ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.07.2022 15:59

Дневник питания и тренировок за 07.07.2022

Сегодня с утра тренировка, к 10. оо домой вернулась, сварила борщ на завтра мужикам и себе на термоски. Эх, вкуснятина какая, а я суп доедала, тоже хорош, не пропадать же добру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Кофе с молоком 50/50
350
96.3 5.3 4.6 8.4
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0
Семена льна
12
64.1 2.2 5.1 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Ирга
100
47 0 0 11.4
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевичный суп ГалинаЯ
475
280.3 29 7.1 21.8
Зелень микс
12
3.6 0.3 0 0.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
56
109.2 14 5.5 0
Галеты с семечками и семенами
22
82.5 2 3.8 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с кальмаром и овощами
272
234.7 20.7 12.5 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Галеты с семечками и семенами
31
116.3 2.9 5.4 13.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня первый день был такой, что я с 7. оо до 9. оо была в зале совсем одна. Настроила под себя что мне надо было, и устроила один большой суперсет. Отдыхом были переходы от тренажера к тренажеру. Записала кучкой, а по о сути, делала по кругу всё, что могу вытянуть.
Хорошая разминка, кросс по залу, заминка такая, что пот ручьём, растяжка и домой. Первый раз привезла домой одежду полностью мокрой. В зале не жарко, утро ж раннее. Просто цель моя была сегодня жиротопить. Дома ела уже в 13.00.
Кто то писал в ленте, что физические занятия вызывают жор. У меня скорее апатию к еде, и жажду. Посмотрим, какой будет результат моей гоньбы.
Икры не качаю, ими велосипед занимается.
Есть ещё над чем работать, пока есть желание и силы, буду продолжать.
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
5
5
велотренажер (средняя активность)
1
Итог
Время
2
2
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
5
5
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Повторения
10
10
15
15
50
Вес снаряда
10
10
15
15
650
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Подъём рук перед собой в кроссовере
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
10
300
Приседания на одной ноге
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
12
360
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
10
6
96
Вес снаряда
5
10
15
390
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
15
20
15
10
70
Вес снаряда
10
15
15
15
10
950
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
15
10
8
53
Вес снаряда
10
10
10
15
15
620
гребной тренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
15
15
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Время: 42 мин
Повторения: 389 раз
Тоннаж: 3870 кг
 3 
 51
Ирина Макс 07.07.2022 16:03
С икрами всё в порядке. Какая же лафа заниматься одной в зале! Куда захотела, туда пошла...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 16:22
Ирина Макс, бегала, как цыган по ярмарке, укаталась на 150%. Довольна..
Ирина Макс 07.07.2022 16:23
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), везуха...!!!
Повезло так повезло.)
Икры шикарны. Будто у тридцатилетней. Давно это сказать хотела. Как впервые увидела фотки с ногами (хоть и в джинсах с носками, что по ним Вам можно дать не более 35.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 16:26
Женя, спасибо.
Тренер мне сказала, что с моими ногами надо мини носить, пока лето. А я ношу.. Дома на огороде)
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Эх. Лишаете людей возможности испытать эстетическое наслаждение.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 16:38
Женя, Женя, кому это надо.. Только мне.
Но сынок мной гордится. И удивляется, что я вытворяю.
Валентина 07.07.2022 16:45
Правильно делает сынок, есть ему чем гордиться
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Не у каждой молодой такие ноги увидишь. Конечно, сын удивится.)
Не знаю. Я подмечаю подобные мелочи. Они очень выделяют человека из толпы.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 17:05
Женя, я тоже вижу людей, наблюдаю. Но больше всего меня интересует моё тело.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну, это само собой, что свое куда интереснее. Но внимание я всё равно обращаю, хоть и не акцентирую.
О, попа-то как хорошо округлилась!)) И талия видна. Да, в плане рельефа тела результат очень даже заметен!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 19:25
Ольга (Свидетели Кота), спасибо.. Удивительно, что видите разницу на глаз..
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), на фото, где вы боком стоите, очень видно. И где руки за голову. Поэтому и говорят, что надо фото делать, потому что за собой не замечаешь изменений, а так посмотришь на фото месячной давности и прогресс налицо.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 20:21
Ольга (Свидетели Кота), ну я то вижу изменения. Удивлена, что вам заметно. Для этого надо более ранние фото в памяти держать.
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну да, если человек интересен, его фото запоминаются)
Ирина 07.07.2022 20:42
Икры, как 2 сердца) Класс!
Тучка 07.07.2022 20:47
Красивые ножки! Ими нужно гордиться и показывать всем на восхищение!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 20:50
Тучка, сзади пионерка)
Марина 987 07.07.2022 20:51
А кто Вас снимал ,если в зале одна была ?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 20:52
Ирина, спасибо. Надеюсь, что руки приблизятся к такому результату.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 20:54
Марина 987, телефоны современные могут многое. Сами снимают, на что настроишь. На улыбку, или на взмах руки.
Ирина 07.07.2022 20:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), жалко, что с ними посложнее, чем с ногами.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 20:56
Ирина, худеть надо.. Ещё.
Марина 987 07.07.2022 20:59
Женщина наооборот .Что то наши молодые бегуны и велосипедисты снижают в жару нагрузку ,да и зал пустой ,а она напротив ,вперед и с песнями .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 21:01
Марина 987, у вас жара, раньше вставайте, и будет вам счастье. Я занимаюсь строго с 7. оо до 9. оо. Никакой жары, свежесть.
Ирина 07.07.2022 21:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а кожа как себя ведёт? Мне пришлось подсесть на коллаген, хоть я не сторонник порошков. А ногогубку, хоть иди и подкалывай(
Марина 987 07.07.2022 21:04
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Для кого точит фигурку ,не иначе как влюбилась .
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 21:05
Ирина, лучше чем было. А в 63 года я не могу быть девочкой
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 21:05
Марина 987, чтоб вам, мадам, было о чем поехидничать
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 21:06
Марина 987, ещё вопросы будут?
Марина 987 07.07.2022 21:08
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Ну уж и пообщаться нельзя ,сразу в чем то плохом обвинили .
Жанеттита 07.07.2022 21:22
Галина, вроде, как и не совсем прилично, нахваливать в каждом сообщении, но уж простите, не могу удержаться! 
Фигура просто шикарная! Особенно, учитывая то, как она глубоко была спрятана и упакована 2 года назад, как китайская шкатулка!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 21:24
Жанеттита, спасибо. Раскопки продолжаются.
Jakonda_2023 (МЗР) 07.07.2022 21:46
Тренировка класс💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 07.07.2022 22:27
Lora Frost (МЗР), спасибо. Работаем
Оля 08.07.2022 01:59
до чего же красивые, изящные и рельефные икры! а еще колени супер. вот многие не обращают на них внимание, а раньше и вовсе прятали, как самую страшную часть женских ног, но как же подтянутые коленки меняют вид ног в принципе. это я на той же фотографии с икрами заметила, как внутренняя часть ног хороша 🦵даа, иногда бывают такие тренировки, что словно еще не побывала в душе, а уже нужно банное полотенце на все тело
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 06:53
Оля, спасибо, Оля. Ты знаешь, после того, как начала гонять себя до седьмого пота, кожа очень заметно стала лучше. Прямо и на вид, и на ощупь свежее. Стала читать статьи на тему, оказывается влияет на кожу и на весь организм изменение гормонального фона.. Упс.. Вот тебе и побочка, похудение просто от дефицита, и похудение + спорт это очень разные вещи!!
Короче, я подсела на зал. И правильным было решение составить расписание. Вот как часы, встала и пошла.
Дед мой вчера сказал: ну ты даёшь, думал меня ничем нельзя удивить в жизни, ты смогла опять.
Матильда 08.07.2022 09:29
Я тоже читала, что увеличивается аппетит, причём именно от силовых. Я вот не представляю, как заниматься утром, у меня потом упадок сил) я в прошлом году ходила в субботу утром часов в 10. Потом могла прийти и лечь спать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 10:05
Матильда, ты знаешь, иногда и мне хочется прийти, и заснуть на часок. Но не есть же, потому изредка позволяю себе поспать. Час никак жизнь не изменит, а мне комфортно. Ведь встаю то в 5 утра. То-сё, автобус в 6 утра, выхожу за 3-4 остановки, и до 7 утра(время открытия зала), у меня уже идет кардио. Бегать я не могу много, потому короткие перебежками. Так выходит, что кардио уже имеем.
К слову, по дороге встречаю немало велосипедистов, бегунов и ходоков. Возрастных больше половины. Прохладу спешат схватить.
В зале мне нравится утром то, что людей мало, если и есть, то только трудяжки, не те, кто красоваться и наряды демонстрировать ходят.
Два часа потратила ручьём, два полотенца с собой. В 9 часов бегом в магаз, в 9-15 автобус, в 10 утра дома. К 14 часам на работу. Вот там я могу и отдохнуть. Хотя гантели и эспандеров два у меня и там имеются.
Я сейчас работаю 8/16 три дня, сутки выходная. То есть, с 6 утра до 14 дома, потом 16 часов на службе. За деньги отдыхаю, после работы плачу чтобы уставать нормальный ход.
А есть после трени не хочется может потому, что мне это в радость.
Матильда 08.07.2022 10:39
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), я понимаю, что мне нужно кардио увеличить, но не могу...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 11:45
Матильда, я тебя давно наблюдаю, и потому твоё "не могу" это значит "не хочу" или "не сейчас".
Оля 08.07.2022 14:46
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), полностью согласна! худея на дефиците, получишь сухую и дряблую кожу, а со спортом - подтянутую и словно лоснящуюся. что и видно на ваших фотографиях)классно, когда спустя годы люди все еще продолжают нас по-хорошему удивлять 😊
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 08.07.2022 14:50
Оля, прям слеза навернулась.. Спасибо.
Я сама удивлена результатом, и довольна как слон.
Юляша 12.07.2022 17:40
Ого! Вот это изменения! 😍 Какая Вы умничка, что смогли и сделали. 🤗 🌼
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 12.07.2022 17:48
Юляша, спасибо. Я еще в пути к совершенству.
Юляша 20.07.2022 12:56
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), верю, что у Вас обязательно всё получится! 🤗
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.07.2022 13:18
Юляша, спасибо. Я тоже не сомневаюсь, даже не знаю, почему. Такое чувство, что это моя дорога, МОЯ.
Юляша 21.07.2022 00:20
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги