Марина
20.10.2020 21:31
Сегодня приготовила перец, записывала весовку на бумажку и съела прежде, чем добавила в дневник. Съела, добавила, посмотрела на результаты и.. пошла спать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Рис отварной
1
417.5 7.1 17.5 57.5
Банан
125
120 1.9 0.6 26.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
100
587 24.4 49.7 12.9
Вода
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец фаршированный
1
1062 64.8 79.2 26.1
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Марина
19.10.2020 22:21
сегодня неделя. вес минус 2,5 -надеюсь там хоть полкило жира наскреблось. сайт говорит, что я недооценила свою активность (я выбрала самую низкую), но я действительно весь день провожу почти не вставая, за счет удаленки и напряженной рабочей недели не оставалось ни сил ни времени на тренировку или мало-мальскую прогулку. пока не могу поверить, что умственная деятельность может расход энергии увеличить свыше 4к. пока оставлю как есть.

рацион сегодня опять еле еле наскребала, куда-то пропал аппетит, хотя вечером накрыло желание копченой колбаски с пивом, вот прям вынь да положь:( и никаких шпинатов, погрызла орешков, запила колой - вроде отпустило. как говорится, в диете главное сон, не успела вовремя лечь спать - всё, объелась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
100
587 24.4 49.7 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры Черри [Лукашинские]
150
22.5 0 0 6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
235.2 28.9 13.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
235
94 7.3 0.5 15.3
салат дальневосточный
220
15.4 2.2 22 0
Яблоко Гренни Смит
270
156.6 1.2 0.5 29.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
творог 1,8
125
106.3 22.5 2.3 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.7 2.4 5 1.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
250
5 0.3 0.1 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Марина
18.10.2020 20:56
орехи и мясо - моё всё. 100 г арахиса с утра - и на шесть часов забыла про еду, буквально заставляла себя перекусить, еле наскребла необходимый минимум калорий. в неравной схватке белки побеждают углеводы, с жирами постепенно учусь дружить :D на следующей неделе начну экспериментировать с крупами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0
Груша Конференц [Дикси]
300
141 1.2 0.9 30.9
Арахис жареный без масла, без соли
100
587 24.4 49.7 12.9
Кофе с гуараной
300
37.5 2.1 1.8 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
200
392 48.1 22.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог рассыпчатый 2%
220
226.6 39.6 4.4 7.3
абрикосы сушеные без косточки
30
69 1.5 0.2 15.3
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Марина
17.10.2020 22:42
нашла свои анализы крови полугодовой давности, поняла, что стоит заморочиться с контролем жиров. сегодняшний рацион рассчитала заранее, зачем то приспичило добавить печень трески - в итоге часа полтора составляла, балансировала, прям эквилибристика. придерживалась строго весь день - получилось:), но во второй половине дня сытости ощутимо не хватало. как сложно жить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
печень трески натуральная
50
306.5 2.1 32.9 0.6
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]
12
42 1.2 0.3 7.3
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Банан [Дикси]
150
133.5 1.7 0.5 34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
170
333.2 40.9 18.9 0
Молодой Горошек Нежный [Грин Рэй]
290
101.5 8.7 0 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
300
90 7.5 0.9 12.6
Кабачок
100
24 0.6 0.3 4.6
Перец сладкий красный
180
48.6 2.3 0.2 9.5
Помидор (томат), грунтовый
240
57.6 2.6 0.5 9.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]
30
16.5 1.1 0 3.3
Сметана 10% [Простоквашино]
40
46.8 1.1 4 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Простокваша 2,5% жирности
380
201.4 11 9.5 15.6
Абрикосы Сушеные [Первым Делом]
30
87 1.6 0.2 19.8
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Марина
16.10.2020 20:52
непривычно, но приятно оказалось добавлять фрукты в рацион. вроде пока не посещает желание сорваться и съесть килограмм бананов, а то и шоколадку. пяти дней недостаточно, чтобы делать выводы, да и в целом все меню построено пока на перекусах, но вероятно преобладание жиров и белков сохранится. пока комфортно. :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Яичный желток куриный
50
177 8.1 15.6 1.8
Белок Яичный [Мой]
95
41.8 10.5 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
80
156.8 19.2 8.9 0
Помидоры Черри [Лукашинские]
100
15 0 0 4
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл]
85
247.4 24.1 16.2 1.1
Кофе с гуараной
490
61.3 3.4 2.9 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
270
99.9 1.1 1.1 24.3
Вода
270
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
100
587 24.4 49.7 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Копчено-Вареная "Премиум" [ВкусВилл]
100
104 18 3.5 0.1
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Киви
140
65.8 1.1 0.6 11.3
Вода
270
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Марина
15.10.2020 21:30
почти получилось:( эксперимент с макаронами не удался

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Яблоко Семеренко
310
114.7 1.2 1.2 27.9
Филе Куриного Бедра [Петелинка]
162
307.8 25.9 22.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
124
47.1 1 0.2 9.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]
50
27.5 1.8 0 5.5
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Триколлини [Макфа]
100
360 14 1.5 73
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
354
3.5 0 0 1.1
Арахис жареный без масла, без соли
50
293.5 12.2 24.8 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Семеренко
100
37 0.4 0.4 9
Вода
270
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
350
122.5 2.4 0.7 22.8
Простокваша 2,5% жирности
380
201.4 11 9.5 15.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 15
Марина
14.10.2020 21:34
без фруктов/овощей никуда, чисто физически мне мало мяса, если умещать в рамки норм по жирам и белкам. и даже если заброшу этот подсчет здесь - эту информацию из памяти теперь не стереть:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
540
0 0 0 0
Простокваша с семенами без сахара
480
662.9 27.4 49.4 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
195
382.2 46.9 21.6 0
Кофе чёрный без сахара
340
23.8 0.7 1.7 0.7
Вода
270
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
115
225.4 27.7 12.8 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
280
106.4 2.2 0.6 21
Инжир
45
24.3 0.3 0.1 5.4
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл]
60
174.6 17 11.5 0.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Вода
540
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Марина
13.10.2020 20:45
сегодня было лучше,чем вчера, а завтра будет лучше, чем сегодня.
все-таки полезно наглядное представление - посмотрела на цифры и потащила себя к тренажеру

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Арахис жареный без масла, без соли
100
620 26 52 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
900
18 1 0.3 2.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный без масла, без соли
100
620 26 52 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
550
1045 88 77 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
900
18 1 0.3 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с добавками: аспартам, с кофеином
900
18 1 0.3 2.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 34
Марина
12.10.2020 11:37
18 острых стрипсов на завтрак. единовременно исчерпать весь лимит по основному обмену - прекрасное начало. теперь право каждого последующего кусочка нужно будет заработать :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Стрипсы Острые [Ростик'c - KFC]
600
1440 138.6 76.8 48.6
Чай
500
1.5 0.2 0.1 0.1
Вода
270
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)
100
129 9 4.5 13.2
Чай
600
1.8 0.2 0.1 0.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC ЛАТТЕ (порция 300 гр)
100
129 9 4.5 13.2
Вода
270
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы