Дневник питания за 04.02.2021

Первоначально стараюсь выполнить норму белков, жиры и углеводы сами по себе. Калорий наверное из-за этого недобор. Наверное надо обязательно каждый день добавлять фрукты. Все сладости заменила на один протеиновый батончик. Очень даже ничего. А, ну еще финиками балуюсь, немного. По ощущениям я сыта, больше есть мне не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 5% "Добрая кормилица"	143	173	22.9	7.2	4.3
Йогурт натуральный Залесский фермер	95	65.6	3	4.3	3.8
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Бразильский орех	16	105.4	2.3	10.7	0.7
Смородина черная	24	10.6	0.2	0.1	1.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	448	416	29	22	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Филе куриное с томатами	160	137.1	26.7	2.1	3.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
чай черный заварной	200	5.6	0.8	0.2	0.2
Молоко питьевое пастеризованное 2,5% Нежинская МФ	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Батончик протеиновый GO ON	0.5	104.3	5	4.5	10.5
Итого	620	403	39	9	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Чай Черный [Greenfield]	200	0	0	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	40	47.6	1.1	4	1.8
Финики	26	75.9	0.7	0.1	18
Хлеб чёрный Даугас	44	132	3.7	4	19.8
Итого	420	409	29	14	40