Блог Евгений Ш

Евгений Ш

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений Ш

14.07.2021 18:46

Дневник питания за 15.07.2021

Для овса, гречки и мяса, указан вес сырого продукта

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	35	55.5	4.5	4.1	0.2
Итого	75	196	9	6	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Итого	270	540	38	11	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	100	343	13.3	3.4	61.5
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Икра кабачковая. Консервы	70	83.3	1.3	6.2	5.4
Итого	270	540	38	11	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	100	130	23	0	2
опти-мэн	100	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Итого	210	218	23	10	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	50	171.5	6.6	1.7	30.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Огурец грунтовый	300	42	2.4	0.3	7.5
Итого	450	327	32	3	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
псилиум	1	35	0	0	8
Итого	110	180	21	5	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0
Итого за день	4385	2002	162	47	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Ш

14.07.2021 07:20

Дневник питания за 14.07.2021

Дай думаю посчитаю стоимость продуктов на месяц. Посчитал )) Получилось следующее: гречка - 900р, грудка индейки - 3700р, яйцо - 1000р,, творог - 1600, геркулес -180, овощи - 2000р, различные бады - 1000р. Итого: 10 380 рублей в месяц. Цены для расчета брал средние, а возможно и максимальные, так например творог 200гр пачку считал по 105 рублей. Так что полученная сумма при желании может быть значительно меньше. Грудка индейки в "ленте" по акции стоит 349, я считал по 413. Можно вместо гречки, макароны или рис (кто как, я ем не шлифованный) вместо индейки, говядину нежирную, либо курицу или рыбу. По овощам так раздолье для творчества ) Можно конечно сюда добавить расходы на коммуналку )) но это будет история уже для другого "форума"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	300	1029	39.8	10.2	184.5
Индейка, грудка, только мясо	300	342	71	4.4	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Вода	3000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
опти-мэн	100	0	0	0	0
Итого	4070	2210	164	54	250
Итого за день	4070	2210	164	54	250

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Ш

12.07.2021 16:21

Дневник питания за 12.07.2021

Если я правильно уловил идею многих пользователей, именно так выглядит идеальный дневной рацион ! Неужели мои оппоненты скажут сейчас ! молодец Евгений ! прошарил тему ! здоровья тебе на таком питании ! Что правда ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода	3500	0	0	0	0
опти-мэн	100	0	0	0	0
Итого	3810	588	29	38	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Макадамия, орех жареный	5	35.9	0.4	3.8	0.3
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Итого	60	128	4	11	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	20	8.2	0	0	1.7
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	20	22	4.4	0.1	0.7
Итого	340	153	6	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	200	390	59.1	15.3	0
Итого	200	390	59	15	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Яйцо куриное вареное всмятку	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Итого	110	85	7	4	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	1000	380	0	0	87
Итого	1000	380	0	0	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт слоеный	50	271	4.3	18.9	21.1
Итого	50	271	4	18	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Итого	25	41	4	1	4
Итого за день	5595	2038	115	90	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Ш

11.07.2021 17:50

Дневник питания за 11.07.2021

И такая ....., каждый день, каждый день )) Овощи не пишу, лениво и бессмысленно, ибо нет в них особенной полезности кроме клетчатки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречиха, зерно	300	1029	39.8	10.2	184.5
Индейка, грудка, только мясо	300	342	71	4.4	0.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	160	253.9	20.5	18.6	1.1
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Вода	3000	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
опти-мэн	100	0	0	0	0
Итого	4070	2210	164	54	250
Итого за день	4070	2210	164	54	250