Дневник питания за 14.10.2020

без фруктов/овощей никуда, чисто физически мне мало мяса, если умещать в рамки норм по жирам и белкам. и даже если заброшу этот подсчет здесь - эту информацию из памяти теперь не стереть:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Простокваша с семенами без сахара	480	662.9	27.4	49.4	21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1620	668	27	49	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	195	382.2	46.9	21.6	0
Кофе чёрный без сахара	340	23.8	0.7	1.7	0.7
Вода	270	0	0	0	0
Итого	805	406	47	23	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	115	225.4	27.7	12.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	715	231	27	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	280	106.4	2.2	0.6	21
Инжир	45	24.3	0.3	0.1	5.4
Сыр Полутвёрдый Фасованный «Легкий» [ВкусВилл]	60	174.6	17	11.5	0.8
Итого	385	305	19	12	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Вода	540	0	0	0	0
Итого	550	48	1	3	0
Итого за день	4075	1660	124	100	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.10.2020 22:17

У вас низкоуглеводная диета?
Интересно..

Марина 14.10.2020 23:31

Низкоуглеводные привычки, всякий раз когда начинаю заново, в первую очередь от уг отказываюсь, чтобы быстрее втянуться в процесс

Анжела 14.10.2020 23:39

Вы не первый раз сбрасываете вес?

Марина 14.10.2020 23:55

Анжела, нет, не первый. В 2008 и 2017 доходила до максимума - 115, между ними был минимум - 80. За последние три месяца как то резко набрала 10 кг - сейчас 103

Svetlana Moskvicheva 15.10.2020 11:41

А как к зерновым отношение? Греча, рис? Я не могу без гарниров. А с гарниром и мяса меньше надо чтобы наесться С улыбкой

Овощей, конечно, тоже нужно, но ими особо сыт не будешь

Марина 15.10.2020 18:46

Svetlana Moskvicheva, гречку, овсяную крупу, ячневу, кукурузную. буду потихоньку их включать, когда желудок уменьшится в размерах, потому что сейчас порция в 200 грамм насыщения не дает, но полностью перекрывает лимит по углеводам.

Svetlana Moskvicheva 15.10.2020 22:29

Марина, сильно не переживайте за это. Прям всё всё всё чтобы зелёное было - это не необходимость. Смотрите больше на калории. Если есть превышение углеводов на 20-30% - это не страшно, если жиров и/или белка меньше нормы и в калории вписываетесь. Для похудения главное дефицит калорий. Кроме того, крупы (особенно цельнозерновые) - это медленные углеводы, они содержат клетчатку, дают хорошее насыщение и долго его держат. Много круп есть тоже не надо. Одного приёма будет достаточно по 200 грамм. Кстати, из моего опыта. Меня каша на молоке и с сахаром вообще не насыщает. А вот сейчас ем овсянку на воде и с курагой - больше 100 грамм не могу съесть С улыбкой

Марина 15.10.2020 22:45

Svetlana Moskvicheva, меня насыщает процесс пережевывания, прям чтоб погрызть, а каши как то быстро пролетают Широкая улыбка