Оля

05.08.2022 00:29

Дневник питания и тренировок за 04.08.2022

вечером очень захотелось творожную пасту, перебила творог со сметаной и молочком. если бы ее подморозить и в шоколаде, вышли бы мои любимые глазированные сырки, мммм.

к сладкому я в принципе достаточно холодна, но за сырок готова душу продать. как-то давно попросила мужа купить мне один глазированный сырок. уточнила, что пожалуйста, всего один. но муж меня слишком любит и совсем не любит размениваться по мелочам, и принес домой штук 15. а я знала, о чем просила. и пока дно пакета не увидела, так и ходила к холодильнику за "ну еще один точно последний-препоследний" 🤣

а вечером снова арбуз. кажется, аппетит у меня только на него просыпается. точнее, после него. и только на еще бы. хорошо, наверное, что я режу сразу все, что есть. до этого года никогда не покупала разрезанный арбуз, мне казалось, что в этом нет смысла. а сейчас они дорогие, целый бы стоил 200-250 грн. но это ведь логично, что если все равно каждый день покупать арбуз, то отдашь эти же деньги, но просто в растянутой перспективе. но нет, смысл в этом для меня все же есть. во-первых, расставаться сразу с бОльшей психологически труднее 😅, а там еще и за другое набежит чек, и еще, терпеть не могу вчерашний арбуз из холодильника. оттуда он мне кажется не таким вкусным уже, еще и холодный

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мини-тосты с печенью трески	1	34.3	0.7	2.8	1.5
Мини-тосты с красной икрой	1	22.2	2.1	0.9	1.3
Булочка бао паровая	1	69.6	2.7	0.2	14.2
Котлеты курино-творожные	1	133.9	23.1	4.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	115	16.1	0.9	0.1	2.9
Перец сладкий желтый	45	12.2	0.5	0.1	2.4
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Крем-сыр 24%	10	25.6	0.5	2.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	755	411	37	16	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Gladiator 60 г	1	219	22	8.3	17
Итого	660	219	22	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Смесь весенняя	150	47.1	4.2	0.5	6.3
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	168	235.9	25.7	14.8	0
Итого	872	284	30	15	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	310	25	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0%	200	144	32.4	2	3.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Молоко безлактозное	20	6.6	0.6	0	0.9
Протеиновая гранола с лесными ягодами	10	42.6	2.2	1.4	5.2
Итого	560	228	36	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Итого	600	162	4	0	34
Итого за день	3757	1331	130	47	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

сегодня работала не я, а ручки. и плечи, и спина. в общем, был день верха, давненько не устраивала себе таких. чередовала со степпером между сетами. чувствую, завтра буду страдать 😅

Золотое правило потери веса – Прийти в зал не с ненавистью к себе, а с любовью и уйти еще больше любя и уважая себя

с какими мыслями вы покидаете тренировку? я всегда довольна собой ухожу. даже если кажется, что дала слабину в тот или иной день. научилась этому когда занималась танцами. там волей-неволей целый час-два скачешь перед зеркалом потный и вымотанный, но такие чудеса творишь, что и на такую посмотреть приятно. хотя в зале иногда стесняюсь перед зеркалом долго крутиться, так, максимум пока подход делаюно вот не знаю, кажется, это такое женское, но проходя мимо отражающих поверхностей (не только в зале уже), все равно невольно бросаю на себя взгляд, оценивающий, что ли. и смотрю всегда на опу
а как у вас с такими поверхностями? смотрите на себя? или просто мимокрокодил? а если смотрите, то на что первым падает взгляд?

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	25	25	1350

Степпер

	1	Итог
Время	10	10
Заметка	~10

Суперсет

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	15	15	750
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	20	25	25	1200

Степпер

	1	Итог
Время	10	10
Заметка	~10

Суперсет

Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	7	7	8	8	900
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Степпер

	1	Итог
Время	10	10
Заметка	~10

Суперсет

Французский жим сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	5	5	5	300
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	15	15

Степпер

	1	Итог
Время	30	30
Заметка	~30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14100	14100

Результаты за день

Энергозатраты: 1019 ккал

Время: 85 мин

Повторения: 660 раз

Тоннаж: 4920 кг

Количество шагов: 14100 кол

Ольга (Свидетели Кота) 05.08.2022 05:29

После тренировки я кайфую) тренировка - это как наркотик 😁 на себя в зеркалах смотреть очень люблю, со всех сторон 😂 да и в целом) не только в зале, но и в витринах магазинов и тд.
А вы что-то в творог добавили, кроме сметаны и молока? То есть, масса не сладкая получилась? Детям хочу сделать)

Майя 05.08.2022 06:21

Точно последний- это и моя история) поэтому стараюсь своих наркоманских продуктов не покупать вообще

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.08.2022 07:33

Я в зале кайфую, музыка, и в паузах танцевать хочется. Так вышло, что качалка стала для меня лучшим развлечением лета 2022. Вчера отпахала, и дома поняла: надо себя ограничивать строго час на тренажерах, и домой. Как ты с сырками, так я "ещё чуть чуть, ещё это не успела", 1,5 часа силовых дали бессонницу. А после 1 часа сплю как младенец. Перетрен явный, ночью порывалась на кровати продолжать тренировку.. Ну раз не сплю, давай продолжим? 🤪🤡🏋️‍♂️

Продуктовый адвокат 05.08.2022 08:58

Блин, зачем про сырки сказала?) Я ж такая же. А есть ещё наполненные кокосом или сгущенкой. в таком случае меня вообще не остановить. Сырок вмемте с йогуртом - моя слабость. Ела их последний раз, наверно года три назад.

Всегда смотрю на свое отражение. Сначала идёт лицо, потом - торс и ноги, потом - общий вид. Всегда смотрю оценивающе.

Оля 14.08.2022 22:36

Ольга (Свидетели Кота), выпала из сайта больше недели, если еще актуально👉🏻👈🏻 то в творог себе я добавляла подсластитель безуглеводный, для деток можно мед добавить или какие-нибудь фрукты-ягоды, перетертые с сахаром, сверху полить. главное, пробить подольше до максимальной гладкости

Ольга (Свидетели Кота) 15.08.2022 05:08

Оля, спасибо, сделаю!))