Наталья
08.04.2021 04:29
Давно ничего не выкладывала. Сегодня вышел неплохой рацион, думаю чем не повод. В последнее время совершенно не хватает времени. Поменяла наконец работу, новая очень напряженная, устаю ужасно. Но зато очень интересно и познавательно. Тут расту как специалист каждый день.)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Аспаркам
1
0 0 0 0
Пентовит
1
0 0 0 0
Каша рисовая с тыквой 04.04.21
250
233.8 8 5.8 37.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
94.5 7.1 7.2 0
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат 1
250
211.3 14.3 10.2 14.8
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
2
0 0 0 0
Витамин D3
1
0 0 0 0
Рагу "Ленивый голубец"
250
171.8 16.5 2.5 19.5
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Аспаркам
1
0 0 0 0
Цинк
1
0 0 0 0
Салат 1
250
211.3 14.3 10.2 14.8
Мармелад тыквенный
200
44.8 5.8 0.2 5
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе мой
1
3.6 0.4 0.1 0.3
Кофе со сливками мой
1
27.4 0.9 2.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.03.2021 09:13
Давно не выкладывала свои рационы. За это время много и откровенно косясила в питании, ленилась. Видимо это от того что такая долгожданная цель почти достигнута. В итоге за месяц я ее так и не достигла, косяк я ходячий. Пытаюсь исправиться. Сменила работу, это стресс, в голове каша, воз и маленькая тележка новой информации, как все в голову упихать не представляю. Видимо еще на фоне стрессов начала жрать, иначе и не скпжешь, в некоторые дни наедала аж 3000. Сейчас вроде отпускает понемногу, может еще пмс на этот же нервный период наложился, вот и итог.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коллаген
1.5
30 6 0 0
PS 100
1
0 0 0 0
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог0%
155
148.8 27.9 2.8 2.8
Ряженка 2,5% жирности
41
22.1 1.2 1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с фаршем 14.03.21
200
159.2 13.6 1.8 22.4
Цинк
1
0 0 0 0
Коэнзим Q10
1
0 0 0 0
Сельдерей
73
9.5 0.7 0.1 1.5
Помидор (томат), парниковый
69
9.7 0.4 0 2.6
Перец сладкий красный
32
8.6 0.4 0 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин D3
1
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
1
95.2 7.7 7 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов"
1
88 7.8 2.3 11.7
Бразильский орех
10
65.9 1.4 6.7 0.4
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Трифала
1
10 0 0 2
GABA
1
0 0 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
58
121.8 2.8 0.6 26
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.03.2021 11:37
Вес пока стоит на месте, потому как косячу постоянно, обычно по выходным . Нужно как то исправляться. Надоели эти качели((
 1 
Наталья
23.02.2021 16:32
Девочки, подскажите эффективное средство для борьбы с целюлитом. Похудеть похудела а вот жировые отложения в форме шишек разного размера рассасываются ооооочень неохотно, рукой по коже ведешь чувствуется бугристость, они твердые такие!! На массаж бы конечно походить но финансы не позволяют(((
Наталья
19.02.2021 17:00
На исходе четвертого десятка я вышла замуж. До сих пор чувствую себя очень странно, потеряно. Умом понимаю, что ничего не поменялось, это всего лишь формальность. НО это иррациональное ощущение потеряных ориентиров.... Надеюсь в ближайшую неделю прийти в себя.
 14 
 47
Наталья
27.01.2021 08:52
Сегодня себе составила красивый рацион, все зеленькое :ah: и рейтинг неплохой. Осталось соблюсти:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Изюм, золотистый, без косточек
10
30.1 0.3 0 7.7
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Творог 5% жирности
109
158 22.9 5.5 3.3
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Вода
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Перец сладкий красный
80
21.6 1 0.1 4.2
Огурец парниковый
127
14 0.9 0.1 2.4
Сельдерей
107
13.9 1 0.1 2.2
Лось, запеченный
27
39.4 8.2 0.5 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
89
86.2 18.7 1.1 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом
20
72.2 0.1 8 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
7
96.6 2.2 0 21.7
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Наталья
27.01.2021 08:50
Что-то в последнее время разленилась. Лень пару строк нацарапать и рацион выложить:oops: Исправляюсь. Активность установила "Отсутствие активности" и записываю сколько за день нашагала и эллипсоид сверху. Посмотрю как изменения будут соответствовать прогнозам. Пока вес остановился, поживем поглядим:скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
104
150.8 21.8 5.2 3.1
Ряженка 2,5% жирности
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
71
9.9 0.4 0 2.7
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Шпинат
42
9.7 1.2 0.1 0.8
Сельдерей
66
8.6 0.6 0.1 1.4
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Лось, запеченный
100
146 30.2 1.9 0
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Конфеты неглазированные, молочные
15
54.6 0.4 0.6 12.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
210
98.7 0.8 0.8 20.6
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Наталья
22.01.2021 19:46
У меня сегодня все зеленое!!!!! И рейтинг хороший. Я молодец!!!! Сама себя не похвалишь....))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
19
123.7 2.9 11.7 1.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Индейка, грудка, только мясо
134
152.8 31.7 2 0.2
Сельдерей
95
12.4 0.9 0.1 2
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня хорошо. А вот на эллипсоиде мало позанималась, что-то сил не было совсем, но мне для дефицита хватило.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10080
10080
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество шагов: 10080 кол
Время: 22 мин
Наталья
21.01.2021 19:50
Сегодня по кислотам отлично, калиево-натриевый баланс замечательный и рейтинг хороший а по макронутриентам после эллипсоида просела, увы(((
Пытаюсь освоить тайм-менеджмент, упахиваюсь так, что просто падаю. Но успевать больше стала. В надеждах на то, что когда все разгребу, по полочкам разложу, от всего ненужного избавлюсь станет легче.
Уж очень хочется мне высвободить время на любимые занятия и может даже на спортзал. Эххх, мечты, мечты....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка 2 кат. (Варка)
137
202.5 26.3 10.9 0
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
160
1.6 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и нашагала хорошо и на эллипсоиде хорошо позанималась, но странный дискомфорт в колене ни куда не девается.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8797
8797
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество шагов: 8797 кол
Время: 40 мин
Наталья
20.01.2021 19:26
Такие красивые были графики а я взяла и каааак залипла на эллипсоиде на 40 минут, и теперь мне уже столько не скушать, чтоб стало красиво(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Хлеб Бородинский [Смак]
32
67.2 2.2 0.5 13.4
19.01 ламинария с яйцом
100
130.9 6.4 9.9 3.5
Вода
400
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
3
66.9 0.8 0.4 15.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
64
22.4 0.8 0.1 4.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка
100
144 21.6 5.6 0.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью
150
42 4.7 0.2 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка
16
23 3.5 0.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Варенец 2,5% жирности
380
201.4 11 9.5 15.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью
30
8.4 0.9 0 0.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо позанималась сегодня. Надеюсь завтра мое колено мне не отомстит))
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8619
8619
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 485 ккал
Количество шагов: 8619 кол
Время: 40 мин
 2 
 2
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты