ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

18.04.2021 17:27

Дневник питания за 18.04.2021

Всем привет! Сегодня я на сутках. Всё готово, принесла в термосках. Салат нарежу позднее. Забыла только грецкий орех. Рыбий жир не таскаю никуда, пью утром глоток, это и есть 5 гр. Взвешивала баночку до и после, как раз оно. Да, есть много солнца и можно не пить. Но это натурпродукт, пусть будет + к полезным жирам.
.
Есть боязнь пережора-перебора. Пересчитываю тщательно, всё в порядке. Стала отливать себе бутылочку молока 450 гр на день, а то мысль появилась, что неучтёнка тут протекает.

Сегодня всё с собой. Но сомнения , смогу ли это съесть. Вроде всё нужное, а как-то много.
.
Завтрак:

Зелень собрала утром, вымыла, завернула в салфетку и нарезала уже на работе.
Что за зелёные перья? Это такой сорт чесноколук. (Не Рокомболь) Многолетний, после снега нежнейшие листья лезут первыми. Вкус с оттенком чеснока. Не слишком острый, вкусный.
Маслёнка очень удобная. Масло течёт 1гр в секунду. 5 гр надо, льём ниточкой и считаем до 5.

Обед. Борщ с мясом, гречка с фаршем и овощами, салат.

Перекус. Отруби вместо пиченек.
Кофе с молоком и яблоко.

Ужин. Три яичка пашот всмятку, печень куриная и салат из зелени и капустки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Малина	63	29	0.5	0.3	5.2
Абрикосы	49	21.6	0.4	0	4.4
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Ежевика	34	11.6	0.5	0.2	1.5
Итого	496	254	27	4	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	50	13.2	0.2	0.8	3.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	13	0	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	263	109	4	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с индюшатиной	389	175.1	15.2	5.8	13.2
Фарш с гречкой и овощами	157	144.6	12.9	4.1	13.8
Зелень микс	42	12	0.9	0.1	1.5
Капуста белокочанная	27	7.6	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Итого	623	367	29	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	354	109	4	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень микс	79	22.6	1.7	0.2	2.8
Печень куриная (Варка)	29	32.1	5.3	1.1	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Капуста белокочанная	45	12.6	0.8	0.1	2.1
Зелень микс	51	14.6	1.1	0.2	1.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	11	29.2	1.5	0.5	4
Итого	338	321	25	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Чай с молоком	250	29	1.5	1.3	3
Итого	258	38	2	1	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3082	1215	93	49	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Å Å 18.04.2021 17:59

У нас его китайским чесноком кличут

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 18:09

Å Å, а что, хороший.
Рано растёт. Цыплятам тоже хорошо идёт.

Елена 18.04.2021 18:14

Абрикосы и малина сейчас? Заморозка?

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 18:15

О это клевый лук...китайский вроде...у меня был долгое время, пока не забыла снег убрать с него и видимо сгнила луковка...он в низинке рос

Лариса. 18.04.2021 18:18

У меня тоже такой растёт, его название Анзур. Очень полезный , содержит много микроэлементов в том числе железо.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 18:20

Елена, заморозка конечно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 18:21

Svetlana Sergeevna, у меня растёт в разных местах на такой случай. И семена есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 18:22

Лариса., о, буду теперь знать, что это Анзур. Спасибо.

Елена 18.04.2021 18:23

внизу уже почитала, и правда заморозка. Как красиво! Как свежие! Буду брать с Вас, Галина, пример. Вот только от сметаны я никак отказаться не могу. Как же творог есть без сметаны?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 18:27

Елена, и без сахара, и без варенья С улыбкой

Елена 18.04.2021 18:37

Меня все это изумляет. Я в восторге от кол-ва клетчатки в Вашем рационе! Может именно из-за волшебного завтрака?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 18:55

Елена, вот раскладка, откуда клетчатка.

Лариса. 18.04.2021 19:00

Да ,у Галины всегда всё идеально, молодец.

Лариса. 18.04.2021 19:06

ГалинаЯ, скажите пожалуйста, ржаные отруби просто так кушаете или замачиваете?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 19:11

Лариса., спасибо.
Не всегда и у меня идеально. Правда, переборов нет, особенно по углям.
И уже начало интуитивное питание включаться. Я стараюсь не иметь, не покупать и не готовить того, что есть нежелательно. В семье никто не возражает. Но им не запрещено кушать торты и сладости. Я не ем.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 19:13

Лариса., никогда не замачиваю. Они как орешки, хрустят и всё. Кому надо сладости, можно сахарнй пудры ч.ложку на пакет в 200 гр даже много будет.

Лариса. 18.04.2021 19:16

Спасибо.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 19:41

ГалинаЯ, тоже нужно в разных местах посеять будет))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 19:44

ГалинаЯ, я так тоже не могу творог есть...сухо мне...и брезгливая я...чаще просто запеканку делаю...так мне легче воспринимается, что типо микробы погибли...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 19:45

Лариса., благодарю))) за название)) а то никак его найти не могла))

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 19:47

Svetlana Sergeevna, сочувствую. Тогда и малину с клубникой варить надо, чтоб микробы того..

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 19:55

ГалинаЯ, малину и клубнику ем только с своей грядки...у меня брезгливость какая то не понятная... Просто знаю что творог руками трогают и видела как его в магазине по пакетам разлаживают...к запакованным товарам такого нет... Сама не пойму...но какая то выборочная у меня эта брезгливость...хи...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 20:03

Svetlana Sergeevna, то, что раскладывают, не берите. Есть упакованное.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.04.2021 20:46

ГалинаЯ, да я так и стараюсь, но сейчас перешла на домашнюю молочку...поэтому тоже в духовку его

Елена 18.04.2021 20:49

Ага, поняла про клетчатку. Спасибо. Надо отруби добавлять. Надеюсь ржаные не грубые? Никогда их не пробовала.

Любовь Петровна Воронрва 18.04.2021 21:08

Добрый вечер. Абрикосы меня очень интересуют. Вы их в контейнер или пакетик кладёте и в морозилку. Да? У меня малина мнётся. Может транспортировка и жара.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 21:12

Елена, кукурузные палочки ели? Так если и грубее их, то чуточку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 21:15

Любовь Петровна Воронрва, если мнётся, морозьте плитками и откалывайте нужное количество. Абсолютно всё морожу на поддонах и подносах, как пельмени. Потом ссыпаю в пакеты и кладу в ящики как будто это камушки. Они не слипаются, одна в одну. И абрикосы, и сливы, и помидоры.

Любовь Петровна Воронрва 18.04.2021 21:23

Спасибки. Вот ведь не сообразила . А я в пакеты или контейнеры. А ведь пельмени сама , так делаю. Какая Вы молодец.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 18.04.2021 21:24

Любовь Петровна Воронрва, опыт и годы.

Любовь Петровна Воронрва 18.04.2021 21:25

А пашот, как делаете ? есть какая-то хитрость. Пробовала один раз, не получилось.

Любовь Петровна Воронрва 18.04.2021 21:26

Лет много, а опыта мало. Широкая улыбка