Вера
08.06.2023 12:22
Всем привет и хорошего дня! Давненько ничего не писала и не выкладывала, но дневник и подсчет вела, ленту и рационы МЗР- девочек смотрю каждый день. Просто писать почему то не хотелось. В течении месяца держала рацион в пределах 1300-1350 калорий, опыт показал - для меня это много, не худею я на таких калориях, видимо опять надо на 1200-1250 переходить, мне и на них достаточно комфортно было, не голодно. И от этого как то грустненько, думала обману тушку свою, и она отдаст жирок лишний и с таким рационом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8
Салат (латук)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Фасоль стручковая с перцем и грибами 31.05.23
120
63.8 3.1 3.2 5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Шашлык
73
266.5 13.1 23.7 0.3
Черешня
40
20.8 0.4 0.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
115
12.7 0.8 0.1 2.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Творожный Сыр [Хохланд]
15
35.7 0.9 3.3 0.5
Щавель
30
6.6 0.5 0.1 0.9
Морская капуста (ламинария) свежая
30
7.5 0.3 0.1 0.9
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
54
85.7 6.9 6.3 0.4
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая
50
72.5 8.5 4.3 0
Щековина Украинская [Звениговский]
22
53.2 2.4 4.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Вера
03.05.2023 14:03
На майских праздниках открыли сезон шашлыков, поездок на озеро и даже купания. Рекорд установлен - первый заплыв в 2023 году состоялся 30 апреля. Водичка конечно прохладная, даже холодная, но все же с мужем искупались, я один раз, он раз пять делал заплывы. Озеро Кандры-Куль прекрасно, мое любимое место отдыха. Людей было немного, погода замечательная +27. В общем, провели целый день на воздухе. Рацион на сегодня вполне  сытный и разнообразный, щавель, шпинат и прочая зелень уже своя, огурчики покупаю в маленьком магазине, привозят фермерские из теплицы, вкусные и ароматные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Пекинская капуста
30
4.8 0.4 0.1 0.6
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11.5
86 0.1 9.5 0.1
Миндаль
0
0 0 0 0
Капуста тушеная с брокколи 28.04.23
85
56.5 2.3 3.1 4.3
Котлеты индейка+свинина+говядина 28.04.23
117
341.9 22.7 27.7 0.2
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Кето кексы
30
122.9 5.9 10.5 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
85
9.4 0.6 0.1 1.6
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
20
102.8 2 10.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Скумбрия атлантическая
70
133.7 12.6 9.2 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Зелень
10
2.8 0.2 0 0.4
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кето-конфеты
0
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Кабачок
30
7.2 0.2 0.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Вера
28.04.2023 17:46
Настроение весеннее, как травушка на подоконнике. Кинза и шпинат подрастают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Огурец парниковый
150
16.5 1 0.2 2.9
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11.5
86 0.1 9.5 0.1
Миндаль
40
243.6 7.4 21.5 5.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Фасоль стручковая с грибами 24.04.23
40
22.2 1.1 1.3 1.4
Печень куриная
60
94.7 15.5 3.4 0.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кабачок (Тушение)
47
10.3 0.3 0.1 2
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Шампиньоны (Тушение)
52
12.1 1.9 0.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Яйцо куриное (Жарка)
55
83.5 7 6 0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Пекинская капуста
88
14.1 1.1 0.2 1.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
12
61.7 1.2 6.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
82.5 6.7 6 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
7
16.1 2.1 0.8 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Скумбрия атлантическая
70
133.7 12.6 9.2 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Зелень
20
5.6 0.4 0.1 0.8
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кето-конфеты
0
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 5
Вера
27.04.2023 09:36
Сегодня питание у меня шикарное, решила есть на 1300 калорий, еды получилось много. Хочу неделю придерживаться такого калоража, посмотрю как это скажется на весе и объемах. Стала замечать что на 1200 я не наедаюсь, хочется хомячить. До этого три дея ела на 1800-2000 калорий, что бы организм воспринимал 1300 как хороший дефицит.  В общем, небольшая загрузка перед разгрузкой.  А то мои привычные 1200-1250 калорий перестали меня устраивать, да и физическая активность сейчас выше стала, надеюсь это поможет, и вес снова будет снижаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Огурец парниковый
167
18.4 1.2 0.2 3.2
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11.5
86 0.1 9.5 0.1
Миндаль
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Фасоль стручковая с грибами 24.04.23
100
55.5 2.8 3.3 3.5
Печень куриная
60
94.7 15.5 3.4 0.6
Шпинат
25
5.8 0.7 0.1 0.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
12
61.7 1.2 6.3 0
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Кето кексы
55
225.3 10.8 19.2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
187
20.6 1.3 0.2 3.6
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
10
51.4 1 5.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Скумбрия атлантическая
43
82.1 7.7 5.7 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
33
73.9 5.7 5.6 0
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Зелень
15
4.2 0.3 0 0.6
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Кето-конфеты
15
89.9 2.8 8.1 1.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Вера
18.04.2023 09:35
Пока на улице солнечно и сухо (господи, пошли нам дождя) решила ходить утром на работу пешком, это около 5,5 км, в нормальном темпе прохожу за 1ч 10 мин. За неделю постного кето режима ушло 1,5 кг, которые вернулись за один воскресный праздничный день. Ну ничего, сгоню за эту неделю. Готовила себе на праздник и кето куличики и кето хачапури, но если честно, даже не посмотрела в их сторону, а поела то что хотела, и что ели все домашние. Пекла творожный кулич -кранч с орехами и изюмом, пироги с луком-яйцом и лесными ягодами, и ватрушку. Вот это и ела. Не знаю сколько там было КБЖУ, не считала, но с кетоза меня вроде не выбило, по крайней мере я ничего такого не замечаю,  Понимаю, что так делать нельзя, но уж как вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Пекинская капуста
60
9.6 0.7 0.1 1.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Котлеты свинина+говядина+пекинка 17.04.23
110
280.8 17.7 22.7 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Авокадо
36
57.6 0.7 5.3 0.7
Оливковое масло
0
0 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Щавель
10
2.2 0.2 0 0.3
Зелень
15
4.2 0.3 0 0.6
Сметана 20% жирности
16
33 0.4 3.2 0.5
Икра горбуши зернистая, соленая
12
27.6 3.7 1.4 0.1
Куриный окорочок (Варка)
71
100.7 13.5 5.2 0.1
Яйцо куриное (Варка)
28
44 3.6 3.2 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Смесь семена+миндаль 1.04.2023
10
58 1.9 5 1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
66
11.9 0.4 0.1 1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Бразильский орех
13
85.7 1.9 8.7 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Вера
12.04.2023 06:12
Мои кето конфеты на фото. Арахис на блендере довела до состояния пасты. Орехи и кунжут перемолола в мелкую мелкую крошку. Масло какао растопила и добавила в арахисовую пасту. Всё перемешала, добавила какао и сахзам. Разложила в форму для льда и в холодильник. Неплохо получилось, вполне вкусный десерт, натуральный и полезный. В одной штучке 15 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Фасоль стручковая с грибами 10.04.23
120
80 4 5.2 4.8
Кето-конфеты
30
179.8 5.5 16.3 2.8
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Шпинат (Припускание)
20
4.3 0.6 0.1 0.4
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Грибы на гриле
107
62.7 5 4.2 1.2
Бразильский орех
20
131.8 2.9 13.4 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Пекинская капуста
35
5.6 0.4 0.1 0.7
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Какао-порошок
11
31.8 2.7 1.7 1.1
Пекан, орех
10
69.1 0.9 7.2 0.4
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Бразильский орех
0
0 0 0 0
Кето-конфеты
30
179.8 5.5 16.3 2.8
Грибы на гриле
70
41 3.3 2.7 0.8
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное
40
78.8 0.8 8.5 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Вера
11.04.2023 12:33
Решила подержать пост в последнюю неделю Великого поста. Пробую поддерживать кето рацион с воздержанием от белков и жиров животного происхождения. В первый день получилось не очень. Если жиры набираются просто, то с  белками сложно. Протеиновые и соевые продукты  покупать не хочу и не буду, попробую собрать рацион из того что есть. Орехи прикупила мало углеводные, грибы буду есть, какао. Сделала еще на десерт кето-конфетки. Думаю шесть дней с дефицитом белка можно продержаться. Голода нет, растительные жиры тоже нормально насыщают. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Миндаль
20
121.8 3.7 10.7 2.6
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Фасоль стручковая с грибами 10.04.23
150
100.1 5 6.5 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Какао-порошок
15
43.4 3.6 2.3 1.5
Пекан, орех
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Бразильский орех
7
46.1 1 4.7 0.3
Кето-конфеты
35
209.8 6.4 19 3.3
Грибы на гриле
100
58.6 4.7 3.9 1.1
Кето-конфеты
15
89.9 2.8 8.1 1.4
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Вера
06.04.2023 19:07
Сегодня подъедательный рацион, много чего осталось по кусочку, вот сегодня и доем. Обед у меня из трех видов мяса: маленькая котлетка, кусочек свиной корейки и кусочек куриной грудки. Знаю, что не рекомендуют смешивать  разные виды мяса в один прием пищи, но так уж вышло.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Фасоль стручковая с грибами 04.04.23
120
66 3.7 4 4.2
Котлеты (свинина+индейка+говядина)
52
150.3 10 11.7 1.2
Свинина, корейка мякоть (Варка)
27
71.4 3.4 6.4 0
Грудка куриная в майонезе
40
59.6 10.6 1.6 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Лимон
0
0 0 0 0
Зелень
14
3.9 0.3 0 0.5
Кабачок
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
55
8.8 0.7 0.1 1.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
14
72 1.4 7.4 0
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Скумбрия атлантическая
38
72.6 6.8 5 0
Окорочок с майонезом
85
196.6 19.7 12.8 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Вера
04.04.2023 09:57
Вчерашнее поедание селедки на ужин дало мне привес с утра на 700 гр, конечно это вода, но все равно не приятно. Сельдь есть не планировала, но увидела в магазине и не удержалась и купила, пока шла домой только про нее и думала и хотела, прямо приступ какой то. Съела два куска селедки и молоки из нее же. Мораль: не недо голодной ходить после работы по магазинам. Потому что дома и так была запеченная камбала. Сегодня буду доедать, все равно не успокоюсь пока не доем, если конечно кто то из домашних меня не опередит, тогда рациончик поменяю.  И вообще что то много соленого в рационе, оливки, сельдь, грудинка, надо исправляться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Укроп
0
0 0 0 0
Кето печенье кунжутное
30
98.3 4.6 8.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
Курица на бутылке
120
181.4 31.1 5 1
Фасоль стручковая с грибами 04.04.23
120
66 3.7 4 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Зелень
30
8.4 0.6 0.1 1.2
Кабачок
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
17
87.4 1.7 9 0
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
45
100.8 7.8 7.7 0
Намазка
10
59.3 0.3 6.2 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Вера
03.04.2023 10:42
Доброе утро! Выходные пролетают как один час, что то время очень спешит, куда непонятно. Погода стоит чудесная, днем +15, ночью около нуля. Солнце просто заливает все вокруг, такая прекрасная  весна у нас в этом году, обычно в это время бывает еще много снега и около нуля. Рацион особо не меняю, ем приблизительно одно и тоже, на выходных баловала себя кето печеньками,  сделала два варианта, в одну часть теста добавила какао. Вторую неделю вес стоит, но я не переживаю, все равно уйдет, просто не так быстро как хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Укроп
0
0 0 0 0
Кето печенье кунжутное
30
98.3 4.6 8.1 1.9
Фасоль стручковая с грибами 31.03.23)
110
53.1 3.2 2.8 4.1
Котлеты (свинина+индейка+говядина)
100
290.2 17 24.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Огурец парниковый
120
13.2 0.8 0.1 2.3
Пекинская капуста
0
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
5
0.4 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0
Коллаген Морской [Эвалар]
3
10.2 2.6 0 0
Биотин
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
15
21.8 0.2 2.3 0.1
Зелень
30
8.4 0.6 0.1 1.2
Кабачок
0
0 0 0 0
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
17
87.4 1.7 9 0
Сметана 30% жирности
15
44 0.3 4.5 0.5
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная)
70
108.5 15.1 4.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты