flourish
06.10.2020 00:39

Дневник питания за 06.10.2020

Мне кажется что я "впихнула невпихуемое" :crazy:  
Очень много еды хотя показывает всего лишь 1200 ккал. 
Постаралась максимально сбалансировать нутриенты. 
Буду завтра готовить и есть ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
70
111.1 9 8.1 0.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
10
4.9 0.4 0 0.8
Базилик, свежий
10
2.3 0.3 0.1 0.1
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
12 0.6 0.1 1.9
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
50
72.5 0.5 7.7 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
130
61.1 1 0.5 10.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
50
12 0.6 0.1 1.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
40
40.4 1.7 0.4 7.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Шпинат
30
6.9 0.9 0.1 0.6
Горошек зелёный, консервированный, со специями
20
10 0.6 0.1 1.5
Семена чиа, сушеные
1
4.9 0.2 0.3 0.1
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
110
152.5 20.2 7.9 0
Лимон (Запекание)
30
8.7 0.2 0 0.8
Чеснок (Запекание)
20
25.9 1.2 0.1 5.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
10
2 0.1 0 0.3
Спаржа (Запекание)
30
5.5 0.5 0 0.8
Брокколи (Запекание)
50
15.2 1.3 0.2 1.7
Цветная капуста (Запекание)
100
25.3 2.2 0.3 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая
30
39.6 8.4 0.5 0.3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Томатная паста. Консервы
70
71.4 3.4 0.3 13.3
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Сельдерей (корень) (Запекание)
50
14.8 0.6 0.1 2.8
Тыква (Запекание)
100
18.3 0.9 0.1 3.6
Морковь (Запекание)
100
34.3 1.3 0.1 6.8
Кабачок (Запекание)
70
14 0.4 0.2 2.6
Вешенки
100
33 3.3 0.4 3.8
Баклажан
50
12 0.6 0.1 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна См. 06.10.2020 11:14
Очень всё впихуемо,рацион-отличный!
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты