Eka
25.02.2024 20:17
Сегодня решила начать возобновить активность. Фитнес-часы в помощь. Получила бейдж за прохождение 5 км. Хорошо погуляла - солнышко совсем весеннее. Вечером, наконец, попробовала бобы эдамаме. Оказалось достаточно сытно. Завтра, наверное, решусь взвеситься и пере определить цель если потребуется. Почти весь январь и февраль мало ходила из-за простуды и операции. Лыжный сезон так и не открыла. Сначала холодно, ветра, потом просто заболела и нельзя было напрягаться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
82
131.2 1.6 12 1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
96
218.9 8.3 1.2 43.4
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Яичный белок куриный (Варка)
1
16.8 3.9 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мексиканская смесь
160
93.6 17.6 4 0.8
Масло из виноградных косточек
7
61.9 0 7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4
Котлеты, индейка, по 2-22
128
281.6 23.8 15.6 11.1
Гранат
131
94.3 0.9 0.8 19
Хурма
320
214.4 1.6 1.3 49
Финик, королевский
20
55.4 0.4 0 13.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные
100
121 11.9 5.2 3.7
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все таки возобновила подписку на телефоне на фитнес программу. Начала силовые тренировки. А вообще уже две недели до 7 утра практикую йогу - приветствие солнцу. Получила два бейджа - вставай и на работу ))) Правда такими темпами до следующего уровня гармин я доберусь только через год )))
Шаги
1
Итог
Количество шагов
11086
11086
Активности
1
2
3
Итог
Заметка
yoga
ходьба
strength_training
Время начала
Время конца
Время
20
64.6
30.8
115
Дистанция
5359
5359
Расход калорий
14
200
32
246
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Количество шагов: 11086
Время: 115.4 мин
Дистанция: 5359 м
 1 
Eka
21.02.2024 09:39
Люблю я авокадо, хотя по рейтингу оно малополезное:-o. Ем уже почти одно и тоже на завтрак целый год, на считая дней, когда я в поездках или командировках. Для меня это оптимальный завтрак. Раньше я варила геркулес на воде и потом  достаточно быстро чувствовала себя опять голодной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
103
164.8 2.1 15.1 1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
108
246.2 9.3 1.4 48.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Говядина, шейная часть, только мясо
200
274 41.2 12 0
Мандарин
188
71.4 1.5 0.4 14.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
33
76.6 1.7 0.1 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 10
Eka
18.12.2023 14:40
конец года. настроение на нуле. а скоро новый год. совсем не чувствую новогоднего настроения. и кажется заболеваю

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
96
189.1 5.9 1.2 38.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Лаймовый сок, необработанный
12
3 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
60
90 14 3.8 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
249
166.8 1.2 1 38.1
Финики
37
108 0.9 0.2 25.6
Грецкий орех
19
124.6 3.1 11.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
250
426.7 27.8 8.8 59.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
04.09.2023 19:26
Перебрала белков, но получилось сытно. Вечером наелась персиков))) от души 😆😇🍽️.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Авокадо
79
126.4 1.6 11.6 1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
86
169.4 5.2 1 34.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Яичный белок куриный (Варка)
30
14.4 3.3 0.1 0.3
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
166
44.8 2.2 0.2 8.8
Куриная грудка запеченная
146
219.9 41.2 4.8 0
BALSAMIC VINAIGRETTE
1
184.8 1 17.6 4.9
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
179
84.1 0.7 0.7 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Подсолнечник, семечки, сушеные
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Персик
500
225 4.5 0.5 47.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
02.09.2023 19:20
Перебрала жиров, но мне хорошо. Люблю авокадо, хотя оно очень малополезное по МЗР и орехи 🌰. Сегодня утром не стала варить традиционные два яйца, а добавила белок в кашу. Получилось неплохо. Но еще раз убедилась, что геркулес ужасно стимулирует аппетит. 🤣🤣🤣🥲

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Авокадо
106
169.6 2.1 15.5 1.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
94
185.2 5.7 1.1 37.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Яичный белок куриный (Варка)
47
22.6 5.2 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Индейка запечённая (бедро)
73
136.7 24.3 4.4 0
Помидор (томат), парниковый
235
32.9 1.4 0 8.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
263
71 3.4 0.3 13.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
26
10.7 0.4 0.1 2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
243
26.7 1.7 0.2 4.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)
179
84.1 0.7 0.7 17.5
Лимонный соус
1
268.4 0.1 29.4 1.4
Яблоко
118
55.5 0.5 0.5 11.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
220
24.2 1.5 0.2 4.2
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
63
146.2 3.3 0.2 32.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ужасно устала за неделю. Но нашла силы погулять по берегу в первой половине дня до обеда . Все таки простудилась во время дня города в среду и чувствую себя опустошенной. Наверное, надо в отпуск.
Активности
1
2
Итог
Заметка
ходьба
sleep.inBed
Время начала
Время конца
Время
92.9
6.6
99
Дистанция
8028
8028
Расход калорий
200
200
Результаты за день
Энергозатраты: 200 ккал
Время: 99.5 мин
Дистанция: 8028 м
 1 
Eka
31.08.2023 15:59
Всем привет! давно не писала)))) не публиковала свои рационы. Вес как всегда колеблется. периодически переедаю, когда иду в кафе. Хотя хожу не менее 10 тысяч в день. Челендж моих фитнес-часов. Вчера получилось также))) Возвращаюсь в дневник питания, постараюсь не переедать. И опять недоедаю углеводы. Наверное, можно есть больше хлеба 😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
67
106.3 8.6 7.8 0.5
Авокадо
86
137.6 1.7 12.6 1.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
104
204.9 6.3 1.2 41.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
150
67.5 4.5 2.3 7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Индейка запечённая (бедро)
128
239.6 42.6 7.7 0
Помидор (томат), парниковый
210
29.4 1.3 0 8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
100
27 1.3 0.1 5.3
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
45
18.5 0.6 0.1 3.7
Лимонный соус
1
224.4 0.1 24.5 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Яичный белок куриный (Варка)
43
20.6 4.8 0.1 0.4
Персик
365
164.3 3.3 0.4 34.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Eka
20.02.2023 21:56
Много ходила. Поставила рекорд по шагам. Ноги устали. Калорий нагуляла много. Удивительно есть после этого не хочется

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid
1
45 10 0 0
Лимонный сок, необработанный
27
5.9 0.1 0.1 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
47
92.6 2.9 0.6 18.8
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
163
73.4 4.9 2.4 7.8
Кета соленая
19
35 4.6 1.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запечённая (бедро)
171
225 39.7 7.2 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Морковь (Мытьё, нарезка)
132
46.2 1.7 0.1 9.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)
245
115.2 1 1 24
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
45 3 1.5 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Хурма
125
83.8 0.6 0.5 19.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Eka
19.02.2023 18:36
Сегодня постаралась и погулять, и есть продукты с более высокими рейтингами. Вроде получилось . Скоро отпуск. Надеюсь нагнать физическую форму .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid
1
45 10 0 0
Лимонный сок, необработанный
27
5.9 0.1 0.1 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
44
86.7 2.7 0.5 17.6
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
149
67.1 4.5 2.2 7.2
Кета соленая
17
31.3 4.1 1.6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка запечённая (бедро)
125
164.5 29 5.3 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
110
49.5 3.3 1.7 5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб ржаной из обдирной муки
48
94.6 2.9 0.6 19.2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
9
52.7 1.6 4.6 1.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Хурма
138
92.5 0.7 0.6 21.1
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Яблоко
188
88.4 0.8 0.8 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Eka
05.02.2023 19:44
Вечером прогулялись . Находила шаги. Готовлю еду на завтра 😝😎🤓. Гречка совсем не приелась . Хорошо ей наедаюсь .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid
1
45 10 0 0
Лимонный сок, необработанный
20
4.4 0.1 0 1.3
Яйцо куриное вареное всмятку
117
185.7 15 13.6 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
54
106.4 3.3 0.6 21.5
Авокадо
44
70.4 0.9 6.5 0.8
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
159
71.6 4.8 2.4 7.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
64
64.6 2.7 0.7 11.9
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару
157
141.3 31.4 0.9 0
Яблоко
196
92.1 0.8 0.8 19.2
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Капуста белокочанная, квашеная
88
20.2 1.6 0.1 2.6
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
84
29.4 1.1 0.1 5.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Яблоко
74
34.8 0.3 0.3 7.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
84
80.6 1.3 0.4 17.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Eka
03.02.2023 17:15
наконец, пятница. немного срывалась на неделе. потом чувствовалось на аппетите. в целом, стараюсь двигаться и возобновила силовые, которые не получалось сделать в начале недели.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid
1
45 10 0 0
Лимонный сок, необработанный
21
4.6 0.1 0.1 1.4
Яйцо куриное вареное всмятку
112
177.7 14.4 13 0.8
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18
Авокадо
35
56 0.7 5.1 0.6
Геркулесовая каша
1
150.9 4.6 1.8 28.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
152
68.4 4.6 2.3 7.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Пикша, приготовленная, приготовленная на жару
133
119.7 26.6 0.7 0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
198
53.5 2.6 0.2 10.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82
36.9 2.5 1.2 3.9
Вода
150
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
130
146.9 16.9 7.8 1.3
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
27.9 1.9 0.9 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты