Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

20.01.2021 19:26

Дневник питания и тренировок за 20.01.2021

Такие красивые были графики а я взяла и каааак залипла на эллипсоиде на 40 минут, и теперь мне уже столько не скушать, чтоб стало красиво(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Вигантол	1	0	0	0	0
Хлеб Бородинский [Смак]	32	67.2	2.2	0.5	13.4
19.01 ламинария с яйцом	100	130.9	6.4	9.9	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	3	66.9	0.8	0.4	15.4
Итого	928	266	9	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	185	188	5	15	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	64	22.4	0.8	0.1	4.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Итого	164	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Брокколи, замороженная, вареная с солью	150	42	4.7	0.2	3.5
Итого	250	187	26	5	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	36	10.1	0.2	0.1	1.3
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	364	108	1	1	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара	1	19	0.9	0.3	3.2
Итого	308	163	3	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
Индейка	16	23	3.5	0.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Варенец 2,5% жирности	380	201.4	11	9.5	15.6
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Итого	546	424	31	24	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с 0,5 ч.л. сахара	2	44.6	0.5	0.3	10.3
Итого	264	44	0	0	10
Итого за день	3010	1418	80	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо позанималась сегодня. Надеюсь завтра мое колено мне не отомстит))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8619	8619
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 485 ккал

Количество шагов: 8619 кол

Время: 40 мин

2

2

Алин@ 20.01.2021 20:35

Дарю цветочек

Хорошего вечера, удачи!

Наталья 21.01.2021 04:25

Алин@, Спасибо большое! И вам уже доброго утра)

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хариус м/с с луком и маслом

Автор Надежда Литтих

Торт Шок банан

Автор Радмира

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Автор Людамила