Всем добрый день. Не могу не поделиться с вами своей радостью. Долго топталась на месте(месяц примерно) , то прибавлю вес, то убавлю. А на прошлой неделе как буд-то пинка дали лишнему весу, и он начал уходить. В итоге я перешла очередную границу: минус 20кг. Влезла в некоторые старые вещи, а это ещё больше радует!
 3 
 5
Калорийность - 205.2 кКал; белки - 28 г; жиры - 6.7 г; углеводы - 7.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Запекание) 670 г
Творог 5% жирности (Запекание) 180 г
Укроп, свежий 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 90 г
Панировочные сухари 70 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Описание
Сочные куриные рулетики. Семья одобрила.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делим куриную грудку пополам. Отбиваем. Я взяла 2 грудки и разделала их.
Шаг 2.
Смешала творог и укроп
Шаг 3.
Солим филе и выкладиваем четветь творога.
Шаг 4.
Выкладываем сыр соломкой или кубиками
Шаг 5.
Сворачиваем в рулет, обмакиваем в яйце и обваливаем в панировке
Шаг 6.
Ставим в духовку запекаться на 40 мин при 200°. У меня получилось 4 котлетки по 190-200гр.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.2 кКал 12.19%
Белки 28 г 36.84%
Жиры 6.7 г 11.96%
Углеводы 7.2 г 3.29%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 55.2 г 2.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
8.7%
b-car
0.5%
В1
10.2%
B2
12.8%
Холин
18.1%
B5
27.4%
B6
32.6%
B9
9.4%
B12
21.3%
C
6.1%
D
2.3%
E
3.6%
H
6.2%
вит.К
0.8%
PP
42%
Калий
13.6%
Ca
18.4%
Si
~
Mg
21.8%
Na
19.6%
P
34.2%
Cl
12.3%
Fe
12.6%
I
3.2%
Co
82.3%
Mn
9.5%
Cu
12.5%
Mo
15.1%
Se
46%
F
2.8%
Cr
40.3%
Zn
16.2%
 3 
Получилось "озеленить" почти все полосочки. Правда я не уверена, что все это съем. Вечером посмотрим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
150
329.7 28.1 9.6 31.8
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Кофе растворимый с молоком
400
15.2 1.2 0.8 1.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Вода
500
0 0 0 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
100 11.2 5.9 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
15
112.2 0.1 12.4 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
250
107.5 2.3 0.5 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья тушеная с луком
100
125.8 16.8 3.2 7.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Рассольник густой
295
72 4.7 0.9 10.9
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200
120 1.6 0 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия запеченая
136
251.2 21.8 16.9 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
400
4 0 0 1.2
Овощи 3
150
91.4 7.5 0.6 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром встала на весы и опять была приятно удивлена. Еще минус 500гр. При этом с ремонтом в комнате сына немного подзабила на питание, в основном рацион составляю, как говориться, "на глазок". Конечно не так хорошо как до этого составляла, и заказывать приходилось, т.к.некогда было готовить. Но всё съеденное как оказалось вписалось в дневную норму калорийности. Это радует. Я боялась, что наберу наоборот.
Вот и закончился этот тяжёлый день. По совету брата мужа решили попрововать натянуть потолок своими руками. Заказали нужный комплект на извезстном маркетплейсе. И вот сегодня до него дошла очередь. Как же все просто на видео! А по факту колупались с ним с 13.00 до 18.00. Очень сильно устали. Результатом почти довольны, но без косяков не обошлось. Попробую ещё завтра феном прогреть, может расправится. Но для себя мы решили, что дочке в комнату будем нанимать специалистов и не мучиться.
Добрый вечер. Сегодня наконец-то порадовалась при взвешивании. На весах еще минус 1 кг. Это не удивительно, т.к. начали ремонт в комнате сына. Тут я с мужем и фанеру на 4 этаж затаскивала, и стены грунтовкой мазала, а потом еще и обои клеила. Устала как собака, но результатом довольна! Ещё пару дней назад я задумалась о том, что я перестала ощущать чувство легкости. Т.е.пока вес уходил, я прям летала. А недавно опять стала чувствовать, что мне тяжело, что я как пузырь надутый, хоть я и на 15 кг меньше, чем 4 месяца назад. А тут побольше подвигалась, немного скинула и это прекарасное чувство вернулось!
Доброй ночи. Я опять засиделась до поздна. Началась выходная неделя с готовки. Обычно следом уборка, но в этот раз без неё. Муж начал ремонт в комнате сына, а значит с уборкой можно повременить. Поэтому достала швейную машинку и начала творить... Сшила дочке кофточку, себе тоже кофточку и раскроила юбку и худи себе. Завтра продолжу. Жаль только со своим увлечением у меня не было практически движения. Всего 3500 шагов находила. Завтра надо как-то совместить шитье и тренажер. А то вдруг лишнего на боках и животе отложится😁
 1 
Решила повторить вчерашний завтрак. Ну и готовить дополнительно не хотелось. Вчера нарушила расписани-утром плюсом 500гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Кета соленая
50
92 12.2 4.8 0
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Кофе растворимый с молоком
400
15.2 1.2 0.8 1.2
Сосиски Мюнхенские
100
270 14 23 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья тушеная с луком
150
188.7 25.2 4.8 11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Суп гороховый мой
250
113.8 7.5 1.5 17.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
400
12 0.4 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Путассу (Жарка)
178
116.3 26.7 1.1 0
Мексиканская смесь, тушение
150
90 4.1 2.7 12.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять я наверное набрала колограмм или полтора. Только после майских в норму пришла, так сегодня завтрак в норме, а в обед на поминках была. Ну и наелась майонезных салатиков. И соку попила. Чую утром сразу прибавка будет. Ещё и поздно легла сейчас. Планируем сыну ремонт в комнате, а завтра мне на работу. Вот с мужем и двигали мебель, чтоб распределить ггде и куда розетки переносить или добавить. А он уж завтра без меня потихоньку начнёт.
Составила меню на сегодня. Наверное первый раз когда рейтинг неплохой и полосочки почти все зелёные.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
100
40 3.1 0.2 6.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Кета соленая
40
73.6 9.7 3.8 0
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3
Кофе растворимый с молоком
400
15.2 1.2 0.8 1.2
Сосиски Мюнхенские
100
270 14 23 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рассольник густой
250
61 4 0.8 9.3
Печень говяжья тушеная с луком
150
188.7 25.2 4.8 11
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
50
65 1.3 0.1 13.9
Компот яблочный по 2-118
400
220 0.4 0.4 54.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные(перец,лук,морковь,кабачок,шпинат,брокколи)
150
50.7 3 0.5 7.8
Бифстроганов
150
343.8 23 26 4.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы