Дневник питания и тренировок за 29.08.2022

раздумывала о том, что хочу что-то сделать с волосами. до какого-то возраста у меня были длинные ниже опы волосы, подружка в универе вечно на них садилась 😅 отращивала годами, зачем не знаю, ведь я не фанат всяких причесок, укладок, я даже мою голову дай бог раз в неделю. а потом как-то друг взял меня на понт, и я пошла и срезала длину по низ лопаток. и все, с тех пор я постоянно хотела что-то с ними делать. длина менялась каждый год, отрастают очень быстро, вернее, растут они незаметно, но если оглянуться на фото с прошлого года, то удлинились раза в 2.5. всегда казалось, что короткие - по плечи - мне идут больше. а все потому, что за короткими мы чаще ухаживаем, что ли, ведь пачкаются они быстрее, просто в хвост не уберешь, гульку не закрутишь, и тд

как начала заниматься танцами, решила, что обрезать больше не хочу. наоборот, это так классно смотрится, когда длинные волосы можно зависимо от хоряги по-разному собрать/уложить/накрутить. с короткими так не проканает, конечно. и вот сейчас думаю, что мне с ними сделать, чтобы что-то поменять, не меняя длину. как там говорится, если женщина меняет прическу, значит, скоро поменяет жизнь?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные биточки	95	133.7	24.1	3.4	1.4
Сыр 27%	19	41	5.1	2.3	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Булочка бао паровая	50	87	3.3	0.3	17.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Мини-тосты с печенью трески	2	68.6	1.4	5.5	3.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	687	414	36	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смесь весенняя	200	62.8	5.6	0.6	8.4
Куриные биточки	90	126.6	22.9	3.2	1.3
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Вода	260	0	0	0	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Итого	904	269	34	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Хлебцы бородинские	1	22.3	0.9	0.2	4.1
Куриные биточки	70	98.5	17.8	2.5	1.1
Помидор (томат), грунтовый	45	10.8	0.5	0.1	1.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	442	260	22	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог нежирный 0%	200	144	32.4	2	3.6
Йогурт карпатский 3%	65	37.7	2.7	2	2.4
Протеиновая гранола с шоколадом	15	61.7	3.2	2.3	6.9
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Итого	590	255	38	7	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Арбуз	750	202.5	5.2	0.8	43.5
Итого	1050	202	5	0	43
Итого за день	4273	1402	138	47	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

стараюсь сократить время тренировок до 1.5 часа 4 раза в неделю, но пока не сильно выходит. это была попытка удачная, эффективная, но вот словно мало. не привыкла к таким нагрузкам. правда вот, то, что упор был на спину и руки, спасло 😅 они у меня всегда слабым местом были

Степпер

	1	Итог
Время	5	5
Заметка	~5

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	7	7	7	7	420
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Суперсет

Подтягивания широким хватом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Тяга одной гантели в наклоне	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	35	1425

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675