Наталья
21.01.2021 19:50

Дневник питания и тренировок за 21.01.2021

Сегодня по кислотам отлично, калиево-натриевый баланс замечательный и рейтинг хороший а по макронутриентам после эллипсоида просела, увы(((
Пытаюсь освоить тайм-менеджмент, упахиваюсь так, что просто падаю. Но успевать больше стала. В надеждах на то, что когда все разгребу, по полочкам разложу, от всего ненужного избавлюсь станет легче.
Уж очень хочется мне высвободить время на любимые занятия и может даже на спортзал. Эххх, мечты, мечты....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
90
99 19.8 0.5 3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вода
100
0 0 0 0
Кофе с 0,5 ч.л. сахара
2
44.6 0.5 0.3 10.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
19
48.6 0.4 0.1 10.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Индейка 2 кат. (Варка)
137
202.5 26.3 10.9 0
Помидор (томат), парниковый
38
5.3 0.2 0 1.4
Перец сладкий красный
41
11.1 0.5 0 2.2
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Сельдерей
55
7.2 0.5 0.1 1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Брокколи, замороженная, вареная с солью
100
28 3.1 0.1 2.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Зеленый чай с 1 ч.л. сахара
1
19 0.9 0.3 3.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
160
1.6 0 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня и нашагала хорошо и на эллипсоиде хорошо позанималась, но странный дискомфорт в колене ни куда не девается.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
8797
8797
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 486 ккал
Количество шагов: 8797 кол
Время: 40 мин
Алин@ 21.01.2021 20:04
Тоже смотрела кбжу не добрали, а зарядка хорошая!
Наталья 22.01.2021 09:23
Алин@, так изначально хороший баланс был по КБЖУ а потом на эллипсоиде позанималась и мой замечательный баланс просел, УВЫ( нужно заранее вносить планируемые тренировки, но всегда есть риск что не получится и тогда я переем))) а по утрам не могу заниматься и так на работу встаю в 5:30
Ilana 22.01.2021 10:10
Я думаю, начать на работу по утрам бегать, вместо пробежки, просто другого времени совмещения не останется для спорта
Наталья 22.01.2021 11:35
Ilana,  все бы хорошо, но после пробежки очень хочется в душ
Ilana 22.01.2021 14:08
Наталья, у меня есть такая возможность, т.к. на работе я все равно переодеваюсь,  а в перерывах делаю пробежки
Наталья 22.01.2021 14:12
Ilana, Класс!
Алин@ 22.01.2021 22:05
Удачи вам, конечно все совместить сложно, вы и так умница, отлично все.🥰
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги