Людмила_F
12.04.2021 20:36
Здравствуйте! День сто двадцать шестой.

Вот сегодня такое меню. Экспериментирую:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
84
9.2 0.6 0.1 1.6
Свекла (Мытьё, нарезка)
111
46.6 1.7 0.1 9.8
Ряженка 2,5% жирности
170
86.7 5.1 4.3 7.1
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
63
10.1 0.9 0.1 1.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)
77
27 1 0.1 5.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)
137
58.9 1.2 0.3 11.1
Льняное масло холодного отжима
7
61.9 0 7 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
120 17 5 1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
131
61.6 0.5 0.5 12.8
Банан (Мытьё, нарезка)
71
68.2 1.1 0.4 14.9
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
170
86.7 5.1 4.3 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы, ленивые
350
382.2 35.7 13 31.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
11.04.2021 21:29
Здравствуйте!
 День сто двадцать пятый.
  Что-то устала. Погода - солнце, тепло. Люди на дачи уехали.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
71
154.8 5 0.7 32
Яйцо куриное (Жарка)
120
182.2 15.2 13.1 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Имбирь Маринованный [Суши Маркет]
8
1.4 0 0 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
168 23.8 7 2.5
Сметана 15% жирности
40
62.8 1 6 1.2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Буженина [Лента]
60
186.6 7.4 17.2 0.3
Сыр Гауда [La Paulina]
18
54.4 4.4 4 0.2
Финики
31
90.5 0.8 0.2 21.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
162
278.8 32.1 16.6 0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
120
33.6 2.2 0.2 5.6
Редис (Мытьё, нарезка)
60
12 0.7 0.1 2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
10.04.2021 22:32
Добрый вечер!
  День сто двадцать четвертый.
 Вот такой день, пасмурный, с головной болью.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Морковь (Мытьё, нарезка)
77
27 1 0.1 5.3
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)
136
58.5 1.2 0.3 11
Банан (Мытьё, нарезка)
46
44.2 0.7 0.2 9.7
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки паровые с соусом
240
302.6 31.7 16.1 6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Морковь (Мытьё, нарезка)
116
40.6 1.5 0.1 8
Ряженка 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды
100
148 20.8 6.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
76
8.4 0.5 0.1 1.4
Лук репчатый (Припускание)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Редис (Мытьё, нарезка)
46
9.2 0.6 0 1.6
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чеснок, порошок
1
3.3 0.2 0 0.6
Укроп (Мытьё, нарезка)
10
4 0.3 0.1 0.6
Перец черный, молотый или горошек
1
2.5 0.1 0 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
09.04.2021 22:08
Добрый вечер.
 День сто двадцать третий.
Получилось сегодня не очень хорошо. Перебор, пусть и небольшой, по белкам и жирам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
39
85.8 3.1 0.4 19.5
Имбирь Маринованный [Суши Маркет]
7
1.2 0 0 0.2
Сыр Гауда [La Paulina]
28
84.6 6.8 6.3 0.3
Буженина [Лента]
39
121.3 4.8 11.2 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Яблоко (Мытьё, нарезка)
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Мандарин
148
56.2 1.2 0.3 11.1
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Запекание)
160
275.4 31.7 16.4 0.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)
140
39.2 2.5 0.3 6.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
140
19.6 0.8 0 5.3
Редис (Мытьё, нарезка)
48
9.6 0.6 0 1.6
Пекинская капуста
90
14.4 1.1 0.2 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
08.04.2021 23:07
Здравствуйте!
 День сто двадцать второй.
 Как-то некогда составить меню, Все набегами. Опять перебор по белкам. Недобор по жирам, а жирные кислоты от перебора покраснели. Завтра капусту куплю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
111
168.5 14.1 12.1 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Имбирь Маринованный [Суши Маркет]
4
0.7 0 0 0.1
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
38
83.6 3 0.4 19
Огурец соленый
36
4.7 0.3 0 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
93
10.2 0.7 0.1 1.8
Ватрушка, по 2-194
31
79.4 3.7 2 11.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
21
72.2 5.5 5.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 15% жирности
60
97.2 1.6 9 2.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
171
80.4 0.7 0.7 16.8
Банан (Мытьё, нарезка)
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
11
66 2 5.3 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
176
207.7 36.1 7 0
Пекинская капуста
63
10.1 0.8 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
102
14.3 0.6 0 3.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
104
11.4 0.7 0.1 2
Редис (Мытьё, нарезка)
83
16.6 1 0.1 2.8
Бульон из индейки
60
16.2 2.3 0.5 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
140
1.4 0 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
07.04.2021 20:55
Добрый вечер!
 День сто двадцать первый.
   Сегодня все время хочется мяса...да побольше. Вот и белка получилось  много.  А по остальным пунктам - недобор. 
Клетчатки мало - нужно и правда купить отруби.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
115
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Имбирь Маринованный [Суши Маркет]
4
0.7 0 0 0.1
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
32
70.4 2.6 0.3 16
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
78
8.6 0.5 0.1 1.5
Булочка с Маком [Магнит]
27
78.8 2.1 0.6 16
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22
75.7 5.7 5.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Яблоко
177
83.2 0.7 0.7 17.3
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Кунжут
6
33.9 1.2 2.9 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
170
1.7 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба Гренадер
98
69.6 13.2 1.5 0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
113
15.8 0.7 0 4.3
Огурец соленый
54
7 0.4 0.1 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, голень, только мясо
145
171.1 29.8 5.8 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
146
16.1 1 0.1 2.8
Фундук
4
26 0.6 2.5 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Людмила_F
06.04.2021 22:29
Добрый вечер!
 День сто двадцатый.
Вес +100 г.
 Вот  никак вес не  уходит.  Видимо, так и останусь с таким весом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Русский в Нарезке [Русский Хлеб]
43
94.6 3.4 0.4 21.5
Яйцо куриное (Жарка)
109
165.5 13.8 11.9 0.8
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Огурец соленый
56
7.3 0.4 0.1 1
Булочка с Маком [Магнит]
26
75.9 2 0.6 15.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
51.6 3.9 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
133
192.9 27.9 6.7 4
Сметана 15% жирности
48
77.8 1.2 7.2 1.7
Ежевика
37
12.6 0.6 0.2 1.6
Банан (Мытьё, нарезка)
101
97 1.5 0.5 21.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
138
64.9 0.6 0.6 13.5
Какао-порошок
12
34.7 2.9 1.8 1.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)
80
47 2.4 2.5 3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба Гренадер
182
129.2 24.6 2.7 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
126
13.9 0.9 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
114
16 0.7 0 4.3
Редис (Мытьё, нарезка)
100
20 1.2 0.1 3.4
Пекинская капуста
70
11.2 0.8 0.1 1.4
Соевый соус
11
5.8 0.9 0.1 0.5
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Миндаль
11
67 2 5.9 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 22
Людмила_F
05.04.2021 21:25
Добрый вечер!
 день  сто девятнадцатый.
 Вес +400.

 Обнаружила, что мало клетчатки, Нужно отруби купить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вода
150
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
74
90.3 0.3 0.2 24.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
14
48.2 3.6 3.7 0
Булочка с Маком [Магнит]
36
105.1 2.8 0.8 21.3
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Мак, семена
8
42 1.4 3.3 0.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
106
101.8 1.6 0.5 22.3
Ежевика
120
40.8 1.8 0.6 5.3
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба Гренадер
225
159.8 30.4 3.4 0
Пекинская капуста
71
11.4 0.9 0.1 1.4
Салат (латук)
21
3.4 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
98
13.7 0.6 0 3.7
Подсолнечное масло
12
107.9 0 12 0
Соевый соус
7
3.7 0.6 0 0.3
Имбирь Маринованный [Ашан]
3
0.9 0.1 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
04.04.2021 20:49
Добрый вечер!
 День сто восемнадцатый..
Вес -100г.
  Чего-то сегодня перебор.  Вот что значит, не задумываться и не планировать. Делаю вывод.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вода
150
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Булочка с Маком [Магнит]
28
81.8 2.2 0.6 16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
140
203 29.4 7 4.2
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Мак, семя
8
44.5 1.4 3.8 1.2
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Мандарин (Мытьё, нарезка)
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
380
205.2 11 9.5 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рыба Гренадер
172
122.1 23.2 2.6 0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
72
7.9 0.5 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
145
20.3 0.9 0 5.5
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Укроп (Мытьё, нарезка)
7
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли
67
81.7 0.2 0.2 21.9
Подсолнечное масло
14
125.9 0 14 0
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Людмила_F
03.04.2021 22:20
Добрый  вечер!
 День сто семнадцатый.
 Вес вчерашний.
  Не могу войти в колею. Есть совсем не хочется,  Вечером подруга накормила пирожком:oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
174.3 6.1 3.1 30.6
Вода
150
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Кунжут
4
22.6 0.8 1.9 0.5
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Булочка с Маком [Магнит]
30
87.6 2.3 0.7 17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
150
217.5 31.5 7.5 4.5
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Мак, семя
8
44.5 1.4 3.8 1.2
Финики
27
78.8 0.7 0.1 18.7
Мандарин
152
57.8 1.2 0.3 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188
60
147 7.3 3.4 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты