок ( у меня обычный плааленный сырок дружба, в базе его не было)покрошить помидор, соль по вкусу и смешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 153.3 кКал 9.1%
Белки 2.8 г 3.68%
Жиры 11 г 19.64%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 71.6 г 3.15%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
5%
b-car
3.1%
В1
3.6%
B2
6.6%
Холин
1.7%
B5
14.9%
B6
8.6%
B9
11%
B12
~
C
11.7%
D
1.1%
E
7.5%
H
~
вит.К
10.6%
PP
8.4%
Калий
14.7%
Ca
6.7%
Si
5%
Mg
5.1%
Na
12.2%
P
18.4%
Cl
10.7%
Fe
3.4%
I
0.6%
Co
18.3%
Mn
7.3%
Cu
14%
Mo
4.1%
Se
1.9%
F
0.2%
Cr
6.4%
Zn
3.6%
 1 
Елена
08.01.2023 21:24
И так, углеводные дни как и праздничные подошли к концу, тренировки заходят, посмотрю как будет в период рабочих будней.
Меню на неделю в голове только образы и ни какой чёткости нет.
Декабрь мне показал что на 1400-1500 калорий вес стоит мертво, значит буду идти в 1200-1300 калорий и плюс тренировки. Думаю к концу января результат должен появится. Всем удачи, кто начинает вставать на путь истинный с 9 января 🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]
117
138.1 4.9 1.3 24.9
Икра кабачковая
130
118 2.1 8.2 9.6
Лепешка узбекская с кунжутом [Хлебобулочные изделия]
150
367.5 11.9 1.2 75.6
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Яйцо и сыр
20
46.6 1.4 3.9 1.5
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
40
79.6 12.8 6 0
Крабовые Палочки [Русское Море]
80
72.8 4.5 1 11.4
Конфета Ярмила [Акконд]
30
135 1.7 6 18.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс Ягодный [Ягодный Край]
300
144 0 0 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Конференция [Пятерочка]
150
72 1 1.4 17.5
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонат Московский [Микоян]
51
68.9 8.2 4.1 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонад Дюшес [Натахтари]
300
150 0 0 37.2
Майонез
20
129.8 0.6 13.9 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
05.01.2023 21:50
Благодаря гречки, у меня сегодня мега углеводный день!
Но начинаю вводить тренировки +бытовая активность и отработала больше чем слопала
Елена
04.01.2023 20:08
Я тоже такая же, гречку терпеть не могла,пока не появилась у меня аллергия! Врачи тогда написали отёк квинтет лёгкой формы, нетипичная аллергия, а тётя врач назначила мне уколы и сказала посидеть неделю на монодиете, только гречка и к ней не больше 50 грамм каких нибудь овощей, тогда вся сыпь пройдет. Когда все тело как в скафандре в прыщах,типа детской потнички и не на такое согласишься.
Так вот спустя неделю такой диету, кожа почистилась, организм задышал, вес уменьшился и на удивление не пришёл обратно. Сейчас когда в новогодние праздники мы едим всего и всё и вся, по итогу рекомендую такую чистку. Естественно если у вас нет проблем с жкт и нет какой нибудь своей реакции на гречку.
Ну а я, по утверждению многочисленных анализов и врачей, совсем не алергенный человек, продолжаю собирать коллекцию своих реакций организма в виде аллергии. Вот сейчас например аллергия на сладкое появилась...
Как то так сложилось, что не фанат сладостей, но иногда кусочек шоколадки или тираммису приготовленые моим мужем, не могу отказаться. Тут я слопала 2 квадратика шоколадки и спина, бедра,икры снова все в сыпи. Поэтому и вспомнила про гречку, поэтому и перехожу на гречку на неделю..
 4 
 14
Елена
04.01.2023 19:56
Кто молодец? Я молодец! Раскачиваться надо по тихоньку, дневник веду, но пока просто пишу что ем и всё, ещё на стадии обдумывания правил для себя, а вот тело разминать уже пора, по немножко, раскачиваясь и обдумывая где что хрустит, болит, деревянное, неповоротливое и ещё горстка дискомфорта всякого.
Скоро же за абонементом, пора подготовиться, чтобы там не умереть
Елена
04.01.2023 13:53
Всем привет! ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ! Желаю всем, оставить все плохое ушедшего года, но и не забывать благодарить 2022 год за все что он дал нам пережить, переоценить, научится быть сильнее и терпеливее! Ну а счастье, удачу, любовь и наработанный опыт забираем с собой в 2023 год!

Муж вышел на работу, дни- тюлени закончились! А жаль, мне кажется что я ни когда не высплюсь!
Решила с 9 числа начать ещё раз вести дневник, так сказать все с начала, правильно, хочу структуры, режима, правильности, так как я люблю. Для этого нужно время, чтобы все это в голове своей оформить так как положено и идти дальше легко и без великих усилий.
 2 
 2
Елена
29.12.2022 22:10
Я сегодня просто ем и записываю, потому что сегодня такой день, потому что хочется.
Скатерть сшила, салфетки тоже, подарки упаковала, любимому мужу шапку связала, все счастливы и довольны 🤩

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия с овощами
344
603.7 47.5 39.9 12.7
Хлеб Бородинский [Хлебный Базар]
44
88 3.1 0.7 18
чай черный заварной
600
16.8 2.4 0.6 0.5
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Вода водопроводная питьевая
2600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Бородинский [Хлебный Базар]
57
114 4 0.9 23.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
30
224.4 0.2 24.8 0.2
Яйцо куриное (Жарка)
193
293 24.5 21.1 1.4
Хлеб Столичный [Щелковохлеб]
46
102.1 3.2 0.6 21.1
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
40
79.6 12.8 6 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
картошка жареная с грибами
200
429.6 5.2 32.6 29
Молоко 3,2% [Андреевское Молоко]
300
201 8.4 9.6 14.1
Глинтвейн Классический [Теремок]
350
239.8 1.4 0.4 57.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
27.12.2022 22:32
Сегодня с питанием все как-то не так как хочется! Утро началось спокойно,а потом вспомнила что в 12.30 у меня стрижка, а потом нужно упаковать 21 подарок для детишек на конкурс рисунков в подъезде, а потом к мужу и сходить в магазин, а потом пока доехали домой и всё капец, ни сил, ни чегошеньки не осталось. Кошка младшая охотится на звезду на ёлке, ходит выписывает круги второй день вокруг неё, смешная, разрабатывает план. Когда нибудь я приду домой, а Дымка ёлку победит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
244
173.7 13.9 6.8 13.9
Вода водопроводная питьевая
1800
0 0 0 0
Хлеб Столичный [Щелковохлеб]
54
119.9 3.8 0.6 24.7
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]
8
60 0 6.6 0.1
Икра [Красная Икра]
28
34.4 4.2 2 0
чай черный заварной
600
16.8 2.4 0.6 0.5
Индейка с Рисом [Сапсан]
43
47.1 2.9 3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиколини [Дымов]
50
260 9 25 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
перец фаршированный
184
131 10.5 5.2 10.5
Масса творожная 22%
20
57.8 1.8 3.9 3.8
Хлеб Столичный [Щелковохлеб]
30
66.6 2.1 0.4 13.7
Икра Лососевая Зернистая [Красная Икра]
27
53.7 8.6 4.1 0
Мед пчелиный
1
29.5 0.1 0 7.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Елена
26.12.2022 22:33
Вот бы все дни такие получались на новогодние застолья😁 делитесь, кто как будет контролировать питание в застолья? Кто что планирует готовить?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печёночный
61
75.3 7.8 4.3 1.2
Хлеб Столичный [Щелковохлеб]
52
115.4 3.6 0.6 23.8
чай черный заварной
300
8.4 1.2 0.3 0.2
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
2
59 0.1 0 14.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
3
314.3 26.3 22.6 1.4
Курица Варено-Копченая [Виктория]
69
162.2 11.7 12.4 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
267
91.6 4.8 4.5 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
900
25.2 3.6 0.9 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блинчики с Мясом [Останкино]
140
378 11.2 15.4 46.2
Огурец парниковый
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Салат (латук)
24
3.8 0.4 0 0.5
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
120
54 12 0.1 1.2
Помидор (томат), парниковый
84
11.8 0.5 0 3.2
Индейка с Рисом [Сапсан]
43
47.1 2.9 3 3.2
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хурма
70
46.9 0.4 0.3 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Елена
26.12.2022 08:39
Уважаемые коллеги! Требуется помощь!
Взяла период в дневнике с 25 ноября по 25 декабря.
Что произошло вообще за весь период ведения дневника, это с 17 ноября, у меня ушёл вес 1 кг, но честно говоря я не считаю что ушёл, так как в период пмс он снова со мной на неделю примерно. Ушли безвозвратно 2 см с живота, 2 см с талии, 1 см с бедер, грудь тоже в период пмс туда-сюда, обычное дело.
Судя по дневнику, у меня идёт превышение калорий, чтобы начал появляться результат нужно уменьшать общую калорийность? Или же делать уклон на уменьшение жиров и углеводов? Или я рано хочу результатов от организма?
И вот ещё что,совсем перестала есть овощи, после того как закончился дачный сезон со своими овощами, не могу ни как перейти на покупные, как с клетчаткой быть, что-то ни как не попределюсь.
 3 
 26
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги