Наталья
12.01.2021 04:38
Сегодня у меня только жирные кислоты и калий с натрием все зеленые, в остальном бардак Вышла на работу... надо подстраиваться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог 5% жирности
104
150.8 21.8 5.2 3.1
Греческий йогурт Campina
65
56.6 3.9 3.3 3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
600
85.8 1.8 0.6 18.6
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
10.01 салат
130
25.7 1.3 0.1 5.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
144
139.4 30.2 1.8 0.6
Ржаные отруби
25
28.6 3.1 0.9 2.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Макароны отварные поджареные
65
245.8 6.1 9.2 34.6
10.01 куриные голени запеченые
200
533.8 40.8 40 2.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс клюквенный
400
112.8 0.4 0 25.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Наталья
08.01.2021 18:52
Утро началось хорошо. Творожок с семечками и йогуртом. Затем 25 минут на эллипсоиде, больше за раз не выходит видимо из-за болезни. Днем салатик, все в кучу что нашла. Вечером кальмаровый салатик. Сварила клюквенный морсик, добавила мед вместо сахара. Совсем к вечеру раскисла, две мысли в голове- как выздороветь до понедельника и как по калориям не перебрать))) Сегодня намного лучше и сытая и рейтинг повыше. Добрала жирные кислоты орешками, красота получилась.) Итог, небольшой недобор по углеводам.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
100
14.3 0.3 0.1 3.1
Вода
200
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
98
107.8 21.6 0.6 3.2
Греческий йогурт Campina
30
26.1 1.8 1.5 1.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
100
14.3 0.3 0.1 3.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
08.01 Салат
250
46.8 2.5 0.3 9.3
Клюквенный морс с медом
400
101.6 0.8 0 22
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
08.01. Кальмаровый
207
304.9 27.5 18.4 7.9
Ржаные отруби
11
12.6 1.3 0.4 1
Клюквенный морс с медом
370
94 0.7 0 20.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
14
91.8 2.3 8.5 1.6
Арахис
16
88.3 4.2 7.2 1.6
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Наталья
07.01.2021 15:31
И снова у меня все не красиво((( ну болею я.. Зато мужу хлебушек испекла, и удержалась от соблазна умыкнуть корочку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
1
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
200
28.6 0.6 0.2 6.2
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Редька с морковью
100
75.6 0.8 6 3.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
54
20.5 0.4 0.1 4.1
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
100
14.3 0.3 0.1 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
115
77.1 0.6 0.5 17.6
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Щи из Свежей Капусты, с Мясом и со Сметаной [Дело Вкуса]
450
247.5 10.4 18 12.2
Ржаные отруби
20
44.2 2.2 0.6 6.4
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
184
426.9 6.8 27.6 37.5
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
100
14.3 0.3 0.1 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Наталья
06.01.2021 14:06
Сегодня с утра встала на эллипсоид и продержалась с горем пополам 30 минут, пот градом. Думаю что-то не так. Оказалось заболела, видимо на вчерашней прогулке меня продуло. Ну думаю ладно, 30 минут и то хорошо, послежу за питанием, и что вы думаете - муж позаботился накормил пельменями да еще и пересолил)))) и не скажешь же...) Сорвался поход в гости из-за моего самочувствия, обидно, нас очень ждали. Ольга Юрьевна наша соседка по саду, чудесный человек, расстроилась, хоть виду и не подала.
 2 
 10
Наталья
05.01.2021 19:52
Ну ни как не выходит в колею войти. Сегодня я соблазненная мужем пала пред обаянием вяленой рыбки с пивом😳. Соли перебрала🤕. Ну хотя бы по калориям норм. Ну и на эллипсоиде час побегала. Даже немного погуляла, всего 2 км, погуляла бы больше но холодища такая жуть. Вес мой на графике выглядит как кардиограмма🤣 а всему виной вкусняшки, хоть и не перебираю а водой заливает. До сих пор ни разу не выкладывала свои рационы, стыдно😔, не получается у меня с хорошими рационами.
 1 
Наталья
03.01.2021 11:12
Ну думаю хватит уже расслабляться. С 31 по 2 ничего не считала, лопала селедку под шубой и конфеты и шампусик и соки и т.д. Сегодня на завтрак творог и 60 минут на эллипсоиде. Пора приходить в себя, иначе за праздники можно раскиснуть. К слову 30 вес был 53.8 а сегодня с утра 56, конечно большая часть вода, но и воды нам лишней не надо)
Поздравляю всех с наступившим 2021 годом и пусть он станет для нас годом обновления и перерождения из гусеничек в прекрасных бабочек)
 2 
 2
Наталья
28.12.2020 19:29
Что-то я сегодня расслабилась. Утром вместо 6 км еле 4 км осилила, видимо заболела. По калориям перебрала, муж лавашик горячий принес, не удержалась и соляночка такая умм. И вечером на эллиптическом тренажере не занималась. Вот такая я лентяйка и обжора. Завтра буду брать себя в руки и топать топать топать)
 1 
 1
Наталья
27.12.2020 19:22
Сегодня у меня новый маленький рекорд. Когда только встала на эллиптический тренажер, для меня 5 минут были адом, для меня звучало фантастикой, что кто-то по 40 минут занимается. И вот сегодня настал тот день, когда и я впервые выдержала 40 минут.
 2 
 6
Наталья
26.12.2020 10:34
Ни с чем не сравнимый кайф, влезть в платье, которое было заброшено в дальний угол и дожидалось своего часа лет 7. Сегодня же его простирну, отглажу и вся такая красивая поеду в нем на работу))))
 8 
 26
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты