Оля
05.07.2022 02:34

Дневник питания и тренировок за 04.07.2022

день сегодня тяжелый был, но сделали полезное дело. установили бабушке с дедушкой кондиционер, но из-за этого я практически не успевала попасть в зал. еще и только позавтракала, а уехали из дома, не перехватив ничего даже. в результате попала на тренировку прям под конец вечера где-то в 19 и ушла за пару минут до закрытия в 21. очень переживала пол дня из-за того, что могу не успеть. сама не заметила, как эти походы стали для меня чем-то незаменимым и больно теряемым. ни одного буднего дня не пропустила с начала мая. это мой собственный способ сбежать от стресса. к вечеру чувствовала, что уже на грани. если бы не зал сейчас каждый день, наверное, целыми днями ревела бы. а так это помогает мне отключиться на пару часов, забыться, выплеснуть негатив. еще и быть становиться сильнее при этом 💪🏻💪🏻💪🏻

муж встретил меня из зала, сходили немного прогулялись вдвоем, насколько успевали, потом с собакой погуляли, и вечером даже успела сделать вкусный ужин не на скорую руку. хотя по правде говоря, я уже была убитая. перекрутила в блендере мясо и курицу со специями и зеленью, замотала в пищевую пленку, отварила и зажарила на гриле без масла. вкусно 😋
купила свежую стручковую фасоль, обжарила с помидорами и укропом. а муж наконец-то начал есть овощи без чувства долга, а даже с аппетитом

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мини-тосты с печенью трески
1
34.3 0.7 2.8 1.5
Мини-тосты с красной икрой
1
22.2 2.1 0.9 1.3
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Сырники с протеином
1
360.2 58.2 9.1 9.3
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Яблочная клетчатка
5
12.9 0.3 0.1 1.2
Вода
300
0 0 0 0
Жимолость
25
10.3 0 0 2.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Crunch bar milk chocolate coconut
1
244 20 11 24
L-carnitine 100.000 liquid
1
9 2 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаски в пленке
2
238.4 38.2 9.2 0.6
Вода
400
0 0 0 0
Фасоль стручковая
100
23 2.5 0.3 3
Помидор (томат), грунтовый
115
27.6 1.3 0.2 4.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Моцарелла 45%
15
41.4 2.8 3.2 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочное желе-суфле кокосовое
0.5
83.7 8.7 2.8 5.2
Вода
400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко безлактозное
100
33 3.1 0.2 4.7
Сывороточный протеин Optimum Nutrition Double Rich Chocolate
1
116 24 1.4 1.3
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
несмотря на очень ограниченное время и пустоту в желудке, успела все запланированное. разведение на время, сведение и присед с гантелью, разгибание ног и отведение в сторону на каждую отдельно, сет с ягодичным мостом, зашагиваниями и выпадами вбок на одну ногу без отдыха, статику у стенки и разведение на силу. и мне даже фартило с очередями. нигде не ждала, ни с кем не чередовалась после первого разведения. даже тумба стояла уже там, где мне надо было.зато застала момент, как тренеры, словно рабочие муравьи, убирали зал в конце рабочего дня. у каждого была своя задача, и они нигде не пересекались. один собирал блины по залу, другая - гантели, третий тумбы и скамейки, четвертая резинки и коврики. трутни. завораживало, словно в танцепока они не разобрали все и не разложили по местам, даже не задумывалась, что весь инвентарь раскидан по залу хаотично. а когда по местам, совсем другой вид, словно в голове порядок навели, а не только в помещенииа, еще сегодня с мужем возвращались после зала, мы всегда друг друга расспрашиваем, как прошла тренировка, что делали. и как-то снова зашла речь про тренажер для ягодичного мостика, что недавно наш общий тренер в старом зале нахваливал. муж сказал тренеру, что у меня постоянно синяки на косточках от этого мостика, а с ним мы делали в смите, как я сейчас, и тренер говорит, мол, само собой, с Олей мы вешали поролонку, да еще и коврик сверху, на 60 кг то мостик.
а я слушаю и говорю, мол, не может быть 60 кг, что-то он путает, наверное, жим ногами 80 делали, присед 47.5, становую 42.5. неужели я так просела еще и в этом? попросила мужа в следующий раз на тренировке взять или зафоткать мою тетрадь, даже интересно сталокстати, синяки на косточках от мостика не в смите, а с гантелей, когда по пятницам делаю мостик на одну ногу, гантель кладу на живот всегда через одну сторону (от этого и на руке синячище), и блины гантели бьют по косточкам. а в смите синяков не остается, потому что поролон + коврик
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
140
145
140
160
585
Вес снаряда
40
40
40
40
23400
Заметка
90 сек
90 сек
90 сек
90 сек
Суперсет
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
30
30
35
35
2600
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
16
16
16
16
960
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Суперсет
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
10
10
10
10
800
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
576
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
120
Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
20
20
25
25
1080
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
576
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Повторения
12
12
12
12
48
Вес снаряда
2.5
2.5
2.5
2.5
120
Суперсет
Статика у стены "стульчик"
1
2
3
4
Итог
Время
1.5
1.5
1.5
1.5
6
Разведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
20
20
20
20
80
Вес снаряда
55
55
60
60
4600
Заметка
Шаги
1
Итог
Количество шагов
14750
14750
Результаты за день
Энергозатраты: 1108 ккал
Повторения: 1493 раз
Тоннаж: 38332 кг
Время: 6 мин
Количество шагов: 14750 кол
Женя 05.07.2022 05:01
Я на ягодичный мостик под гантели сложенное полотенце подкладываю. Так никаких синяков нет.
Столько всего.. И как ещё сил на фарш-то хватило?
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 05.07.2022 06:34
Оля, трутнями тренеров обозвала 😂🤭
Трутни, это пчелы-мужики, что ничего кроме осеменения не делают в жизни. После процесса их просто выгоняют из улья, и они умирают с голода.. 🐝🐝🐝
Дарья 05.07.2022 11:00
Оххохохо, вот кто здесь работает. Оля, титанище! Столько успеть за 2 часа, вообще не отдыхаешь? 
Можно мне рецепт сосисок?
Оля 05.07.2022 14:02
Женя, я делаю этот мостик с пола, ногой на скамью и сразу после зашагиваний, чтобы минимум перерыв был, так и не успеваю эти коврики подкладывать. хотя он не сильно-то и помог бы
ой, если бы надо было мясорубку доставать, то я манала 🤣 а в блендере как-то кажется, что делать меньше, и взвешивать сразу в нем можно. ну и как оставить мужа в выходной без вкусного ужина, расстроится же
Оля 05.07.2022 14:03
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), ну я свечку не держала, что там у них после закрытия происходит 🤣
Женя 05.07.2022 14:06
Оля, Блендер - вещь. А Вашего мужа и впрямь стыдно без таких колбасок оставлять.)
Оля 05.07.2022 14:14
Женщина-дракон, отдыхаю, но перерыв минимальный, жду как пульс до 126 упадет, и дальше 💪🏻для сосисок у меня было 100 г куриного филе и по 200 говяжьей лопатки и свиного битка (но в другой раз взяла бы что-то пожирнее или добавила немного сливочного масла в массу). перебила в блендере с добавлением разных специй и зелени и пары-тройки ложек воды. потом замотала в пищевую пленку конфеткой. отварила в пленке 5 минут и обжарить, чтобы корочка красивая была)
и без отваривания получились бы, если заматывать в пергамент и в нем жарить, чтобы схватились, затем скинуть с пергамента и дожарить голышом. но у меня изначально была цель под гриль, а там бы их прижало, и были бы плоские
кстати, так же в пленке делаю ленивые вареники, невероятно нежные и мукой не надо забивать. в блендере на 200 г творога 20 г муки, подсластитель и яичко. замотать, в колбаске отварить 8 минут, разрезать на кусочки и наслаждаться. прям очень рекомендую попробовать, если любите такое
Оля 05.07.2022 14:18
Женя, предлагаю на "ты"
блендер незаменимая в хозяйстве вещь, каждый день использую, муж только и успевает загружать посудомойку. была как-то неделя, что я пила томатный сок каждый день, он говорил, пмм сейчас работает только на твой сок. а про блендер даже не заикается, а то и так пару раз в день моется, и это он не замечает, что через раз я быстро сама мою
Женя 05.07.2022 14:58
Оля, Я не против.)
Я себе коктейли часто делала. Блендер работал на износ.😅 А как начинается моя беготня по кухне, когда надо быстро сделать тесто (на блины или сырники какие) или тот же фарш,я мысленно благодарю создателя этой чудо-техники.
ГалинаЯ (ИМТ 25,6) 05.07.2022 15:03
Оля, после соития трутней выгоняют на голодную смерть. Они ничего не умеют, и больше не нужны трудяжкам пчелкам
Дарья 05.07.2022 17:24
Оля, люблю такое, непременно попробую, благодарю ☺️
Марусичка 05.07.2022 19:03
Оля, а я боюсь в пленку делать... Вдруг не предназначена она для нагревания и что-нибудь выделяет? Я рукав для запекания режу 🤔
Оля 06.07.2022 02:51
Марусичка, как правило, производитель указывает либо диапазон температур для использования, либо фразу по типу "стойкая к воздействию высоких и низких температур". но и рукав для запекания годится, если тревожитесь за это)
Оля 06.07.2022 02:51
Женщина-дракон, если понравится, как-нибудь скажите, мне будет приятно)
Марусичка 07.07.2022 20:36
Оля, поняла, спасибо. Почитаю. Не знала что плёнка бывает такая.
Оля 08.07.2022 01:25
Марусичка, посмотрите на сайте производителя Вашей пленки, возможно, в ней тоже можно)
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги