Нади
29.09.2021 20:55
Я немного приболела, вставать с дивана не хочется совсем.  
Не смотря, на макароны, которые в рационе и на завтрак  и на ужин. Нутриенты на 66:ангел:Я когда стараюсь, иногда на 66 с трудом выходит. 
Вопрос у меня такой, следите ли вы за  Марганцем, Медью  Молибденом. И сколько у вас процентов этих нутриентов за месяц? 
Марганец у меня вообще быстро набирается он  в рисе,  грече,  макаронах. Попробовала составить план питання на месяц. Углеводов не хватает, а Mm за 200% Молибден с медью тоже перебор.  
Думаю, на сколько процентов можно переборщить с этм нутриентам,:think:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Макароны из муки высшего сорта
234
819 30.4 3.5 168.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Кетчуп мой
86
45.6 1.1 0.2 9.1
Облепиха
20
16.4 0.2 1.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
31 2.3 1.1 1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
453
249.2 14 11.3 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нади
26.09.2021 13:14
Кто покупает льняную муку, подскажите как вы её добавляете в дневник
Купала льняную муку, её нет в общей базе. Её можно заменить "семена льна"?
 2 
 12
Нади
25.09.2021 20:55
Вес увеличивается, висцеральный жир падает, объёмы те же.
Еще меня бесят обновления МЗР 
КБЖУ стало как-то неудобно отслеживать. 
Не курю 17 дней, и не тянет уже. Дни без никотина отслеживаю только с позиции  сэкономленных денег,  откладываю на отдельную карточку. Куплю себе через год что--нибудь, не придумала  только что. Сон нормализовался, рацион тоже.
 1 
Нади
20.09.2021 06:27
На этой неделе пришлось купить новые весы, которые вызывают больше вопросов, чем ответов. Например,  висцеральный жир несколько дней подряд 4,0. Потом у меня вечер вкусняшек, жиров и углеводов. Взвешиваюсь с утра жир 3,0. Странно, не думала, что он быстро "сгорает" С учётом того, что нагрузки был минимальные(ходьба 4 км),  рацион был с профицитом
Ещё я разрешила себе уйти в отрыв, расслабившись тем, что мой вес был чуть меньше, чем обычно - 53,2 , и я ж бросаю курить  Нутриенты - 65. Баланс натрия и каля - жёлтые.
UPD: Сейчас вес 54, мой "обычный"
 1 
Нади
13.09.2021 03:59
Рейтинг рациона - 51.  К концу недели начался жор , в основном, ночью Бросаю курить, 5 день без никотина. Может поэтому Из вредного -  2139.5 ккал печенье(. Ем вкусняшки-вредняшки с оправданием , "Зато я бросила курить. Нужно себя порадовать"
Дальше - проще (,надеюсь) 
Баланс натрия и калия -  жёлтый)
Из грустного:
Заказывала на озоне спаржу соевую. Спаржа пришла. Размочила, разрезала, офигела.Внутр спаржи оказалось насекомое., и не одно Очень люблю соевую спаржу, не наю как её есть теперь  Заказала 1 кг. И не знаю, где купить нормальнуюПечаль
 4 
 12
Нади
07.09.2021 15:34
Вернулась на МЗР 3 месяца назад, с целью отказа от вкусняшек. Дневник я то заполняла, то нет. Чаще нет Чуда не произошло.
Недавно ,  пришлось сдавать анализ крови, и выяснился чуть повышенный холестерин. "Любовь" и тяга к сладкому прошла моментально, так как на другой чаше весов вероятные проблемы со здоровьем, если всё будет продолжаться в таком темпе. Буду следить за холестерином
Единственный позитив, это то что я,  наконец-то перестала пить энергетики, Почти 2 месяца, и  не тянет вообще. 
 Отчёты, постараюсь делать раз в неделю. С нутриентами ад творится. Вес и объёмы примерно такие жеНадо купить батарейки в весы.

 4 
 16
Нади
20.06.2021 12:16
Фантазии е хватает. Что можно приготовить на обед, летом в жару +30. Горячего/жирного супа не хочется. Я готовила свекольник, больше е знаю, что еще можно. Окрошку не люблю ни а квасе, ни на кефире. Что вы любите/делаете на обед летом?
Нади
18.06.2021 18:22
Сегодня день без вкусняшек. По калориям недобор. На ночь ещё кефир запланирован.
:-oУдивилась, что у картофеля высокий рейтинг в "рейтинге продуктов".  Не думала, откровенно говоря, что от него может быть польза

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти по быстрому с приправой Магги
184
375.5 14.4 16 42.1
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
20
62.4 1.7 1.7 10.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
110
57.2 1.2 0.4 11.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Лимон
9
3.1 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
392
136 6.3 7.1 11.4
Сметана 15% жирности
65
105.3 1.7 9.8 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Лимон
11
3.7 0.1 0 0.3
Нектарин
54
23.8 0.6 0.2 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
60
15.1 2.5 0.5 0
Картофель (Варка со сливом)
200
145.1 3.8 0.8 30.6
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
36
52.2 0.4 5.5 0.2
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
184
92 5.7 4.6 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нади
17.06.2021 17:37
Днём, допивая банку безалкогольного пива, решила снова учитывать свой рацион. В холодильнике остались ещё пиво и пирожные - придётся доедать. :ангел:

Объёмы и вес те же,, что и пол года назад. По калориям перебор сегодня. Постараюсь избавляться от любви к сладкому, летом это сделать проще, т.к есть доступ к разнообразным фруктам и ягодам на замену :crazy:и доводить нутриенты до норм. уровня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
50
26 0.6 0.2 5.3
Пирожное песочное Ириска. Смольнинский хлебзавод
1
312 2.4 15.2 40
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво Безалкогольное Нефильтрованное Пшеничное [Балтика]
500
150 0 0 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекольник
440
152.7 7 7.9 12.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный со сгущенным молоком, консервы
15
46.8 1.3 1.3 8
Пирожное песочное Ириска. Смольнинский хлебзавод
1
312 2.4 15.2 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Спагетти по быстрому с приправой Магги
430
877.6 33.5 37.4 98.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нади
17.06.2021 13:13
Всем привет. Решила возобновить ведение дневника на мзр. Хотела оплатить версию, но антивирус определяет страницу оплаты, как вирус. (URL: fishing) и блокирует её. Кто оплачивал всё норм?
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы