Галина
02.12.2020 17:05

Дневник питания за 02.12.2020

В Белгороде мороз -5 и лёгкая позёмка.
Витамины набрала, капсулы не пью. (Скучают в коробке)
Зелёные полосочки набрала по всем пунктам, желтеют одни углеводы. Увы, судьба их такова..

Вишенка на торте: муж сегодня вышел первый день на работу после стажировки. Тфу тфу, всё сложилось удачно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Вода
500
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 4% жирности, топленое
100
67 2.9 4 4.7
Творог 4% жирности
100
136 21 4 3
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Борщ с индюшатиной
300
142.5 8.7 6.6 9.3
Печень в кляре
40
94.3 8.8 5.6 2.2
Хурма
200
134 1 0.8 30.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина
40
10.5 0.1 0.6 2.6
Рябина черноплодная
10
5.5 0.2 0 1.1
Ежевика
50
17 0.8 0.3 2.2
Малина
50
23 0.4 0.3 4.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
25
43.5 1.7 0.3 8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Яичный белок куриный
100
48 11.1 0.2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 19
Алин@ 02.12.2020 18:11
Прекрасно
Оксана 02.12.2020 18:19
Хорошо, когда всё хорошо...на душе от этого тихо и спокойно...
Рита Скит 02.12.2020 19:09
супер, не устаю радоваться, что при таком калораже все зелено-прекрасное 
Мартинка 02.12.2020 19:32
Красиво. Только меня смущает огромное количество витамина А. Если каждый день так, то не очень хорошо. Он довольно токсичен и откладывается в печени, при термообработке не теряется. 330% является максимально допустимым количеством. (Если быть точным, 333%).
Галина 02.12.2020 19:40
Рита Скит, спасибо.
Каллораж от 1000 уже до 1300 ккал почти дотянула за две недели. Переживаю очень, смогу ли весу не дать расти.
Не хочу скатиться вниз по весу и метаболизму. Надо же жить полноценно, не зациклиться на диете и измождении себя.
Надеюсь, что баланс БЖУ даст возможность организму не делать запасы.
Hiver 02.12.2020 19:46
Как же хочется мороза -5, а то уже успела нос отморозить за час на улице.
Галина 02.12.2020 19:54
Мартинка, должны же быть и недостатки в моём рационе. Ведь даже на солнце есть пятна.
Рита Скит 02.12.2020 21:49
Галина, какие запасы, зимой на согрев тела тратится много калорий, так что если вы выходите на улицу и не перебераете калорий, вам и при сохранке не грозить застой веса! берегите здоровье и спасибо вам за вдохновение
Людмила 02.12.2020 22:03
Мартинка, Я тоже так думала раньше. Но есть и другое мнение по поводу витамина А.      Это цитата из статьи на данном сайте.                                                                                                                                                      Теперь о витамине A. Большие запасы витамина A в форме ретинола хранятся в печени, там накапливаются и ежедневные избыточные дозы. Поэтому регулярное употребление печени в очень больших количествах может вести к хроническому отравлению ретинолом, хотя дозы для этого нужны весьма большие. Считается опасным ежедневное потребление более 7500 мкг (800% нормы) в течение более 6 лет или более 30000 мкг в течение более 6 месяцев. Острое отравление витамином A возможно при разовых дозах более 7500 мкг/кг, (т.е порядка 50 000% от нормы), такие дозы могут содержаться в печени полярных животных — белых медведей, моржей, и пр.. Подобные отравления описаны у первых полярников еще с конца XVI века.
Мартинка 03.12.2020 00:07
Галина, конечно, могут быть недостатки. Мы лишь учимся друг у друга. Я всегда благодарна любым советам. Каждый совет может быть очень ценен и может спасти от неприятных ситуаций в будущем. Вы прекрасно справляетесь. Мне у вас многому можно научиться. Поэтому подписалась.
Галина 03.12.2020 06:23
Рита Скит, посмотрим.. Вес не убывает, даже добавляется у меня не на сохранке, а всего лишь на 10% добавила программа при переходе с "без нагрузки" на "низкая". Если я впишу тренировки(а они есть), то каллораж зашкалит. Терплю, ем, смотрю на весы и плакать хочется: +600 гр за неделю после перехода на каллораж от 1000+ на 1280..
Такого быть не должно, просто не должно быть. И, думаю, это у нас с жирами противостояние сейчас, сдавать бастионы не хотят. А см не добавились.. Каждую мышцу слышу лекоой болью, это тренировки. Я победу, победю, побежду и короче, победа за мной будет, а не за жирами!
У нас минус11. Комфорт.
Галина 03.12.2020 07:40
Лариса Брусенцева, да я на работу сегодня шла утром, беленько, чистенько, -6, красота. Казалось, такое лето было до ноября, осень две недели проскочила, и вот зима. Оказывается, уже хотелось её, пока снег не выпал, и не понимала этого.
Ольга 03.12.2020 09:02
Галина, чтобы прибавить 600 гр жира за неделю, для этого нужно создавать ежедневный профицит порядка 600 ккал к вашим 1700 ккал, а на  дефицитной калорийности 1280 прибавилась вода и чуть гликогена, ну что делать, она всегда пребывает при добавлении калорий, тем более 1000 это даже основной обмен не покрывало. Переживать не о чем, никакой магии, чистая математика. ) И, да после тренировок мышцы отекают первое время.
Галина 03.12.2020 09:08
Ольга, да я тоже думаю, что это не жир. Даже и думать не надо особо, ведь объём даже чуть уменьшился. Стою на своём, будет и праздник. Хотя.. Праздник же уже наступил!
Рита Скит 03.12.2020 18:25
Галина, так это поначалу вода задерживается, когда калории чуток повышаешь, но через неделю, максимум две это вода должна уйти, а жир по прежнему тает, меряйтесь сантиметрами, весы не показатель похудения вообще-то  я всегда контролирую и сантиметры, когда весы чудят.
Галина 03.12.2020 18:33
Рита Скит, Чего ей воде задерживаться.. Не знаю.
Сантиметр да, держу для успокоения нервов
Рита Скит 03.12.2020 18:41
Галина, точно задерживатся, я пол кг каждый раз прибавляю, когда повышаю калорий на 200 рацион, а ведь все равно же в коридоре якобы дефицита сижу, так что я понимаю, что это моя сохранка и поэтому вода и задерживается, потому что с дефицита слезаю. точную причину уже не помню, но врач меня предупреждала, что так будет... и я была готова. но через неделю эти пол кг ушли и щас я вешу столько же, сколько весила до повышения калорий...
Галина 03.12.2020 18:43
Рита Скит, интересное кино.. Ну, будем посмотреть..
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги