Оля
03.08.2022 01:34
Дневник питания и тренировок за 02.08.2022
аппетита все еще толком нет. и снова был прохладный день, даже
дождь прошел, под который я попала по пути в зал. хотя настроение
такое ни к черту, хотелось чего-то сладкого под вечер. обошлась
батончиком, заодно добрала немного бжу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные блины |
6
|
260.4 | 24.8 | 11.9 | 13.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Мини-тосты с печенью трески |
1
|
34.3 | 0.7 | 2.8 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 915 | 421 | 34 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Crunch bar key lime pie |
1
|
225 | 20 | 10 | 18 |
| Итого | 680 | 225 | 20 | 10 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая гранола с шоколадом |
40
|
164.4 | 8.4 | 6 | 18.4 |
| Творог 5% |
120
|
139.2 | 19.2 | 6 | 2.2 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Молоко безлактозное |
20
|
6.6 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Итого | 510 | 345 | 29 | 15 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Proteinissimo Prime 50 грамм chocolate vanilla |
1
|
183 | 15.5 | 8 | 14 |
| Итого | 350 | 183 | 15 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак на гриле |
1
|
178.6 | 36.8 | 3.3 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
155
|
37.2 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1267 | 271 | 42 | 4 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4022 | 1446 | 140 | 57 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нашла таки свободного (освободила, точнее) тренера, который помог
мне с тренажером для мостика. неоднозначные ощущения от него (от
тренажера, не от тренера) - с одной стороны, очень удобно, потому
что ни в лопатки ничего не упирается, ни в пояснице напряжения нет
такого, намного легче поднимать и ставить на место, хорошо
чувствуются ягодичные, можно опуститься ниже, чем в смите (хотя
когда в смите штанга ходит еще и вперед-назад, кроме вверх-вниз,
такой проблемы нет). а с другой стороны, получается очень
изолированное упражнения, ощущения другие, больше чувства контроля,
от этого веса, которые я использовала со штангой, ощущаются легче.
хотя не знаю, минус это или все же плюс. в общем, вещь хорошая, но
старую добрую штангу, конечно, ничто не заменитгде-то читала мнение, что если на кардио ты можешь провести больше
40 минут после силового, значит, ты не до конца выложился там. я
могу после любого из своих силовых хоть час в кардио (с
пульсом 140-150), хоть два, просто становится скучно. и точно
не сказала бы, что силовые меня не выматывают, но кардио-упражнения
воспринимаются моим телом после них как отдых, что ли. а у вас как?
насколько вы уставшие после силовых упражнений?
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
7 |
420 |
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
|||||
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
Суперсет
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
40 |
50 |
70 |
80 |
80 |
4800 |
|
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
Суперсет
|
Тяга горизонтального блока к поясу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
480 |
Суперсет
|
Отведение ноги назад в тренажёре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
30 |
30 |
120 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
30 |
3450 |
|
Сгибание ног в тренажёре лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
1575 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
5 |
5 |
540 |
Тяга за голову с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
25 |
25 |
25 |
1425 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Степпер
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Заметка |
~45 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9500 |
9500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 872 ккал
Повторения: 735 раз
Тоннаж: 14115 кг
Время: 50 мин
Количество шагов: 9500 кол
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.08.2022 07:29
После силовых обожаю отдыхать на гребном. Я там ноги не включаю,
гребу руки/плечи/пресс, на прямых ногах. Ногами у меня вне зала
велосипед заведует, я их не хочу пока и "портить", сами потихоньку
включаются то на гиперэкстензии, то приседы.
Да, на кардио, если не загоняться, то отдых.
Да, на кардио, если не загоняться, то отдых.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.08.2022 07:32
Женя, ты
молоденькая, организм справляется лучше. У меня час тренажера,
полчаса кардио, выхожу мокрая и дальше есть порох продолжать
убиваццаапстену, но опытным путем знаю, перетрен будет, и ночь как
попало сон. Час хорошей работы в зале, и баста. Это мой вывод.
Лучше сорок раз по разу, чем....
Продуктовый адвокат
03.08.2022 07:38
ГалинаЯ (ИМТ
26,2), Я раньше занималась танцами по 2 часа три раза в неделю
скакали. Футболки можно было выжимать. Первый мой парень домой
провожал. Я вприпрыжку иду, а он - спокойно. Так это я после
двухчасового супер интенсивного кардио, а он - после сидения
дома.
Согласна, заниматься нужно в меру. Перетрен не только морально убьет, но и физические показатели в Тартарары покатятся. Есть порох в пороховницах, но мы его на следующий заход прибережм.
Согласна, заниматься нужно в меру. Перетрен не только морально убьет, но и физические показатели в Тартарары покатятся. Есть порох в пороховницах, но мы его на следующий заход прибережм.
Кристина
03.08.2022 07:39
Я силовую обычно заканчиваю, когда тоннаж превышает тоннаж
предыдущей тренировки и чувствую, что ЦНС уже на пределе. Такое
ощущение приходит в какой-то момент - что до "не могу больше" рукой
подать 😁. Вот тогда понимаю, что пора завязывать. Ни о каком кардио
и речи не идёт, максимум растяжка. Сдаётся мне, что вы работаете с
маловатыми именно для вас весами
Продуктовый адвокат
03.08.2022 14:27
Оля, У
меня с бегом и попрыгушками с Шоном Ти такой же эффект. У меня тело
заточено на выносливость, а не силу.(
Продуктовый адвокат
03.08.2022 14:30
Оля, Ты
бы видела других "молодух", что домой ползли.)
Кристина
03.08.2022 16:09
Оля,
суммарный тоннаж весьма относительный ориентир. Жать ногами
платформу тренажера 65 кг и приседать со штангой с теми же 65 кг -
согласитесь ощущения и нагрузка на мышцы совсем разные 🙂 платформой
вы куда больший тоннаж в сумме наберёте, а вот эффект будет куда
меньше, чем от приседаний со штангой даже с в половину меньшим
весом.
Мария Лионова
03.08.2022 17:12
Кристина,
Аналогично. Силы и бодрость есть, но на кардио точно не хватит.
Зимой начинала тренировку с беговой дорожки. Сейчас просто
разогреваюсь в зале. Хожу много, дорожка уже не так привлекает.
Иногда хожу на групповые, где 50х50 силовая и кардио и после уже
занимаюсь сама в зале. Но не наоборот-кардио после силовой.
Пробовала-не хватает сил...
Анна Моррей
03.08.2022 17:20
А я где-то читала, что из зала надо выходить на ватных ногах, но,
чтоб хотелось ещё потренить.😁
Вот так и стараюсь придерживаться этого ощущения. По мне лучше немного "не до-", чем "пере- ".
Оля, спасибо за идею планировать тренировки также, как и питание. Стараюсь двигаться в этом, но пока ещё трудно понять как называется то или иное упражнение и где все это найти🤔.
Вот так и стараюсь придерживаться этого ощущения. По мне лучше немного "не до-", чем "пере- ".
Оля, спасибо за идею планировать тренировки также, как и питание. Стараюсь двигаться в этом, но пока ещё трудно понять как называется то или иное упражнение и где все это найти🤔.
Оля
03.08.2022 22:36
Кристина,
это было к словам
так-то я конечно согласна, что разные упражнения по-разному ощущаются. если о ваших примерах, то жим ногами изолирован, а для приседа нужна большая концентрация и сила, ведь позвоночник не такой железный, как ноги)
Кристина написал:
силовую обычно заканчиваю, когда тоннаж превышает тоннаж предыдущей тренировки
так-то я конечно согласна, что разные упражнения по-разному ощущаются. если о ваших примерах, то жим ногами изолирован, а для приседа нужна большая концентрация и сила, ведь позвоночник не такой железный, как ноги)
Оля
03.08.2022 22:38
Анна
Моррей,
полностью согласна, один раз словила перетрен, даже не поняла, что вообще со мной проиходит, повлияло на мозг конкретно. важно прислушиваться к себе. в тренировках в том числе)не за что) если хотите, вы можете писать мне личку, я смогу подсказать
Анна Моррей написал:
По мне лучше немного "не до-", чем "пере- "
полностью согласна, один раз словила перетрен, даже не поняла, что вообще со мной проиходит, повлияло на мозг конкретно. важно прислушиваться к себе. в тренировках в том числе)не за что) если хотите, вы можете писать мне личку, я смогу подсказать
Анна Моррей
04.08.2022 06:42
Оля,
спасибо, Оль🌹, завал на работе, разгребу и займусь "тренировочным
меню".))
Оля
04.08.2022 13:25
Анна
Моррей, обращайся)
желаю поскорее разобраться с завалами 🌸
желаю поскорее разобраться с завалами 🌸
Я после силовых потная, но бодрая и готова ещё пробежать с десяток км.😁