Инна#*
21.02.2022 20:37
Сначала схомячила скумбрию,потом посчитала,а надо было наоборот:)!Шагов не находила,вечером дождь пошел,лентяйка вообщем и обжора!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
130
204.1 16.5 15 0.9
Фасоль стручковая
93
21.4 2.3 0.3 2.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
138.7 0.2 15.3 0
Морковка по корейски
50
57.7 0.6 2.9 7
Салат с морской капустой Шанхай
65
52.9 0.9 2.7 5.9
Пекинская капуста
65
10.4 0.8 0.1 1.3
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0
Nature's Bounty
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
8
23.1 1.9 1.2 0.8
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия соленая
150
457.5 27.8 37.7 0
Руккола
21
5.3 0.5 0.1 0.4
Капуста тушеная по 1-220
100
75 2 3.3 9.2
Кето хлеб на сметане
50
128.6 5.7 9.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Инна#*
19.02.2022 21:15
Шагов находила только 6000.
Сын приехал привез кота:), всё какое-то разнообразие.
Всё-бы ничего,но сладкого хочеться:(,хотя конечно спокойно могу не есть до обеда:)!

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
111
174.3 14.1 12.8 0.8
Фасоль стручковая
170
39.1 4.3 0.5 5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Морковка по корейски
80
92.2 1 4.6 11.1
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кето хлеб на сметане
55
141.5 6.2 10.6 1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
40
299.2 0.2 33 0.3
Сливки 19% жирности
40
78 1.2 7.6 1.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0
Nature's Bounty
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна#*
18.02.2022 19:43
Доклад свою творожную запеканку,больше печь не буду.
Молочку ограничу ,сыр только твёрдый кушать буду.
10000 шагов находила по делам невзначай :)!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
108
169.6 13.7 12.4 0.8
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира
70
152.6 12.6 11.2 0.3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
30
244.8 0.4 27 0
Фасоль стручковая
135
31.1 3.4 0.4 4.1
Авокадо
63
100.8 1.3 9.2 1.2
Руккола
30
7.5 0.8 0.2 0.6
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Сливки сухие 42,0% жирности
7
40.4 1.3 2.9 2.1
Запеканка творожная с маком
53
136.2 8 10.4 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Nature's Bounty
1
0 0 0 0
Life extension
1
0 0 0 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0
Пищевые дрожжи Nutritional Yeast
0.5
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка
100
142 19.4 7.1 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
111
161 18.9 9.4 0
Салат с морской капустой Шанхай
80
65.1 1.1 3.3 7.3
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Сливки 19% жирности
30
58.5 0.9 5.7 1.1
Запеканка творожная с маком
100
256.9 15 19.7 3.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна#*
17.02.2022 21:25
Дождь и ветер поэтому сегодня только 6000 шагов.
Авокадо купила на днях такой большой,полежал пару дней,вкусный:), главное такие большие ещё не видела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
134
210.4 17 15.4 0.9
Авокадо
105
168 2.1 15.4 1.9
Овощная мексиканская смесь
105
50.4 2.6 0.4 7.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Лук репчатый
23
9.4 0.3 0 1.9
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный
90
260.1 24 18 0.5
Запеканка творожная с маком
77
197.8 11.5 15.2 2.8
Сливки 19% жирности
35
68.3 1 6.7 1.3
Огурец парниковый
40
4.4 0.3 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с маком
65
167 9.8 12.8 2.4
Вода водопроводная питьевая
1700
0 0 0 0
Nature's Bounty
1
0 0 0 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
45
72 0.9 6.6 0.8
Салат с морской капустой Шанхай
80
65.1 1.1 3.3 7.3
Свинина, лопатка бескостная
80
148.8 13.9 9.9 0
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Инна#*
16.02.2022 20:13
Не заметила как переела.Запеканка всё эта.Вот собиралась же два раза в день кушать.Свинную лопатку сварила,добавила желатина,надо бы как холодец считать.
10000 шагов натоптала :)!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
109
171.1 13.8 12.5 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
25
204 0.4 22.5 0
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Цветная капуста отварная по 1-210
90
19.8 1.5 0.2 3.1
Паштет мясной (говяжий), консервы
100
275 16.1 23.3 0.4
Отруби ржаные
12
27 1.5 0.3 5.2
Огурец соленый
44
5.7 0.4 0 0.7
Сливки 20% жирности, пастеризованные
25
51.7 0.6 5 1
Морковка по корейски
50
57.7 0.6 2.9 7
Nature's Bounty
1
0 0 0 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0
Life extension
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная с маком
100
256.9 15 19.7 3.7
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопаточная часть
160
377.6 27.5 28.8 0
Руккола
24
6 0.6 0.2 0.5
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Салат с морской капустой Шанхай
80
65.1 1.1 3.3 7.3
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Инна#*
15.02.2022 21:11
Погуляла почти 7 км.Прикольно на кето, утром столько съела,что спокойно продержалась до вечера.Но думаю надо обходиться двухразовым питанием,без перекуса.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
160
251.2 20.3 18.4 1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Цветная капуста отварная по 1-210
80
17.6 1.4 0.2 2.7
Фасоль стручковая
75
17.3 1.9 0.2 2.3
Огурец соленый
51
6.6 0.4 0.1 0.9
Морковка по корейски
80
92.2 1 4.6 11.1
Кето хлеб на сметане
28
72 3.2 5.4 0.8
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Сметанный десерт
75
88.4 4.4 6.5 1.8
Nature's Bounty
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Кето хлеб на сметане
57
146.6 6.4 11 1.5
Сметанный десерт
45
53.1 2.7 3.9 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пищевые дрожжи Nutritional Yeast
0.5
0 0 0 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0
Life extension
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, лопатка бескостная
150
279 26.1 18.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Сметанный десерт
50
59 3 4.3 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна#*
14.02.2022 19:28
Ну побуду на кето,на этой диете у меня хоть получалось худеть:)
Ну и ИГ с 11 до19 есть буду
Пошла гулять.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
28
228.5 0.4 25.2 0
Фасоль стручковая
75
17.3 1.9 0.2 2.3
Овощная мексиканская смесь
50
24 1.3 0.2 3.5
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Оладки из печенки
50
72 7.6 2.7 4.2
Омега+Д3
1
10 0 0 0
Life extension
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёночные оладьи
60
151.9 8.8 12.6 0.8
Морковка по корейски
50
57.7 0.6 2.9 7
Отруби ржаные
8
18 1 0.2 3.5
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кето хлеб на сметане
100
257.2 11.3 19.3 2.7
Куриный окорочок (Жарка)
111
145 20.1 7.1 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163.2 0.3 18 0
Огурец соленый
65
8.5 0.5 0.1 1.1
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Nature's Bounty
1
0 0 0 0
Сметанный десерт
70
82.5 4.1 6 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Инна#*
12.02.2022 22:04
10000 находила вечерком,хорошо что примерзло на вечер,а то грязь топтать неохота.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета свинная
110
131.5 20.5 5.1 1
Помидор (томат), парниковый
55
7.7 0.3 0 2.1
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста маринованная
100
34.5 0.8 2.2 2.6
Отруби ржаные
8
18 1 0.2 3.5
Пищевые дрожжи Nutritional Yeast
2
0 0 0 0
Омега+Д3
1
10 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладки из печенки
150
216 22.7 8.1 12.5
Морковка по корейски
100
115.3 1.2 5.8 13.9
Пшеничные отруби
14
23.1 2.2 0.5 2.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Клюква сушеная, подслащенная
10
30.8 0 0.1 7.8
Вода водопроводная питьевая
750
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тюлька весенняя соленая
100
225 19.8 16.2 0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
80
69.6 1.5 0.1 14.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Инна#*
11.02.2022 20:01
Да, для первого дня возвращения,так себе рацион.Решила попробовать сбалансированное питание.
30 у сына днюха была,потом через пару дней ковид подхватила в лёгкой форме вместе с КД накрыло:),особо не ела ,но пару булок проскочили.
Ещё были два картофельных пирожка с капустой,не знаю как записать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
67
105.2 8.5 7.7 0.5
Овсяная каша, по 1-280
150
163.5 3.9 6.1 23.3
Котлета свинная
92
109.9 17.1 4.2 0.8
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное
3
26.5 0 3 0
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Капуста маринованная
70
24.2 0.6 1.5 1.8
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
121
163.2 22.3 8.2 0
Сметана 20% жирности
55
113.3 1.4 11 1.9
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Клюква сушеная, подслащенная
7
21.6 0 0.1 5.4
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби ржаные
20
45 2.5 0.6 8.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тюлька весенняя соленая
100
225 19.8 16.2 0
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, запечённая
70
162.4 16.9 10 0
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна#*
26.01.2022 22:33
5 км пройшла,снег тает,каша под ногами.Питание у меня однообразное,может завтра супчик сварить?!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
92
66.2 9.5 0.3 6.1
Овсяная каша, по 1-280
110
119.9 2.9 4.5 17.1
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Банан
70
67.2 1.1 0.4 14.7
Десерт из ряженки с чиа
70
54.5 4.3 2.5 2.3
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
65
180.1 5.9 0.7 36.9
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Томатный соус, консервированный
10
2.4 0.1 0 0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
20
71.2 5 5.5 0.4
Капуста белокочанная
50
14 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная намазка
28
64.7 1.5 5.9 1.1
Хлебец три злака
2
49.3 1.8 0.4 9.9
Кофе натуральный, молотый
10
20.1 1.4 1.4 0.4
Сливки сухие 42,0% жирности
8
46.2 1.5 3.4 2.4
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Салат с морской капустой Шанхай
200
162.8 2.8 8.2 18.2
Отруби ржаные
10
22.5 1.3 0.3 4.4
Десерт из ряженки с чиа
80
62.3 5 2.8 2.6
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью
50
43.5 0.9 0.1 9.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты