Галина
19.03.2021 20:43
Дневник питания за 19.03.2021
Сегодня пятница, отработала неделю в офисе.
Сегодня первый раз готовила бурый рис на ночь замачивала, варила утром, ела с овощами. Очень даже вкусно получилось. Не добрала белка сегодня, филе уже не полезло.
Сегодня первый раз готовила бурый рис на ночь замачивала, варила утром, ела с овощами. Очень даже вкусно получилось. Не добрала белка сегодня, филе уже не полезло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Киви |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
105.6 | 7.9 | 7.9 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 987 | 333 | 26 | 14 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Итого | 270 | 310 | 18 | 11 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2.3 | 0.8 | 21.7 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Итого | 290 | 328 | 18 | 11 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
130
|
107.9 | 4 | 0.3 | 18.3 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
45
|
99.9 | 8.2 | 4.7 | 6.2 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 275 | 254 | 12 | 5 | 34 |
| Итого за день | 3022 | 1226 | 76 | 42 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
20.03.2021 00:53
А бурый рис разве нельзя как гречу на ночь кипятком и закутать? Так
больше полезностей сохранится
Галина
20.03.2021 22:30
Спасибо за совет , попробую, я не знала .
Лучшие рационы
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Новые рецепты
Супчик из судака и красной рыбки
54.8
10.1
1.5
16
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
Весна в разгаре. Всё как вчера, слава 🙏 Богу. Ужин...
