Yulia
03.12.2020 23:08

Дневник питания за 03.12.2020

Мне кажется программа не совсем правильно мне посчитала каллораж, слишком много. Может мне активность на минимальную нужно изменить? Я действительно дома сижу (лежу), но 1-3 раза в неделю хожу в поход или прогулку 5-15 км, поэтому выставила умеренную активность. А когда вес снизится колораж уменьшится? Я все забываю взвеситься.
Вчера ходила к массажисте приводить в порядок многострадальную спину. Она меня и лечила и воспитывала. Наказывала делать растяжку, есть меньше углеводов и расслабляться, чтоб не зарабатывать все эти зажимы. И если с первым и вторым все более или менее понятно, то что с расслаблением у меня дела плохи. Медитировать я не умею. Она мне предложила хотя бы включать и слушать медитацию, а мне кажется я умру либо от скуки либо от смеха слушать как у меня расслабляется левая пятка. Кто как расслабляется?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8
Пита с Отрубями [Лепешка Арабская]
55
133.1 4.1 0.4 27.4
Скумбрия холодного копчения
80
120 18.7 5.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
10
64.5 1.9 5.8 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
5
11.6 0.3 0 2.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
75
18 0.8 0.2 2.9
Моцарела [Славия]
85
281.4 18.7 23 0
Прованские Травы [Kamis]
1
2.9 0.1 0.1 0.2
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сахар, коричневый
10
38 0 0 9.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
80
48 2.4 2.6 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной
240
135.4 2.6 7.7 13.4
Фундук в Шоколадной Глазури [Chaka]
15
90 1.2 6.6 6.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18
75.1 1.3 1.8 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 27
Ilana 03.12.2020 23:39
поставьте  низкую активность  и просто свои походы в те, дни когда в них ходите вносите в дневник тренировок
Yulia 04.12.2020 00:03
Ilana, спасибо за совет, так и сделаю
Lanana 04.12.2020 00:21
Сколько Вы на программе? Не стала бы пока ничего менять недели три-четыре. Посмотрела бы результат за это время. У Вас 1388 калорий программа считает. Это не много.
Yulia 04.12.2020 02:33
Lanana, неделю где-то, уже поменяла, посмотрю. У меня рост маленький, я ем не меньше, чем раньше, но при этом на карантине начала поправляться. А программа считает, что недоедаю, поэтому я решила, что что-то тут не так.
April 04.12.2020 05:42
Про медитации попробуйте приложения: Prosto или Meditopia
Расслабляет теплая ванна, лежание на "коврике с иголками", скручивания позвоночника вниз из положения стоя, йога, миорелаксанты, растяжка. Выбор велик.

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.prostoapp
Марусичка 04.12.2020 06:30
Все индивидуально, поэтому нужно смотреть по обстоятельствам.
Если худеется на такой калорийности (которую вы считаете чуть высокой) то и прекрасно, уменьшить всегда успеете.
Я тоже худела на чуть повышенной (просто раньше они по другому немножко назывались).

По поводу расслабления - мы тоже все разные. Я вообще отказалась от этого. От того что я не могу прочувствовать "свою левую пятку" меня это наоборот бесит и приводит в отчаяние, а не расслабляет.

Для меня лучшее расслабление взять кошку, улечься поперек подвесного кресла вместе с ногами, и чесааать и глаааадить эту пушистую скотинку, а она муркает))) Прелесть. Так и заснуть могу))
Марина 04.12.2020 06:32
Умеренная активность предполагает около 20 тыщ шагов ежедневно.
Я себе низкую установила. У меня ежедневно 15000 шагов и бассейн один раз в неделю. Тренировки пока не получаются
Ilana 04.12.2020 09:56
Марина, Марина Вашу активность никак нельзя назвать низкой..  низкая, это когда большую часть человек лежит и раз в день в магазин выходит. Ваша активность скорее умеренно-высокая в моем понимании каждый день 20 тыс. шагов.. отнюдь не низкая
Инна 04.12.2020 10:40
Марина, откуда такая информация? Если в личных данных нажать на "вопрос" возле выбора активности совсем другая информация показывается.
Вообще это всё индивидуально и опытным путём вычисляется.
В любом случае Вашу активность назвать низкой язык не поворачивается.
Марина 04.12.2020 11:59
Инна, Из обсуждений на этом сайте не так давно моя информация. Ольга Прокопенко хорошо это все растолковывала.
Марина 04.12.2020 12:00
Ilana, Вот уж не знаю, но когда я ставлю умеренную активность, расход калорий дает такой мне программа, что я начинаю от своих часов отставать и вес начинает вверх ползти.
Булочка с маком 04.12.2020 12:02
Обожаю медитации) Можно побыть наедине с собой. Всё приходит с практикой)
Галин@ 04.12.2020 12:08
В мою низкую активность входят 4 силовых тренировки в неделю плюс работа и вся бытовуха. По результату сброса веса, получается чуть выше прогноза, но до умеренной все равно не дотягивает. В среднем 15 километров ходьбы в неделю не тянут на умеренную активность. Это 100%.
Кристина 04.12.2020 12:18
Самая простая медитация это концентрация на дыхании  например, апанасати хинаяна - допустим, делаете вдох на 20 счетов, потом выдох на 20, следующий вдох на 21 и выдох так же, и т.д. пока не почувствуете дискомфорт. Потом в обратном порядке, на уменьшение. При этом желательно именно сосредоточится на самом процессе дыхания - как воздух входит в ноздри, наполняет легкие, живот, как выходит на выдохе. В голову будут лезть всякие посторонние мысли, но как только уловили что внимание отвлеклось, мягко возвращаете его на процесс дыхания. Поначалу сосредоточится трудно, но с каждым разом дело будет обстоять все лучше  Главное твердое намерение. И со временем вы заметите, что даже пара секунд, когда вам удалось ни о чем не думать, придают неимоверный прилив сил и удивительное душевное равновесие. 

ПЫ.СЫ. Медитировать лучше сидя, ИМХО конечно. Не обязательно в позе лотоса, это для продвинутых йогов, но есть масса других удобных асан, из которых можно подобрать что-то наиболее подходящее к вашим физиологическим особенностям.
Инна 04.12.2020 14:01
Марина, печально если это так, но попытаюсь опытным путём это опровергнуть.
И буду надеяться что получится опровергнуть, а не подтвердить)))
Марина 04.12.2020 15:11
Инна, у меня не получилось опровергнуть). Вам удачи!
Ilana 04.12.2020 16:49
Марина,похоже что - то программа не учитывает ..индивидуальные особенности
Марина 04.12.2020 17:21
Ilana, это да
Yulia 04.12.2020 20:04
April, да, про ванну мне тоже массажистка сказала, уже приступила. Нет привычки ванну принимать, поэтому такие простые вещи в голову не пришли. Миорелаксанты, это же лекарства? У нас такое наверное только по рецепту. Йогу пробовала, не мое, скучно мне.
Yulia 04.12.2020 20:06
Марусичка, ооо, кошка есть, и кот. Но я из-за них наоборот хуже сплю, вечно "открой дверь, закрой дверь"
Yulia 04.12.2020 20:09
Мне тоже кажется, что это не низкая никак. Лежу и 1 раз в магазин это как раз про меня. Плюс походы, но они редко. Шаги не на чем считать пока.
Yulia 04.12.2020 20:12
Галин@, и Ваша мне не кажется низкой. А что же тогда умеренная и высокая?Свою уже поменяла на низкую.
Yulia 04.12.2020 20:15
Кристина, Вы так привлекательно описали, может я таки попробую. Вдох на 20 счетов один? Как можно дышать так медленно? Я попробовала, максимум 8 счетов, потом воздуха не хватает.
Галин@ 05.12.2020 00:07
Yulia написал:
и Ваша мне не кажется низкой

Я уже давно прошла тот этап, когда я делала выводы о своих энергозатратах на основании того, что кажется. Есть факт, от него и отталкиваюсь. Многолетний опыт подсчета калорий  и анализа колебаний веса при питании с разной калорийностью говорит о том, что мои энергозатраты в районе 2100 ккал. На мой вес низкая это сейчас 1995. умеренная 2280 .  Реальность где-то между , но к низкой все же ближе. 2100 получится если вручную вбить коэффициент 1.47. Но я не заморачиваюсь, потому что пользуюсь опцией "моя диета" и вручную выставляю нормы в зависимости от текущей цели.
Yulia 05.12.2020 19:38
ООО, завидую Вашему опыту. Я калории начала считать кажется вторую неделю и 20 лет с одним весом жила пока поправляться не начала. Пойду посмотрю, что за опция такая
Кристина 07.12.2020 11:13
Yulia, значит пробуйте на 8  потом на 9 и т.д, это все с практикой нарабатывается. Можно дышать просто на 4 счета вдох, 4 счета выдох, или читая какую-нибудь мантру, например, Ом Мане Падме Хум - соответственно по слову на каждый счет. Тут дело не в счете или словах, а в сосредоточении на дыхании, вам должно быть комфортно, чтобы вы могли освободиться от лишних мыслей. Если же вы сидите и думаете только о том, что сейчас легкие лопнут и вы задохнетесь, то это уже не медитация, а самоистязание 
Марина 987 19.12.2020 05:29
Послушайте в ютюбе медитации Александра Краснова
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги