Оля
02.09.2022 00:37

Дневник питания и тренировок за 01.09.2022

питание дается мне с трудом. составляю себе рацион наперед, все идеально. но приходит день, а времени поесть нет. пару дней забила вообще, просто удаляла из дневника, не добирала. сегодня на ужин был омлет в микроволновке, это быстро смешать все в одной тарелке, на пару минут в свч и съесть

с волосами все решилось. затемнилась. словно задышала по-другому. хотя вообще я раньше не красилась, у меня свой цвет волос красивый каштановый. но кто я такая, чтобы спорить с внутренними хотелками, когда они мне вовсе не вредят 😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Булочка бао паровая
1
69.6 2.7 0.2 14.2
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Куриные биточки
120
168.8 30.5 4.3 1.8
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Сыр 27%
19
41 5.1 2.3 0
Айсберг (салат кочанный)
20
2.8 0.2 0 0.4
Мини-тосты с печенью трески
1
30 0.6 2.3 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Инжир сушеный
15
38.6 0.5 0.1 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Творог нежирный 0%
150
108 24.3 1.5 2.7
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
115
109.7 25 0.9 0.5
Лаваш армянский
75
221.2 9 0.7 44.8
Йогурт карпатский 3%
15
8.7 0.6 0.5 0.6
Сметана 10% жирности
30
35.7 0.8 3 1.2
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Айсберг (салат кочанный)
80
11.2 0.7 0.1 1.4
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
5
17.8 1.2 1.4 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Фасоль стручковая
15
3.5 0.4 0 0.5
Горошек зеленый свежий
15
11 0.8 0 1.9
Молоко безлактозное
15
5 0.5 0 0.7
Сыр 27%
18
38.9 4.9 2.2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что-то этот дневник не выложился. столько нарассказывала про тренировки по стрейчингу, на которые я попала, а все удалилось. ну да ладно. во вторник будет новое занятие, там на свежих впечатлениях расскажу

зал 16:00 17:30

Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
7
7
7
7
420
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
65
70
75
75
4275
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
25
25
25
1425
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
25
25
1350
Суперсет
Приседания на одной ноге с упором на скамью
1
2
3
Итог
Повторения
30
30
30
90
Вес снаряда
10
10
10
900
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
65
80
80
3375
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
3
3
3
270
Степпер
1
Итог
Время
5
5
Заметка
~5

стрейч 18:00 19:00

ритмическая гимнастика легкая
1
Итог
Время
30
30
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Шаги
1
Итог
Количество шагов
17000
17000
Результаты за день
Энергозатраты: 929 ккал
Повторения: 540 раз
Тоннаж: 12015 кг
Время: 65 мин
Количество шагов: 17000 кол
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 00:41
При твоих тренировках убойных есть нужно, нужно!
Оля 02.09.2022 00:47
ГалинаЯ (ИМТ 26,2), а вот я пыталась! честно. стала есть на 1600-1700 ккал в конце июля. а вес начал расти понемногу. но там надо было прям заморочиться, чтобы столько съесть. верно говорят, что правильным питанием много и не съешь - сыт задолго до этого ужевот пока стараюсь хоть до 1400 добирать, меньше понимаю, что нельзя
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.09.2022 01:24
Оля, расти должны мышцы, не сало
Понимаю. Тоже в глечик не лiзе.

У меня свой цвет - русый. Все говорили, что красивый, а мне лицо с ним не нравилось: сильно круглое. Покрасила в иссиня-черный. Этот цвет подчеркнул овал лица, сделал более четкие контуры. Порой хочется попробовать белый, медный ввести, но волосы жалко.
Оля 03.09.2022 01:47
Женя, волосы отрастут, если очень хочется, можно и попробовать)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы