Дневник питания за 08.02.2021

Никак не получается "не пережрать". За январь удалось сбросить 2 кг. Сейчас вес опять растёт. Руки опускаются. Это при том, что я действительно стала есть меньше и стала есть более разнообразную еду.
А тут ещё погода... Два дня "минус" и снегопады, потом резкий плюс. Настроения совсем нет.
Вчера пыталась записаться к врачу неврологу на приём в поликлинику. Талонов нет. Ожидается запись только на 24е. Надо караулить..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД коллаген	1	17.5	3.6	0	0.8
Вода	180	0	0	0	0
Смузи банан-черника	300	273	9.3	8.7	38.1
Итого	484	290	12	8	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	180	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	72	68.7	15.6	0.6	0.3
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
БАД Рыбий жир лососевый	2	4.3	0	0.3	0
Итого	122	194	22	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД коллаген	1	17.5	3.6	0	0.8
Вода	180	0	0	0	0
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Яичница глазунья, по 1-312	52	126.4	6.7	10.9	0.5
Хлебцы Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	14	40.6	1.4	0.3	8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	530	263	24	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	50	48	11.3	0.4	0
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Свекла отварная по 1-76	70	33.6	1.3	0.1	6.9
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай зелёный с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	511	239	23	1	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	100	308.7	9.1	1.1	65.6
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Фасоль, зерно (Варка)	35	96.1	7	0.7	14.8
Морковь (Варка в кожуре)	30	9.1	0.4	0	1.8
Свекла (Варка в кожуре)	30	11.8	0.4	0	2.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	202	481	17	7	84
Итого за день	2230	1592	101	42	196