Елена
06.02.2022 16:30
От я сегодня снова молодец - опять соточку сделала!) И как это у меня так получаться стало?.. а! шпроты же))) 
Думала еще прогуляться, но лучше в магазин схожу, а то, как всегда, забыла что-то купить... Тем более, что 10 тыс. шагов я уже находила))

Завтра профицитный день! :) Меню частично составлено... закупки сделаны ...

буду трудиться :exercise:а что делать?..:хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
160
302.4 26.7 9.9 25.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Семена льна
0
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Шпроты в масле. Консервы
50
181.5 8.7 16.2 0
Апельсин
140
60.2 1.3 0.3 11.3
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
100
144.8 4.8 4.4 21.6
Шампиньоны в сметане
50
40.8 1.3 3.4 1.2
Биточки из куриной печени
90
162.8 17.6 8.7 3.4
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
60
25.2 2.2 0.2 2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Кабачок (Тушение)
40
8.8 0.2 0.1 1.7
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
131.3 4.2 4.6 18.2
Филе курицы, запеченное
60
89.8 18.1 1.4 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец-то выбралась в зал. Вторник-среду дома потренилась. Пришла... а сама в сон уклоняюсь... Как вещь повисла бы на беговой дорожке и сопела бы на весь зал... 
О, думаю! Интересно, какое у меня сейчас давление... Танометр в клубе есть, он у медсестры, но медсестра в воскресенье не работает...  А еще боремся за почетное звание дома высокой культуры быта!.. 

Сет:
1. Гиперэкстензия - (10 +5 + 5 + 5)*3
2. Приседания в ТРХ с подъемом рук - 3*20
Сет:
3. Разгибание ног в тренажере - 3*15, 3 блока
4. Сгибание ног в тренажере - 3*18, 3 блока
5. Разведение ног в тренажере - 3*20, 5 блоков
Сет: 
6. Жим ногами - 3*20, 20 кг
7. Отведение ноги назад в глют-тренажере, 3*20, 11 кг
8. Обратная гиперэкстензия, 1*20.

Да вот, в кое-то веки потренила квадры изолированно. За последние 5 лет ни разу такого не было) Ибо - они и так работают всегда, ибо - они и так везде (почти) участвуют всегда, ибо - зачем женщинам квадры?.. некрасиво... А сегодня вдруг спонтанно взяла и потренила)

Что сказать?.. Не то, чтобы сильно упахалась, но труселя вспотели)) Но... думала сложнее будет.
Ходьба (дистанция/время)
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
ноги, ягодичные
1
Итог
Время
58
58
расход по браслету
252
252
Расход калорий
194
194
Беговая дорожка
1
Итог
Время
3.87
3
Дистанция
560
560
расход по браслету
24
24
Расход калорий
20
20
пульс средний
143
143
пульс максимальный
155
155
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Дистанция: 560 м
Время: 61.87 мин
расход по браслету: 276
пульс средний: 143
пульс максимальный: 155
 6 
 14
Елена
05.02.2022 20:45
Там двузначное число... девяносто девять! Это я про рейтинг) 
Хотела было что-то добавить из еды, а потом вспомнила песню и решила оставить))

Надудлила я сегодня воды всякими чаями, конечно, на 150 % нормы, но так, чтобы в туалет бегать, то не очень то и бегаю... Замерять что ли суточную норму?.. 

На почки не грешу...  Грешу на вазопрессин... При чем тут вазопрессин?... А дело в том, что у многих курильщиков сосуды находятся в большем тонусе в сравнении с некурильщиками (ну мы про людей без гипертонии) и давление, как правило, выше... Впрочем, как и частота сердечных сокращений. Ну вообще, если что, это не я придумала, это общеизвестный факт - на пачках с сигаретами даже это пишут, я лишь объясняю как оно работает. Вообще, я это хотела написать в типа отчете, но, вдруг, кому-то это нужно уже)

А работает это так: никотин связывается с рецептором симпатического постганглионарного нейрона ("пост" - потому что их всего два, преганглионарный и постганглионарный) и сообщает ему "давай братишка, вдарим рок в этой дыре!", братишка в свою очередь быренько выбрасывает нор-адреналин, который связывается с рецепторами нор-адреналина на сердце и сосудах и пошла жара!.. Сердцебиение участилось, сосуды сузились, давление соответственно увеличилось и басы пошли по стенкам сосудов полным ходом! И если вы думаете, что поколотилось и все... так нет, не все так просто... период полувыведения никотина 2 часа, потом он метаболизируется до котинина, который гуляет 48 часов, он сходен по действию с никотином, но обладает гораздо более слабым действием... Ну и курильщик же ж постоянно подсыпает дров в печку. 

У людей, которые не курят, инициатором вдарить рок в этой дыре является ацетилхолин, который вырабатывается когда нужно, и не вырабатывается, когда не нужно... точнее, он вырабатывается преганглионарным симпатическим нейроном постоянно, просто в разных количествах, в зависимости от того, какого уровня стресс вы собираетесь отразить. 

Но у симпатической вегетативной нервной системы есть подружка - парасимпатическая, которая делает все наоборот, потому что живет она по принципу "ешь, спи, молись", и постоянно старается сделать музыку тише. У нее точно так же есть два нейрона - пре- и пост-, и точно так же пре- вырабатывает ацетилхолин, и пост- вырабатывает все тот же ацетилхолин, который сам по себе является молекулой хитрой, способной работать на 2 базара - как активировать, так и расслаблять... в зависимости от того, какие рецепторы к нему есть на органах... А на стенках сердца и коронарных артерий к ацетилхолину рецепторы М-типа (мускариновые), на которые никотин не действует... Воздействие никотина на постганглионарный парасимпатический нейрон у курильщиков сильнее, чем у некурильщиков, соответственно, сердце у них вроде как должно биться тише и тонус сосудов быть меньше... Т.е., возбуждающее действие симпатической нервной системы на сердце и сосуды, должно компенсироваться успокаивающим действием парасимпатической... Но не тут то было! Все дело в том, что рецепторы к ацетилхолину есть только в коронарных артериях, все остальные сосуды живут без них. Наша кровеносная система работает по принципу - все сжать, разожмется само, когда надо будет. 
По итогу, чтобы прокачать кровь по сжатому сосуду сердцу приходится быстрее биться или сильнее сокращаться. Ну вообще... ему вообще всегда приходится работать, потому что мы или бежим куда-то, или едим кого-то... Разве что, когда мы спим, оно немного может отдохнуть)

А теперь представьте, что происходит, когда человек бросает курить и никотин полностью покидает его организм... А что происходит?.. Сосуды перестают быть излишне "жесткими", сердцу не нужно биться чаще, давление снижается. Но это у нормальных людей) У не совсем нормальных, как всегда, где-то что-то не работает или работает не так... Помните, я когда-то писала, что для многих курильщиков никотин является чем-то вроде лекарства?.. 

Я вот вспоминаю свои вегетативные дисфункции, они состояли в том, что пульс у меня был в районе 120 в спокойном состоянии, а давление в районе 100 на 70... И к слову, что надо заметить - вспышки вегетативных дисфункций у меня происходили в некурящие периоды) в курящие периоды у меня такого безобразия не наблюдалось)))  С одной стороны это радует - у меня очень эластичные сосуды и от инсульта я, скорее всего, не помру) С другой... все же на кровоснабжение всех органов это влияет не очень хорошо)

В моем случае никотин выступал тем товарищем, который был за "вдарить рок в этой дыре" и усиливал тонус сосудов. 

Так... отвлеклась я от вазопрессина... Вазопрессин, он же антидиуретический гормон, который вынуждает наш организм не разбазаривать воду, и запускает каскад реакций, которые реабсорбируют воду из почек обратно в кровяное русло. Так же вазопрессин влияет на тонус сосудов (пацан тоже рокер), усиливая тонус и сужая просвет сосуда. Естественно, что в определенных количествах он присутствует в нашей крови постоянно, и вот в обычных физиологических количествах на сосуды не действует. На выработку повышенного содержания вазопрессина влияют такие факторы (одни из, имеющие отношение к теме) 1) активация симпатической нервной системы (т.е., стресс), 2) снижение давления в кровеносных сосудах. 

Почему я все же грешу на вазопрессин?.. Потому что утром у меня давление 90 на 60, а днем выше 100 на 70 поднимается только от физкультуры... А еще ночью я "прундю як корова")) Была бы проблема с почками - я б и ночью так же ходила по 3 столовых ложки. Или вовсе не ходила.

В общем... пора включать в свои тренировки часовое кардио.
А пока вдарю рок тренировочкой на ноги... 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
378 33.4 12.4 31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Шпроты в масле. Консервы
70
254.1 12.2 22.7 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
100
144.8 4.8 4.4 21.6
Шампиньоны в сметане
50
40.8 1.3 3.4 1.2
Биточки из куриной печени
80
144.7 15.6 7.8 3
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
60
25.2 2.2 0.2 2.5
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
25
8.5 1 0.2 0.3
Перец сладкий зеленый
40
10.8 0.5 0 2.1
Кабачок (Тушение)
40
8.8 0.2 0.1 1.7
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Горошек зелёный, замороженный, вареный, без соли
10
7.8 0.5 0 1
Огурец без кожуры
70
7 0.4 0.1 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
350
131.3 4.2 4.6 18.2
Филе курицы, запеченное
50
74.9 15.1 1.2 1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 43
Елена
04.02.2022 22:05
Умудрилась сделать рейтинг 100 :-o Впервые такое)) Не, я, конечно, знаю, что Олег мастер сделать соточку на рационе до 1000 ккал... но я так не умею)

И что интересно... никогда не считала шпроты питанием диетическим) а тут, оказывается, что 40 г весь витамин Д закрывают) А мне их просто захотелось... В общем, походу в ближайшие дни будет витамин Д в дневнике лидировать... я взяла 2 банки шпрот - наши и рижские... они сейчас по скидке... хочу посмотреть какие вкуснее и краше, и взять пару баночек. Открыла рижские - мелковаты будут... Завтра наши попробую.

Ах, да... О результатах разгрузочного дня... вдруг кому-то интересно. Разгрузочный день дал отвес в 1,1 кг... И уж не знаю, это следствие вчерашнего разгрузочного дня или других процессов... но ем сегодня без чувства голода. Задержалась с утренним перекусом) Он у меня был вместо 12 в 14... или даже в 14:30... )) Ужин соответственно сместился на почти 21 час)
 Но... Надо значит надо!  Сегодня по плану день бездефицитный, ну или малодефицитный. Пока по идее я в легком, я бы даже сказала в легоньком, профиците. Сейчас пойду прогуляюсь и буду в легком дефиците. Или не в легком. Потому что хрен его пойми, какой сейчас метаболизм)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
50
94.5 8.4 3.1 7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Сырники с изюмом
160
318.4 28.2 11.7 23.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Морковь
130
45.5 1.7 0.1 9
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Суп овощной с куриными крылышками
400
106.8 11.2 1.6 10.8
Шпроты в масле. Консервы
40
145.2 7 13 0
Мед пчелиный
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
0
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из филе бедра курицы
100
183.7 20 10.2 1.8
Гречневая каша
100
144.8 4.8 4.4 21.6
Лечо
120
40.3 1.8 0.2 7.7
Персик
0
0 0 0 0
Клубника
0
0 0 0 0
Шампиньоны в сметане
50
40.8 1.3 3.4 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Филе курицы, запеченное
70
104.8 21.1 1.7 1.3
йогурт термостатный 2,5 %
60
28.8 1.7 1.5 2.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Горчица французская
5
7.9 0.3 0.4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила внести половину прогулки... все таки на приличную "сумму" натопала)
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Количество шагов
Время
44
44
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 44 мин
 8 
 49
Елена
03.02.2022 20:46
Мои мысли о пиве видимо так громко расходились по району, что были услышаны на соседней улице ))
Тот самый сосед, которого я как-то выгуливала, внезапно позвал "пиво пить" ) А поздно! Я уже на кефире! :D
Полет прошел нормально. Обошлось без курицы, яиц... В общем, настоящий разгрузочный день вышел! Морковка в рот попала, когда борщевую заправку готовила. Рейтинг даже приличный для такой калорийности) Сидишь вот так вот временами, маешься, рейтинг набирая, а тут "хрясь" литруха кефира и морковка и на тебе - 52))
Углеводов в кефире оказалось больше, чем 20 г)) 
Решила добровольно-принудительно добирать воду, ибо если я раньше, как говорит Мефодий "водохлебничала", то после отказа от сигарет вообще воду перестала пить... И при этом отечность, коей я никогда не страдала, за редкими исключениями злоупотребления соленым. Но! чтобы простимулировать "движение" жидкости на выход, решила вместо воды пить зеленый чай. Бегаю да... но какими-то кошачьими дозами) Странное явление с водой) 

Пойду я прогуляюсь... а то кефир уже закончился, а спать еще рано) Ну и вообще, я сегодня почти не двигалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филе курицы, запеченное
0
0 0 0 0
Кефир 1% жирности
1000
400 30 10 40
Яйцо куриное
0
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 27
Елена
03.02.2022 00:07
Что-то я вчера свою симпатическую систему так "вдарила", что до сих пор усталость чувствую))) Пришлось даже кофе в обед выпить, чтоб "взбодриться"... хотя, ведь знаю же, что это не работает))

Значитсо так.. Решила я пока, что один день в неделю у меня будет загрузочный, один разгрузочный, один "в ноль" и четыре на дефиците... Осталось только определиться какой из них когда :D

На этой неделе пока все просто - загрузочный был в понедельник, разгрузочный устрою завтра, вчера и сегодня дефицитные... А дальше ещё не знаю... Возможно, все остальные будут максимально дефицитные... Во-первых, вся сложность состоит в том, что я наперед не знаю, сколько энергии и в какой день я потрачу, а во-вторых.... Во-вторых из-за во-первых сложно планировать что-то. Да и лафа с повышенным энергорасходом в движении скоро закончится... )) Как впрочем и лафа с большим дефицитом. Поэтому... Будем действовать интуитивно) T. е. по обстоятельствам.

UPD. Все никак не могу решить на чем разгружаться) По классике на кефире? Или просто мало есть и с белком? Или ... на пиве? А что, я давно хотела...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
35
66.1 5.8 2.2 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
70
33.6 2 1.8 2.5
Сырники с изюмом
140
278.6 24.6 10.2 20.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Винегрет с сельдью
280
219.5 6.7 8.7 27.7
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Апельсин
0
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из филе бедра курицы
100
183.7 20 10.2 1.8
Гречневая каша
100
144.8 4.8 4.4 21.6
Лечо
120
40.3 1.8 0.2 7.7
Персик
0
0 0 0 0
Клубника
0
0 0 0 0
Шампиньоны в сметане
50
40.8 1.3 3.4 1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Айсберг (салат кочанный)
40
5.6 0.4 0.1 0.7
Кукурузное масло
0
0 0 0 0
Филе курицы, запеченное
80
119.8 24.1 1.9 1.5
йогурт термостатный 2,5 %
60
28.8 1.7 1.5 2.1
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Горчица французская
5
7.9 0.3 0.4 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Елена
02.02.2022 00:16
Давно у меня не было меню на 1600 ккал... )) И чтоб рейтинг приличный) села бы специально составлять - не получилось бы)) а тут случайно вышло)

Решила сегодня вдарить по симпатической системе, да посильнее!) А то стало казаться, что обмен замедлился... Специально считала целый день... Таки да, в покое замедлился, а при нагрузке увеличился - за стандартную прогулку получила сегодня на 100 ккал больше)
А так вообще натратила сегодня около 2600 ккал) дефицит приличный, надеюсь, высы завтра порадуют, а не как вчера) ну а если не порадуют - пойдут жить под кровать до конца месяца!..
Ну и... Надо выработать новую стратегию) Разгрузочные дни что ли устраивать?..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами
200
378 33.4 12.4 31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
45
89.1 3 0.5 17.8
Винегрет с сельдью
300
235.2 7.2 9.3 29.7
Грибы фаршированные
90
107.6 8.3 7.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из филе бедра курицы
110
202.1 22 11.2 2
Гречневая каша
100
144.8 4.8 4.4 21.6
Лечо
120
40.3 1.8 0.2 7.7
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с куриными крылышками
450
120.2 12.6 1.8 12.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 124
Елена
30.01.2022 23:44
Я сегодня как Золушка - то хату мыла, то готовила... Готовила и посуду мыла... Интересно, может ли в современном мире готовка считаться процессом "добычи" еды?.. Все пытаюсь симпатическую систему активировать... Хотя... Ща еще договорюсь и даст мне жизнь дусту) Лучше я по-тихому спать пойду. И так все болит... Когда я такая слабая стала?..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая жирная
55
136.4 9.7 10.7 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
35
69.3 2.3 0.4 13.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Капуста краснокочанная
160
41.6 1.3 0.3 8.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кукурузное масло
6
53.9 0 6 0
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]
300
15 0.9 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биточки из филе бедра курицы
110
202.1 22 11.2 2
Гречневая каша
100
120.7 4.9 1.3 22.4
Лечо
130
43.7 2 0.3 8.3
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с куриными крылышками
400
146.4 12 5.2 11.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Елена
29.01.2022 22:23
Вчера случилась бессонница... ) А кто не спит, то должен есть :D Так во всяком случае считает мой мозг) Поэтому... не стала Циля ждать утра, позавтракала на ночь) в два часа ночи, да... ) 
Ну и в лучших традициях - только начнешь худеть, как обязательно или выпить предложат или тортиком угостят) Ну в калории вписались, и ладно)
...я снова вся чешусь)) сижу в раздумья - начинать пить пилюли от аллергии или попробовать установить - пищевая аллергия или, например, на этих клещей, которые "домашняя пыль"?.. Или вообще тупо перетерпеть в ожидании, что организм наладит работу иммунной системы без вот этих вот "апчхи" и чесотки...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
20
59.8 4.4 4.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
100
48 2.9 2.5 3.5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметанник Шоколадный [Золотой Колос]
100
270 3 14 34
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Персик
130
58.5 1.2 0.1 12.4
Сельдь атлантическая жирная
45
111.6 8 8.8 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Яйцо куриное (Варка)
55
86.4 7 6.3 0.4
Камбала запекание
140
155.4 26.3 5.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Айсберг (салат кочанный)
100
14 0.9 0.1 1.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 62
Елена
28.01.2022 22:24
Всем привет :)  
Вроде как возвращаюсь из никотиновой абстиненции в мир нормального пищевого поведения) Тьфу-тьфу-тьфу, чтоб не сглазить (не помешает, знаете ли, потому что я уже так думала несколько раз). 
Ну что сказать... Худеть придется приблизительно с 70-ти кг... :cry:Сколько там жира, сколько воды более-менее понятно станет, наверно на следующей неделе... За эти 2 месяца как только вес мой не прыгал... Максимальная цифра, если мне не изменяет помять, была в районе 73,4 кг... При этом отечность была на лицо (и на лице), я вся чесалась... ) То ли аллергическая реакция, то ли что... но антигистаминные препараты обычно помогали) А может и не они вовсе, а просто водичка сходила) 
Пищевое поведение тоже было не стабильным. Где-то 1/5 дней из двух месяцев были с нормальным пищевым поведением. Еще 1/5 - компульсивные переедания. А остальные 3/5 прошли в жутком неведении как это "быть сытым"... И не потому что голодала, а потому что реально отсутствовало чувство насыщения. Это так странно, когда ты нормально поела... свой обычный завтрак (вот как сегодня), а мозг считает что в желудок тебе провалилась столовая ложка творога, а все остальное было кофе... Мозг в недоумении требовал дозаправки... Я, естественно, ему тыкала дули... Через часа два он включал все сирены и чувство голода мне в буквальном смысле этого слова выворачивало желудок) Если дозаправляться чем-то (обычно на дозаправку шли сухофрукты и орехи), то можно было дожить до обеда. А потом до ужина. И съесть за день грамм 200 сухофруктов и грамм 100 орехов)) Т.е., уже половину рациона. 
Можно ли было этому как-то противостоять?.. Можно. И я хоть и говорю, что я не тот человек, у которого есть сила воли... но скорее, правдой будет другая формулировка - я не тот человек, который будет прилагать к себе силу без веских на то оснований (т.е., все поползновения моей собственной воли в мой адрес должны быть аргументированы железобетонно... бетоном высокой марки)... Ну правда... Не могу я себя заставлять, даже ради великой цели "влезть в платье дюймовочного размера" или "гордо дефилировать на страницах инстаграма в купальнике"... Я запросто могу дефилировать и не очень гордо) и не в инстаграме) Потому что что?.. Потому что не каждая цель оправдывает средства. 
Ну и не только поэтому. А еще и потому что один раз я уже это проходила. Попытки противодействия длились полгода и закончились 14 кг не в мою пользу) Поэтому в этот раз я сидела тихо, как мышь под веником. 
И все что я могу сказать в свое оправдание - спасибо моему организму, что он в таком режиме не отложил про запас больше)

До следующей пятницы попробую удержаться в рамках "рекомендуемой" калорийности) И буду наблюдать за происходящим... )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% жирности
200
228 40 4 6
йогурт термостатный 2,5 %
140
67.2 4.1 3.5 4.9
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
45
134.6 10 10 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая
150
291 42.9 11.9 0
Капуста краснокочанная
160
41.6 1.3 0.3 8.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
30
5.4 0.2 0 0.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Кукурузное масло
5
45 0 5 0
Булгур
150
228.2 6.8 5.3 34.8
Горчица французская
10
15.8 0.7 0.8 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пекинская капуста
80
12.8 1 0.2 1.6
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Яйцо куриное (Варка)
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Камбала запекание
140
155.4 26.3 5.5 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 18
Елена
11.01.2022 08:50
Посленовогодняя женщина
(немножка зомби) нарезала зелёные яблоки,положила на них творог, посыпала корицей и села напротив духовки.

Глаза:
-Крааасиивооооо. Настоящая рождественская еда!
Мозг:
— Чо происходит? Я тока проснулся.
Руки, борясь с фантомом рюмки:
-Это все из-за жопы. Она не влезла в юбку.
Жопа, блаженно закуривая сигару:
-Ах, оставьте!
Желудок:
— Засунь в себя поваренную книгу, тварь. Опять мне отдуваться. Ненавижу яблоки и творог.
Глаза:
-А отодвиньте ее, пжста, от духовки, а? Мы уже корочкой покрылись.
Желудок:
-Я знаю нормальный рождественский рецепт! Нада взять в одну руку остаток сырокопченной колбасы, в другую батон. Потом макнуть лицо в икру. И все это не просыпаясь.
Мозг:
— Хрррррр…

Женщина, откусывая запеченное яблоко:
-Ну. С Рождеством.
Желудок:
— За штоооооо?!
Жопа мрачно:
— Грядет время кефира и пробежек. Меня уже укачивает…

©  Зоя АрефьеваУж не знаю, влазит ли жопа в юбку, но я очень отчётливо чувствую (ею же), что
Такшта... Грядет время "кефира и пробежек" А вообще... Я тут погрузилась в себя, в кино, и в интернеты... Узнала кто такой Моргенштерн, блогер, а нет, уточнение, тик-токер Даня, и что такое коллаборация в современном мире... Новые "знания" о мире меня "ранили" в самое сердце... Я безнадежно от него отстаю
Но... Нет худа без добра... Открыла для себя лирику "Måneskin"... ) Была "приємно вражена" (сорри за украинский, но он в данном случае точнее отражает состояние), ибо и подумать не могла, что эти драйвовые фрики из "Евровидения" могут быть такими проникновенными...
Ах, да! Поделюсь ещё одним открытием. Кто скучает в ожидании чего-то новенького от "Ленинград", может обратить внимание на этого милого парня...
"Кино" у них, конечно, и близко не дотягивает до "Ленинграда", а вот некоторые тексты, на мой взгляд, повыше качеством будут...
 12 
 56
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы