Первоначально стараюсь выполнить норму белков, жиры и углеводы сами по себе. Калорий наверное из-за этого недобор. Наверное надо обязательно каждый день добавлять фрукты.  Все сладости заменила на один протеиновый батончик. Очень даже ничего. А, ну еще финиками балуюсь, немного. По ощущениям я сыта, больше есть мне не хочется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий 5% "Добрая кормилица"
143
173 22.9 7.2 4.3
Йогурт натуральный Залесский фермер
95
65.6 3 4.3 3.8
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Бразильский орех
16
105.4 2.3 10.7 0.7
Смородина черная
24
10.6 0.2 0.1 1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
150
3 0.2 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
65
9.1 0.4 0 2.5
Филе куриное с томатами
160
137.1 26.7 2.1 3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
чай черный заварной
200
5.6 0.8 0.2 0.2
Молоко питьевое пастеризованное 2,5% Нежинская МФ
50
26.5 1.5 1.3 2.4
Батончик протеиновый GO ON
0.5
104.3 5 4.5 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чай Черный [Greenfield]
200
0 0 0 0
Сливки 10% жирности, пастеризованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Финики
26
75.9 0.7 0.1 18
Хлеб чёрный Даугас
44
132 3.7 4 19.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы