ГалинаЯ (ИМТ 26,2)
06.07.2022 17:19

Дневник питания и тренировок за 06.07.2022

Жарко в Белгороде. Собирала ягоды перебежками тень 🦘 ягодник.

Себе собираю микс на 500 гр и ем до обеда в основном.

Тренировка домашняя, но весьма эффективная. Спасибо, дома есть неплохой набор инвентаря.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
200
290 42 10 6
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2
Рыбий жир из печени трески
5
45.1 0 5 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ирга
100
47 0 0 11.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с индюшатиной
500
224.5 19.5 7.5 17
Зелень микс
11
3.3 0.2 0 0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
8
50.3 0.2 5.4 0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Галеты с семечками и семенами
22
82.5 2 3.8 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
61
59.1 12.8 0.8 0.2
Салат капуста зелень соль
148
42.8 2.7 0.3 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Галеты с семечками и семенами
22
82.5 2 3.8 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка домашняя. В зал иду завтра. Сегодня и сантиметр, и весы порадовали. И вес чуть снизился, увидела цифру 62.
Моя цель уменьшить верх, не потерять и округлить низ.
За месяц пропорции изменились, мой плоский зад округлился, а спина облегчилась.
Услышала самый необычный комплимент от женщины:
- ты стала выглядеть дорого.
- а раньше?
- дёшево..
- та же одежда, никаких украшений, что-то не пойму.
- стрижка, блеск в глазах, контуры тела: дорого, аристократично. А раньше было дешево, потому что толстых море кругом, этого просто достичь.
.
Что-то в этом есть. Приятно было очень..
прыжки со скакалкой
1
Итог
Время
5
5
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
12
12
Вес снаряда
Отжимания от пола на коленях
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
5
200
Отжимания от лавки сзади
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
Махи ногой стоя на коленях
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
5
100
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
Итог
Повторения
20
20
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1
Итог
Повторения
48
48
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
Итог
Повторения
24
24
48
Вес снаряда
5
120
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
15
15
54
Вес снаряда
2.5
4
6
8
288
Разведение рук с гантелями в стороны
1
Итог
Повторения
48
48
Вес снаряда
2
96
Приведение бедра в кроссовере с нижнего блока
1
Итог
Повторения
60
60
Вес снаряда
5
300
Приседания на одной ноге
1
Итог
Повторения
32
32
Вес снаряда
Тяга к груди с верхнего блока
1
Итог
Повторения
80
80
Вес снаряда
15
1200
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
20
25
900
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 20 мин
Повторения: 634 раз
Тоннаж: 3204 кг
 7 
 70
Валентина 06.07.2022 17:24
Комплимент от женщины вообще дорого стоит, а такой - вдвойне.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 17:27
Валентина, да.. Не думала такое услышать, я же сорванец в одежде и во всем.. Дамы есть с маникюрами, в украшениях, типа ухоженные и холёные.. А тут я.. дорого.. 😜
Валентина 06.07.2022 17:36
Женя 06.07.2022 17:36
Серая ягода лучше всех.) Пушистая такая. Жаль, не съедобная.)

Правильно женщина все сказала. Королева и в трениках ею будет, а распиздяйку, как ее ни одень, видно сразу. И их много, а королева одна.)
Анна 06.07.2022 17:36
Все правильно, дорого-это ухоженность, хороший тонус, красивая осанка, улыбка, блеск в глазах, цвет волос и блеск. Это не украшения и шмотки) отличный комплимент, я присоединяюсь❤️‍🔥
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 17:42
Женя, это ежевика
Точнее, ежемалина Камберленд. Я ее обожаю
Дарья 06.07.2022 17:44
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), мне показалось, Женя про хвостатую «ягоду» говорит 🤭 мне тоже понравилась 😻
Женя 06.07.2022 17:46
Женщина-дракон, Именно про нее.))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 17:46
Анна, спасибо 🙏
Когда стриглась почти налысо, думала лишь о том, что мне жарко в фитнесзале. А теперь слышу комплименты по поводу стрижки..
Подруга сказала, что ты так стала светиться, что постригись налысо, не испортишь образ. 😂🤭
Вот так и не знаешь, где найдешь, где потеряешь.
Женя 06.07.2022 17:47
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я чуть-чуть про другую ягоду.)
Но эта тоже выглядит вкусно.) У нас есть ежевика, но не такая красивая и мало. Я её за обе щеки уплетаю.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 17:48
Женщина-дракон, а, да.. Тот ягодун в землянике гнёзда вьёт 🐈‍⬛
Виктория Т 06.07.2022 17:48
Оох, ягодки, вкуснотища
ЖДУ не дождусь субботы, поеду в лес за грибами и ягодами
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 17:53
Женя, эта сейчас созрела, а есть ежевика крупнее намного, будет через месяц. Но она кислее чем Камберленд.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 17:54
Виктория Т, да, у нас период ягодный. Ем до отвала.
Катерина 06.07.2022 18:04
Какое великолепие! У меня только клубника и малина, ежевику осенью посадила, а вот смородину три раза сажала, не приживается, или земля не подходит, или я что-то неправильно делаю
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 18:07
Катерина, я смородину выдергиваю в этом году, надоели чахлые кусты
Жанеттита 06.07.2022 18:11
Ой, ой, ой! Иргаааа! 
Ммммм...
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 18:13
Жанеттита, ну да, ирга.
Жанеттита 06.07.2022 18:25
Я ела ее досыта только на Урале в 1972 году.
А потом посадила у себя на огороде несколько чахленньких деревцев, так я не давала им даже созревать!
Женя 06.07.2022 18:33
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Я ж не кондитер.) Мне размер не важен, абы вкусно было.)
Я нашу тоже жду.
Дарья 06.07.2022 18:45
Комплимент потрясающий. В копилочку приятностей. Представляю как приятно это услышать, тем более, что это чистая правда.
Ирина Макс 06.07.2022 18:53
Это был не комплимент, а констатация факта. Со стороны лучше видно!
Светлана. 06.07.2022 20:05
А у нас жимолость созрела.Вкусней я ничего не ела.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 20:27
Ирина Макс, подруга моя коренная москвичка, мы с ней по видео говорим. Оценила))
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 20:28
Светлана., наша уже отошла. Для морса мне понравилась, а так.. Не очень.
Анна 06.07.2022 20:36
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), моя мама всегда так стриглась «под Хакамаду»😂всегда выглядела очень ухожено, тоб открыт, глаза, брови, все видно, очень красиво
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 20:38
Анна, я хоть лбом без единой морщинки похвастаюсь..😅
Светлана. 06.07.2022 20:53
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Надо попробовать морс .
Светлана Н. 06.07.2022 20:57
Галина, здравствуйте! У меня низ худеет быстрее верха - на прошлой неделе ОГ. было минус 0.5 см, а ОБ - минус 3 см. Причём изначально низ на 2 размера меньше верха был.
Как вы верх убираете, округляяниз при этом?
Ирина Макс 06.07.2022 21:12
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), очень приятно.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 22:06
Светлана Нова, сначала усилия, потом результат.
В качалке верх худею, низ ращу. Та же история, низ и верх разница были на размер точно, а то и больше.
Тучка 06.07.2022 22:32
Комплимент Вашей целеустремленности!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 22:36
Тучка, спасибо. У тебя есть время расслабляться, у меня нет.. А то поносить платья 46 размера не успею..
Тучка 06.07.2022 22:38
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да как бы у меня тоже время в дефиците... глазом не успеешь моргнуть и полтинник
Наталья 06.07.2022 22:39
ГалинаЯ (ИМТ 26,2),У меня похожая проблема, кажется ноги уже перекачала, надо руками заняться
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 22:48
Тучка, дефицит калорий в рационе, это наше всё
Тучка 06.07.2022 22:49
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), согласна полностью
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 06.07.2022 22:51
Наталья, а равномерно качаться нельзя было?
Я работаю над тем, что мне не нравится. Ноги и так в порядке. Разве что внутренняя часть бедра, классика у всех 😜
Вредина 06.07.2022 23:09
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже. Но не ела лет 15. У нас ее нет, а на даче нет места
Оля 07.07.2022 01:43
Подписываюсь под комплиментом! К тому же женщина, занимающая спортом, в разы увереннее в себе, а эта уверенность подчеркивается и осанкой, и блеском в глазах, и игривым настроением. Что уж говорить о подтянутой фигуре и молодом лице. Права ваша подруга, вы выглядите роскошно 🔥Не устаю поражаться вашей целеустремленности в домашних тренировках. Меня дома все отвлекает, да и места мало. Кошка ещё и каремат садится жевать рядом 😂 весь покусяный
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 07.07.2022 05:40
Оля, тренировки дома активизировать, а точнее систематизировать, помогли занятия в зале. Арсенал снарядов дома немалый, фантазии на их применение стало в разы больше.
Ну и с годами у меня целеустремленность выросла. Хочу - делаю, без всяких зигзагов.
Александра 07.07.2022 13:48
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я тоже осенью посадила Кумберленд и Тайберри.Жду)Пока только зелень.На Тайберри немного ягодок зеленых,Кумберленд перезимовала хуже(.Хотя снега было на даче почти метр слоем всю зиму.
Александра 07.07.2022 14:16
Катерина, у меня хорошо растет только розовая смородина(именно розовая,не белая или красная).Остальную уже какую только ни сажали,не растет!Точнее растет,цветет и на этом всп.Десяток ягод и все.Зато розовая ежегодно ветками до земли достает,еле выдерживают ветки такое количество ягод.🤷‍♀️
Александра 07.07.2022 14:18
Катерина, у меня ежевика растет с бешеной скоростью,скоро всю территорию завоюет,тот еще агрессор.Ягод тьма,а малина не растет от слова совсем(.Дохлая каждый год,мелкая,если и бывает.Танцы с бубном каждый сезон(.
Катерина 07.07.2022 14:18
Александра, я всё таки предполагаю, что дело в составе грунта
Александра 07.07.2022 14:18
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а у нас пока зеленая).Но птицы уже смотрю присматриваются😂
Александра 07.07.2022 14:20
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня кислая в этом году вся,вырви глаз,что называется,хоть и сыпаться стала.Дети не едят,убрала в морозилку.
Александра 07.07.2022 14:23
Катерина, так вроде вся смородина -смородина).Получается,что розовой он идет идеально,а красной и белой не идет совершенно никак.Черная тоже категорически отказывается плодоносить,6 сортов!Крыжовник,кстати,растет идеально и ягод полно каждый год.Но вот что не так с грунтом?🤔
Катерина 07.07.2022 14:31
Александра, надо посмотреть в поисковике
Катерина 07.07.2022 14:36
Александра, это для начала🙂
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 07.07.2022 14:51
Александра, многие агрессором зовут ежемалину, но я с ней прекрасно справляюсь. Простая малина разрастается подземными корнями, это большая проблема, чем усы черной. После плодоношения стволы режу секатором на кусочки, не вытаскиваю. Они падают вниз и становятся мульчой. Новые лишние побеги так же чикаю секатором, не вытаскиваю. Дожди, сырость, они быстро перестают быть колючими. Если сильно хочется, можно осенью граблями выгрести. Но я не трогаю, пусть себе создают подушку.
Поздно осенью оставленные побеги укорачиваю до 1-1,2 метра. Нередко связываю на подобии пальм получается.
Александра 07.07.2022 15:02
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), у меня агрессор не ежемалина пока,а просто ежевика,сссттрашшннноо колючая🤪.я ее тоже вырезаю,укорачиваю..Но она тааакк прет во все стороны,что истребила у меня уже половину клубники и много многолетних цветов((.Это что то ужасное😆
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 07.07.2022 15:09
Александра, такая у вас? Это ежемалина Кумберленд
Если та, что ползет и не плодоносит, это жуткий сорняк, и ничего с ней не поделать. Разве что гербицидами, и не раз.
По над речками растет такая, на юге её "ажина" зовут. Ягод мало, зелени и колючек много.
Майя 07.07.2022 15:37
Какие ягоды!!! Какая вы труженица! Показала фото маме, она сказала: вот ее мужу повезло!
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 07.07.2022 15:41
Майя, по части огорода, это мне повезло. Я делаю что мне нравится, а всё остальное он, и считает, что ему повезло(не бурчу, не учу, не командую и не мешаю)
Мне нравятся ягоды и цветы. Ну лук с помидорами, ну закрутки на мне.
Марина 987 08.07.2022 19:50
Катерина, А у нас наоборот ежевика разрослась даже сильно .
Марина 987 08.07.2022 19:51
Александра, А что это за розовая смородина ,я такой даже и не видела .
Марина 987 08.07.2022 20:41
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Нету у меня такой ,только красная и черная .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 08.07.2022 20:43
Марина 987, у меня есть. Остальные пропали кусты, съел какой то червь древесину. Но есть крондаль, что даже лучше. И крыжовника 6 сортов
Марина 987 08.07.2022 21:06
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Да ,Вам отдельный морозильник нужен большой ,и тогда ешь свежую ягоду весь год .
Марина 987 08.07.2022 21:11
Да ,а мы ,я имею ввиду ,жителей городка ,расстроились .Стадион сделали ,открыли ,но не для всех .Якобы туда теперь платный вход будет .Был старый стадион ,люди гуляли ,бегали ,а теперь реконструировали и на замок .Воробьеву нажалуемся .Теперь кто то хочет бабок наварить ,хотя деньги городку выделялись для реконструкции для жителей .Теперь бороться придется .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 08.07.2022 21:26
Марина 987, у меня два отдельных в мой рост морозильника. Один чисто ягоды, второй микс
Марина 987 08.07.2022 21:34
Вот откуда силушка то богатырская .
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 08.07.2022 21:45
Марина 987, от характера.
Марина 987 09.07.2022 05:29
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), От всего ,и от характера ,и от Бога ,и от своего дома ,и от ягод ,овощей .
Ягоды - супер! А вы большая молодчина и труженица. Всегда восхищалась трудягами.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2) 09.07.2022 06:38
Лариса Брусенцева, спасибо.. В колхозе куда деваться было, хочешь или нет, трудолюбию научат
Теперь уж привыкла, другой жизни и не хочу.
Ольга 09.07.2022 07:21
ммммм вкусняшки!
👍👍👍
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги