Блог Григорий

Григорий

19.04.2021 06:46

Дневник питания за 18.04.2021

Рацион получился плотники особенно тортик поздно вечером))!!!....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
WHEY протеин изолят	15	53.4	12.8	0.2	0.3
HIGH PROTEIN MASS GAINER	95	362	26.6	2.2	58
Вода	260	0	0	0	0
Итого	570	415	39	2	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
гречневая каша	300	313.2	12.9	3.3	57.9
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
ВитаминE	1	0	0	0	0
VITAMIN COMPLEX- B	1	0	0	0	0
Итого	1309	745	40	30	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	150	217.5	25.5	12.8	0
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]	80	160.8	14.1	11.4	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	240	295.2	6.6	2.3	57.6
гречневая каша	60	62.6	2.6	0.7	11.6
Zinc-Cynk	1	0	0	0	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Итого	746	736	48	27	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	300	261	5.6	0.3	54.4
салат белакачаная капуста ,огурци,помидори .перец слаткий	200	71.4	2.4	3.2	7.6
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	323	338.5	50.9	7.1	17.1
Суп гороховый	450	145.8	8.5	0.9	25.7
Витамин D	1	0	0	0	0
Шампиньоны (Варка без слива)	100	26.5	4.2	1	0.1
Итого	1774	843	71	12	104

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Банановый Рай [Бисквитный Двор]	150	585	7.5	39	52.5
Магний	1	0	0	0	0
Итого	151	585	7	39	52
Итого за день	4550	3324	207	111	360

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Григорий

14.04.2021 23:51

Дневник питания за 14.04.2021

Какой то каждый день рыбный день!И это очень нравиться ....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
гречневая каша	300	313.2	12.9	3.3	57.9
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Финики	19	55.5	0.5	0.1	13.1
Банан	135	129.6	2	0.7	28.4
Итого	904	815	41	27	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	250	217.5	4.7	0.3	45.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	200	290	34	17	0
Салат из квашеной капусты по 1-74	200	152	2.8	9.8	12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	910	702	41	31	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Уха	500	185.5	18.5	5.5	15
Котлеты, курица, по 2-20	120	266.4	21.8	12.5	16.6
Камбала черноморская (Жарка)	45	30.1	6.6	0.4	0
Яичный белок куриный (Варка)	25	12	2.8	0	0.3
Креветка приготовленная	10	9.9	2.4	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	975	707	52	40	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Сметана 30% жирности	50	146.5	1.2	15	1.6
Печенье	50	208.5	3.8	5.9	37.5
Рыба жареная (пеленгас)	80	167.4	11.4	11.4	9.4
Яичный белок куриный (Варка)	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	460	543	20	32	48
Итого за день	3249	2769	155	132	239

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий

13.04.2021 23:17

Дневник питания за 13.04.2021

Сейчас позволяю себе многое в рационе...особо не замарачиваюсь но и особо не перегибаю ... Вообщем почти всё что под руку попадется всё пойдёт в топку)!....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	200	317.4	25.7	23.2	1.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	300	213	7.6	4.6	30.9
Итого	800	530	33	27	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Ячневая каша по 1-278	320	307.2	6.7	9.3	49
Толстолобик Жареный с Луком [Магнит]	200	768	32.2	49.4	47.6
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]	60	120.6	10.6	8.6	0
Колбаса, Кровяная	30	113.7	4.4	10.4	0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	7	57.1	0.1	6.3	0
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Итого	872	1368	54	84	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	250	217.5	4.7	0.3	45.3
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]	150	301.5	26.4	21.5	0
Колбаса, Кровяная	15	56.9	2.2	5.2	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из квашеной капусты по 1-74	100	76	1.4	4.9	6
Креветка приготовленная	10	9.9	2.4	0	0
Борщ с курицей	50	16.7	1.1	0.8	1.6
Итого	685	817	39	45	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Креветка приготовленная	10	9.9	2.4	0	0
Печенье	10	41.7	0.8	1.2	7.5
Итого	420	319	14	17	24
Итого за день	2777	3035	141	174	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Григорий

13.04.2021 13:49

Дневник питания за 12.04.2021

Давно не общался в группе и не выкладывал рацион катастрофа со временем (!Надо как то вливаться обратно,хотя особо рационом не похвастаешся его нужно приводит в порядок))!...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	300	213	7.6	4.6	30.9
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
ВитаминE	1	0	0	0	0
ВитаминC	1	0	0	0	0
Итого	1906	638	35	31	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
гречневая каша	300	313.2	12.9	3.3	57.9
Маринованный толстолобик.	60	82	9.2	3.6	3.3
Индейка, отварная, по 2-6	70	191.1	16.5	13.9	0
Колбаса, Кровяная	40	151.6	5.8	13.8	0.5
Оливье без Заправки [Макси]	30	24	1.7	0.9	2.3
Итого	750	761	46	35	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]	200	402	35.2	28.6	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Колбаса, Кровяная	60	227.4	8.8	20.7	0.8
Салат из квашенной капусты и свеклы	100	69.9	1.9	5	4.6
Итого	910	1476	54	102	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	60	52.2	1.1	0.1	10.9
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]	100	201	17.6	14.3	0
Маринованный толстолобик.	100	136.7	15.3	6	5.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Колбаса, Кровяная	10	37.9	1.5	3.5	0.1
Блины, по 2-174	80	151.2	4.1	2.5	26.1
Сметана 30% жирности	40	117.2	0.9	12	1.2
Итого	650	784	41	47	44
Итого за день	4216	3661	177	217	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Григорий

11.02.2021 13:19

Дневник питания за 10.02.2021

Вчерашний рацион питания мало чем отличается от предыдущего скажу только что с такими морозами аппетит все больше и больше....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	135	228.2	24.3	12.2	4.1
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Киви	31	14.6	0.2	0.1	2.5
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	736	528	47	30	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	350	253.1	6.8	1.3	53.4
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	250	672.5	57.8	47.2	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Шоколад Черный 74% [Millennium]	15	83.4	1.4	6.2	5.5
Итого	1225	1278	74	76	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
гречневая каша	250	261	10.8	2.8	48.3
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	180	484.2	41.6	33.9	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	300	207	7.8	15	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	1140	1015	60	58	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
WHEY протеин изолят	15	53.4	12.8	0.2	0.3
Итого	265	53	12	0	0
Итого за день	3366	2876	194	165	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Григорий

07.02.2021 09:00

Дневник питания за 06.02.2021

Вот явный пример как не нужно перебрать ккалории но я себя успокаиваю тем что подсчитать активность мою за целый день нет возможности а она у меня высокая таким образом я думаю что прям очень сильно я не перебрал....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	345	245	8.8	5.2	35.5
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Киви	23	10.8	0.2	0.1	1.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	56	150.6	12.9	10.6	0
Итого	1010	815	52	44	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Салат из свеклы с чесноком	290	367.7	5.5	29.6	20.3
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	208	559.5	48.1	39.2	0
Итого	1098	1296	61	71	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	330	238.6	6.4	1.2	50.4
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	200	538	46.2	37.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	920	865	58	43	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное	200	392	27.2	29.7	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Лук жареный по 2-56	15	37.7	0.7	2	4.1
Сельдь атлантическая, маринованная	25	65.5	3.5	4.5	2.4
Итого	280	640	40	48	8
Итого за день	3308	3617	213	207	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Григорий

05.02.2021 21:48

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня прибовил углеводы ,вчера раньше лёг спать и хорошо выспался ,добавил профицит ккалоража и тяжолая тренировка ног прошла на ура... интересно наблюдать как с помощью манипуляции нутриюьентами ведёт себя организм...это правда интересно)!....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 9% жирности	237	400.5	42.7	21.3	7.1
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	798	751	66	45	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	210	151.8	4.1	0.8	32
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	150	184.5	4.1	1.5	36
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	200	538	46.2	37.7	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	280	193.2	7.3	14	8.7
Шоколад Черный 74% [Millennium]	20	111.2	1.9	8.3	7.4
Итого	1160	1178	63	62	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	208	559.5	48.1	39.2	0
Салат из свеклы с чесноком	300	380.4	5.7	30.6	21
Итого	1208	1308	62	72	92
Итого за день	3166	3239	191	180	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Григорий

04.02.2021 21:37

Дневник питания за 04.02.2021

Не в день тренировки аппетит как-то по легче да и ккалории нагонять не нужно.. хотя сегодня у меня последний прием пищи получился рановато 17.00 есть как бы нехочеться но ещё вся ночь в перед ,как вы думаете не большой ли это перерыв между ужином и завтраком)? .. (завтрак в 5.15)...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Киви	15	7.1	0.1	0.1	1.2
Итого	963	813	47	39	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	195	524.6	45.1	36.8	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Шоколад Черный 74% [Millennium]	22	122.3	2.1	9.1	8.1
Итого	1067	914	55	47	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	300	369	8.2	2.9	71.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	215	578.4	49.7	40.5	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	9	79.6	0	9	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Итого	1208	1096	61	52	84
Итого за день	3238	2824	164	139	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Григорий

04.02.2021 07:26

Дневник питания за 03.02.2021

Мой вчерашний рацион ,отвык я от перекусов но вчера без них не хватало калорий....)потому как хоть и домашние но тренировки забирают силы и ккалории.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Творог 9% жирности	140	236.6	25.2	12.6	4.2
Кефир 1% жирности	160	64	4.8	1.6	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	825	698	65	40	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	300	216.9	5.8	1.1	45.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	180	484.2	41.6	33.9	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Шоколад Черный 74% [Millennium]	23	127.9	2.2	9.5	8.5
Итого	1153	880	52	44	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	23	75.4	0.2	0	18.5
Итого	23	75	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	260	377	44.2	22.1	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Итого	1157	821	60	33	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	140	328	21	25	1
Итого за день	3298	2803	200	145	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Григорий

30.01.2021 00:48

Дневник питания за 29.01.2021

Что то у меня смотрю рациончик однообразный но очень удобный и мне нравиться ( вкусный) всё равно занимает много времени пока это все приготовишь а потом ещё и съесть надо,вообщем поднаедает торчать на кухне в свободное от работы время...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	320	227.2	8.1	4.9	33
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кефир 1% жирности	120	48	3.6	1.2	4.8
Яйцо куриное жареное	200	392	27.2	29.7	1.7
Лук жареный по 2-56	60	150.6	2.7	8.1	16.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	1035	934	48	52	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	21	68.9	0.2	0	16.9
Итого	21	68	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Картофель (Запекание)	305	220.5	5.9	1.1	46.5
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	208	559.5	48.1	39.2	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	250	51	2.8	0.3	9.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	1088	1009	59	58	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	250	307.5	6.9	2.4	60
Свинина, лопатка бескостная, запечённая	188	505.7	43.4	35.5	0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором	200	40.8	2.2	0.2	7.4
Итого	1038	854	52	38	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	50	79	6	5	0
Итого за день	3232	2946	167	155	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1