Дневник питания за 26.02.2021

Вчера и сегодня метаболизм решил разогнаться невысокой температуркой)) никаких других симптомов нет. Наверно, организм пожалел меня, что я сижу, бедненькая, в свитере и уггах при температуре окружающей среды 22 градуса и мерзну)) и решил погреть меня изнутри :)
Рацион сегодня не составляла... то статью писала, то правила, чтоб запостить, то на каменты отвечала... в общем, на подножном корме я сегодня - что надумал, то и ем... и получилось вроде как положено))

Пойду, наверно, сменю среду и немного прогуляюсь, а потом ужин.... мороженко!..))

Прикиньте! Я стала различать вкус воды обычной водопроводной и минеральной Моршинской... (кто не знает, Моршинская не щелочная, и не какая-то еще... она обычная, просто с ионами магния, кальция, натрия, калия... а не, там кислотные остатки есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад горький	4	21.6	0.2	1.4	1.9
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	1318	503	47	13	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Перец сладкий зеленый (Тушение)	60	14.8	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	5	11.8	0.4	0	2.5
Шпинат (Тушение)	40	8.6	1.1	0.1	0.7
Огурцы маринованные, сладкие	25	22.8	0.1	0.1	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	696	331	21	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Тушение)	150	117.8	22.9	2.9	0
Лук репчатый (Тушение)	40	14.9	0.5	0.1	3
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Помидоры (томаты) мятые, консервированные	60	19.2	1	0.2	3.2
Рис отварной расыпчатый	80	107.3	1.8	2.5	19.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	395	323	27	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Черешня	55	28.6	0.6	0.2	5.8
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1280	248	7	14	20
Итого за день	3969	1537	104	59	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна из Харькова 26.02.2021 20:58

Поправляйтесь, не болейте.
У нас начало второй волны ковида, главные врачи и инфекционисты по второму кругу поболели.

Елена 26.02.2021 21:00

Татьяна+++, так... вроде как и не болею С улыбкой

буду стараться не заболеть. спасибо!

Ирина Живанова 26.02.2021 21:22

Да же несмотря на то ,что отвлекались С улыбкой

рацион очень хороший получился Хорошо

Елена 26.02.2021 21:36

Ирина Живанова, творог, овощи, мясо (рыба) - беспроигрышный вариант... а там докидал, что в холодильнике имеется))
ваш камент о мышцах еще ждет меня))

Ирина Живанова 26.02.2021 22:02

Елена,

Светлана 26.02.2021 22:22

Если без планирования у тебя рацион такой как надо, значит ты уже интуитивно знаешь чем питаться ...

Светлана 26.02.2021 22:24

У тебя в рационе термостатный йогурт... какие особенности его приготовления?

Елена 26.02.2021 23:48

Светлана, так же как и обычный, только созревает он в той же бутылке, в которой я его покупаю. мне он просто по вкусу нравится. ну и так чтоб по-хорошему - несладкий йогурт у нас в магазине - это только ГМЗ и Активиа.

Елена 26.02.2021 23:49

Светлана, та у меня как раз пищевые привычки сильно менять не пришлось)) сладкое разве что позволяю себе гораздо реже. ну и раньше я фрукту могла килограммами поедать))

Светлана 26.02.2021 23:54

Елена, у нас Молокия самая популярная... у них большой ассортимент несладкой кисломолочки

Елена 27.02.2021 00:03

Светлана, у Таврии у нас ее нет. кажется... надо будет глянуть С улыбкой

Татьяна из Харькова 27.02.2021 02:55

Елена, а ещё есть
термостатный йогурт спецзаказ в АТБ, когда он появился, был классный, сейчас не знаю
Ещё рекомендуют канадский йогурт в капсулах для налаживания внутренней пробиотвы