Наталья
22.01.2021 19:46

Дневник питания и тренировок за 22.01.2021

У меня сегодня все зеленое!!!!! И рейтинг хороший. Я молодец!!!! Сама себя не похвалишь....))))))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вигантол
1
0 0 0 0
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Ряженка 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.7
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Подсолнечник, семечки
12
72.1 2.5 6.3 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Кофе с тростниковым сахаром
2
27.6 0.6 0 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
19
123.7 2.9 11.7 1.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
53
14.3 0.7 0.1 2.8
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Индейка, грудка, только мясо
134
152.8 31.7 2 0.2
Сельдерей
95
12.4 0.9 0.1 2
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
36
10.1 0.2 0.1 1.3
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
17
43.5 0.4 0.1 9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
39.4 0.9 0.1 8.7
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
0.5
1.5 0.3 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Ряженка 2,5% жирности
200
108 5.8 5 8.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе с тростниковым сахаром
1
13.8 0.3 0 3.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погуляла сегодня хорошо. А вот на эллипсоиде мало позанималась, что-то сил не было совсем, но мне для дефицита хватило.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10080
10080
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Эллиптический тренажёр (средне)
1
Итог
Время
22
22
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Количество шагов: 10080 кол
Время: 22 мин
Мартинка 22.01.2021 19:52
Красота!
Наталья 22.01.2021 20:06
Мартинка, Пасибки!!! )
Солнечное лето 22.01.2021 20:06
Молодец!)) 
ВХ 22.01.2021 20:07
Лучше меньше да чаще, чем много, но никогда! Молодец
Наталья 22.01.2021 20:07
Солнечное лето, Спасибо!!!! Очень душу греет когда так все красиво получается!
Наталья 22.01.2021 20:08
ВХ, Спасибо, стараюсь не пропускать.
Алин@ 22.01.2021 22:33
Я же всегда вам говорю что молодчина вы, какая красотень!
Наталья 23.01.2021 04:32
Алин@, Спасибо!!! Очень стараюсь!!!
Красота среди худеющих. Но столько кофе выпито. Спите хорошо? Для меня это просто недопустимо. Бессонница.
Наталья 23.01.2021 09:00
Лариса Брусенцева, Сплю аки младенец))))))
Наталья, везёт.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги