Дневник питания за 17.10.2020

нашла свои анализы крови полугодовой давности, поняла, что стоит заморочиться с контролем жиров. сегодняшний рацион рассчитала заранее, зачем то приспичило добавить печень трески - в итоге часа полтора составляла, балансировала, прям эквилибристика. придерживалась строго весь день - получилось:), но во второй половине дня сытости ощутимо не хватало. как сложно жить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
печень трески натуральная	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Сухарики Ржаные [Finn Crisp]	12	42	1.2	0.3	7.3
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Банан [Дикси]	150	133.5	1.7	0.5	34.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	982	533	5	34	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	270	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	170	333.2	40.9	18.9	0
Молодой Горошек Нежный [Грин Рэй]	290	101.5	8.7	0	17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1130	438	49	18	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Перец сладкий красный	180	48.6	2.3	0.2	9.5
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соевый Соус Классический [Сэн Сой]	30	16.5	1.1	0	3.3
Сметана 10% [Простоквашино]	40	46.8	1.1	4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1300	302	15	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 2,5% жирности	380	201.4	11	9.5	15.6
Абрикосы Сушеные [Первым Делом]	30	87	1.6	0.2	19.8
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	415	312	13	11	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	540	0	0	0	0
Итого	540	0	0	0	0
Итого за день	4367	1586	84	70	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 23:17

Я, конечно, не знаю.. Но печень трески у вас интересная.. Без витамина D.
Вы её что, сырой купили в магазине рыбном? Может кто расшифрует этот ребус, я в растерянности.
Беру консервы печень трески и 12 гр покрывает с запасом суточную норму и А и D.
Когда прямо голодно, но жаль день "портить" углями, я выпиваю белок или два от яиц домашних. Государственные лучше сварить. Сырой белок обволакивает слизистую и даёт работу желудку.
Мне помогает, но я и голодом не страдаю даже на 900 ккал.
Хороших отвесов. Влюблённость помогает, метаболизм усиливается Подмигиваю

Svetlana Moskvicheva 17.10.2020 23:20

Красиво. Прогресс на лицо. Ложечка дегтя: плюсуйте к натрию еще 2 дневных нормы - горошек и соевый соус. Они у вас без нутриентов отразились. Надо было выбрать ''Горошек. консервы'' и просто ''соевый соус'' Превышение натрия над калием и вообще столько натрия - нарушает водно-солевой баланс

Марина 17.10.2020 23:25

Галина, все списала с этикетки производителя. Там 1%

Марина 17.10.2020 23:26

Svetlana Moskvicheva, ложка весьма кстати, с водно солевым у меня есть трудности

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.10.2020 23:34

Марина, или не всё списали, или производитель недобросовестный.
Вы бы лучше в поисковике сайта нашли.
50 гр скушать очень трудно, и это доза витамина А и Д убойная, дней за 15 если не больше. И калорий вагон.
Одно утешает, что печень витамины точно аккумулирует и потом вам вернёт.
Шабашка у вас. Не ешьте пару недель. Жир не выливайте, в банке стеклянной храните. Потом каплями буквально в еду в ноябре уже карать будете. На хлеб.

mefodi 18.10.2020 01:29

Svetlana Moskvicheva написал:
плюсуйте к натрию еще 2 дневных нормы - горошек и соевый соус.

А ещё сухарики... А во вчерашнем рационе сыр и копчёности - там натрия запретительно много.

Ольга 18.10.2020 02:25

Марина, производитель далеко не всегда печатает достоверные данные на этикетках, встречался на просторах этого сайта салат из морской капусты с сахаром и маслом калорийностью 2 ккал на 100 гр. По поводу витамина Д в печени трески, его не может быть там так мало, скорее это опечатка.

Марина 18.10.2020 09:15

Галина, ошиблась я, и именно в витаминах А и Д- ровно в 1000 раз. Подскажите, пожалуйста, а если я уже вылила жир, просто в стеклянной посуде она долго сможет храниться?

Марина 18.10.2020 09:19

действительно, с натрием на упаковках беда Удивленно

сухарики создала свои, там содержание соли указано, буду внимательнее в будущем.