Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

01.03.2021 11:58

Дневник питания и тренировок за 01.03.2021

Мой 64 стройный день. Вот и весна наступила! Долгожданная! Тает снежок, бегут ручейки.. Солнце, тепло, совсем скоро начнут распускаться листочки, зеленееть травка..
И стройной тело - это прекрасный весенний бонус!!! Всем отличного настроения!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	630	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	37	22.2	1.1	1.2	1.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена кунжута 100%	3	18.8	0.5	1.5	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	747	323	10	14	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Груша	156	73.3	0.6	0.5	16.1
Пастила белевская классическая без сахара	17	46.9	0.7	0	11.1
Итого	473	120	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	2	16.3	0	1.8	0
холодец из индейки	203	160	17.5	9.7	0.8
Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны	280	102.2	5.6	0.3	19.3
Скумбрия «По-Питерски» филе - кусочки в масле с луком	50	154.8	11.7	12	0
Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой	35	94.8	2.4	2.9	14.7
Сыр мягкий с томатом и базиликом	29	72.5	6.2	4.6	1.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	1249	679	49	37	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Сырники творожные 5%	148	311.5	26.6	9.6	29.6
Итого	348	311	26	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Шпинат	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Итого	546	18	1	0	2
Итого за день	3363	1453	89	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мой 64 стройный день. Замечательная погода, отличное самочувствие, тянет на подвиги!

Подъём по лестнице

	1	Итог
Количество ступеней	311	311
Высота ступени	0.1	0

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16251	16251
Время

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	0.033	0

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество ступеней: 311 шт

Высота ступени: 0.1 м

Количество шагов: 16251 кол

Время: 0.033 мин

2

Новые рецепты

Творожный хлеб

Автор Ольга Юсупова

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Артишоки `Солнечные` острые

Автор Алла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%