Григорий
14.04.2021 23:51
Какой то каждый день рыбный день!И это очень нравиться ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
гречневая каша
300
313.2 12.9 3.3 57.9
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Финики
19
55.5 0.5 0.1 13.1
Банан
135
129.6 2 0.7 28.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
250
217.5 4.7 0.3 45.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая
200
290 34 17 0
Салат из квашеной капусты по 1-74
200
152 2.8 9.8 12
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Уха
500
185.5 18.5 5.5 15
Котлеты, курица, по 2-20
120
266.4 21.8 12.5 16.6
Камбала черноморская (Жарка)
45
30.1 6.6 0.4 0
Яичный белок куриный (Варка)
25
12 2.8 0 0.3
Креветка приготовленная
10
9.9 2.4 0 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Сметана 30% жирности
50
146.5 1.2 15 1.6
Печенье
50
208.5 3.8 5.9 37.5
Рыба жареная (пеленгас)
80
167.4 11.4 11.4 9.4
Яичный белок куриный (Варка)
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
13.04.2021 23:17
Сейчас позволяю себе многое в рационе...особо не замарачиваюсь но и особо не перегибаю ... Вообщем почти всё что под руку попадется всё пойдёт в топку)!....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
200
317.4 25.7 23.2 1.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
300
213 7.6 4.6 30.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Ячневая каша по 1-278
320
307.2 6.7 9.3 49
Толстолобик Жареный с Луком [Магнит]
200
768 32.2 49.4 47.6
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]
60
120.6 10.6 8.6 0
Колбаса, Кровяная
30
113.7 4.4 10.4 0.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
7
57.1 0.1 6.3 0
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
250
217.5 4.7 0.3 45.3
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]
150
301.5 26.4 21.5 0
Колбаса, Кровяная
15
56.9 2.2 5.2 0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Салат из квашеной капусты по 1-74
100
76 1.4 4.9 6
Креветка приготовленная
10
9.9 2.4 0 0
Борщ с курицей
50
16.7 1.1 0.8 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
400
268 11.2 16 16.8
Креветка приготовленная
10
9.9 2.4 0 0
Печенье
10
41.7 0.8 1.2 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
13.04.2021 13:49
Давно не общался в группе и не выкладывал рацион катастрофа со временем (!Надо как то вливаться обратно,хотя особо рационом не похвастаешся его нужно приводит в порядок))!...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
300
213 7.6 4.6 30.9
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
33
120.1 7.7 9.7 0
Финики
23
67.2 0.6 0.1 15.9
ВитаминE
1
0 0 0 0
ВитаминC
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
гречневая каша
300
313.2 12.9 3.3 57.9
Маринованный толстолобик.
60
82 9.2 3.6 3.3
Индейка, отварная, по 2-6
70
191.1 16.5 13.9 0
Колбаса, Кровяная
40
151.6 5.8 13.8 0.5
Оливье без Заправки [Макси]
30
24 1.7 0.9 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
300
369 8.2 2.9 71.9
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]
200
402 35.2 28.6 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
50
408 0.7 45 0
Колбаса, Кровяная
60
227.4 8.8 20.7 0.8
Салат из квашенной капусты и свеклы
100
69.9 1.9 5 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
чай черный заварной
250
7 1 0.3 0.2
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
60
52.2 1.1 0.1 10.9
Ставрида Слабосоленая в Масле [Виктория]
100
201 17.6 14.3 0
Маринованный толстолобик.
100
136.7 15.3 6 5.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
10
81.6 0.1 9 0
Колбаса, Кровяная
10
37.9 1.5 3.5 0.1
Блины, по 2-174
80
151.2 4.1 2.5 26.1
Сметана 30% жирности
40
117.2 0.9 12 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Григорий
11.02.2021 13:19
Вчерашний рацион питания мало чем отличается от предыдущего скажу только что с такими морозами аппетит все больше и больше....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 9% жирности
135
228.2 24.3 12.2 4.1
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Киви
31
14.6 0.2 0.1 2.5
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
350
253.1 6.8 1.3 53.4
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
250
672.5 57.8 47.2 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Шоколад Черный 74% [Millennium]
15
83.4 1.4 6.2 5.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
гречневая каша
250
261 10.8 2.8 48.3
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
180
484.2 41.6 33.9 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
300
207 7.8 15 9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
WHEY протеин изолят
15
53.4 12.8 0.2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
07.02.2021 09:00
Вот явный пример как не нужно перебрать ккалории но я себя успокаиваю тем что подсчитать активность мою за целый день нет возможности а она у меня высокая таким образом я думаю что прям очень сильно я не перебрал....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
345
245 8.8 5.2 35.5
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
131 8.4 10.6 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Киви
23
10.8 0.2 0.1 1.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
56
150.6 12.9 10.6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
300
369 8.2 2.9 71.9
Салат из свеклы с чесноком
290
367.7 5.5 29.6 20.3
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
208
559.5 48.1 39.2 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
330
238.6 6.4 1.2 50.4
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
200
538 46.2 37.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное
200
392 27.2 29.7 1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Лук жареный по 2-56
15
37.7 0.7 2 4.1
Сельдь атлантическая, маринованная
25
65.5 3.5 4.5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
05.02.2021 21:48
Сегодня прибовил углеводы ,вчера раньше лёг спать и хорошо выспался ,добавил профицит ккалоража и тяжолая тренировка ног прошла на ура... интересно наблюдать как с помощью манипуляции нутриюьентами ведёт себя организм...это правда интересно)!....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Творог 9% жирности
237
400.5 42.7 21.3 7.1
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечник, семечки
8
48.1 1.7 4.2 0.8
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Киви
28
13.2 0.2 0.1 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
91 5.8 7.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
210
151.8 4.1 0.8 32
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
150
184.5 4.1 1.5 36
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
200
538 46.2 37.7 0
Салат из капусты белокочанной по 1-72
280
193.2 7.3 14 8.7
Шоколад Черный 74% [Millennium]
20
111.2 1.9 8.3 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
300
369 8.2 2.9 71.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
208
559.5 48.1 39.2 0
Салат из свеклы с чесноком
300
380.4 5.7 30.6 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Григорий
04.02.2021 21:37
Не в день тренировки аппетит как-то по легче да и ккалории нагонять не нужно.. хотя сегодня у меня последний прием пищи получился рановато 17.00 есть как бы нехочеться но ещё вся ночь в перед ,как вы думаете не большой ли это перерыв между ужином и завтраком)? .. (завтрак в 5.15)...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
127.4 8.1 10.3 0
Кефир 1% жирности
150
60 4.5 1.5 6
Подсолнечник, семечки
13
78.1 2.7 6.9 1.4
Киви
15
7.1 0.1 0.1 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
300
216.9 5.8 1.1 45.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
195
524.6 45.1 36.8 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Шоколад Черный 74% [Millennium]
22
122.3 2.1 9.1 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
300
369 8.2 2.9 71.9
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
215
578.4 49.7 40.5 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Льняное масло холодного отжима
9
79.6 0 9 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Григорий
04.02.2021 07:26
Мой вчерашний рацион ,отвык я от перекусов но вчера без них не хватало калорий....)потому как хоть и домашние но тренировки забирают силы и ккалории.....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Творог 9% жирности
140
236.6 25.2 12.6 4.2
Кефир 1% жирности
160
64 4.8 1.6 6.4
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
300
216.9 5.8 1.1 45.8
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
180
484.2 41.6 33.9 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Шоколад Черный 74% [Millennium]
23
127.9 2.2 9.5 8.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
23
75.4 0.2 0 18.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
300
302.7 12.5 3.3 55.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
260
377 44.2 22.1 0
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Льняное масло холодного отжима
8
70.7 0 8 0
Лук репчатый
35
14.4 0.5 0.1 2.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Григорий
30.01.2021 00:48
Что то у меня смотрю рациончик однообразный но очень удобный и мне нравиться ( вкусный) всё равно занимает много времени пока это все приготовишь а потом ещё и съесть надо,вообщем поднаедает торчать на кухне в свободное от работы время...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
320
227.2 8.1 4.9 33
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Яйцо куриное жареное
200
392 27.2 29.7 1.7
Лук жареный по 2-56
60
150.6 2.7 8.1 16.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
21
68.9 0.2 0 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
305
220.5 5.9 1.1 46.5
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
208
559.5 48.1 39.2 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
250
51 2.8 0.3 9.3
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
250
307.5 6.9 2.4 60
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
188
505.7 43.4 35.5 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
200
40.8 2.2 0.2 7.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Григорий
28.01.2021 22:51
Что то последнее время вообще нет времени уделить внимание дневнику....Ну да ладно как есть так есть ....я сейчас на поддержании веса и вроде бы сегодняшний план выполнен с учётом что я сейчас тренируюсь дома с собственным весом восновном...перед или после работы...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью
320
227.2 8.1 4.9 33
Яйцо куриное вареное всмятку
150
238.1 19.2 17.4 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
31
112.8 7.2 9.1 0
Сельдь атлантическая, маринованная
40
104.8 5.7 7.2 3.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Картофель (Запекание)
250
180.8 4.9 0.9 38.2
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
181
486.9 41.8 34.1 0
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
300
61.2 3.3 0.3 11.1
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
252
310 6.9 2.4 60.4
Свинина, лопатка бескостная, запечённая
180
484.2 41.6 33.9 0
салат из пекинской капусты с перцем и помидором
320
65.3 3.5 0.3 11.8
Льняное масло холодного отжима
10
88.4 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
40
145.6 9.3 11.8 0
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты