Лариса
16.01.2021 16:34
Дневник питания за 16.01.2021
Добрый день! Сегодня, первый день, я начала вести дневник питания,
как я думала, что ем мало.
Ем я очень много! Как оказалось! Совсем не заметно, но к обеду я уже съела все колори и прихватила ещё лишка! Обидно! Зато теперь знать буду!
Ем я очень много! Как оказалось! Совсем не заметно, но к обеду я уже съела все колори и прихватила ещё лишка! Обидно! Зато теперь знать буду!
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
150
|
163.5 | 3.9 | 6.1 | 23.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
100
|
200.6 | 13.9 | 14.4 | 4.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
163.2 | 0.3 | 18 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Итого | 320 | 641 | 22 | 39 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью |
100
|
157 | 5.8 | 0.9 | 28.8 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
20
|
41.2 | 5.8 | 1.8 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
50
|
50 | 0.8 | 3 | 5.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 370 | 771 | 17 | 51 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
100
|
228 | 8.6 | 1.4 | 45.1 |
| Окорок тамбовский вареный |
100
|
288 | 14.3 | 25.6 | 0 |
| Мармелад желейный |
30
|
96.3 | 0 | 0 | 23.8 |
| Итого | 430 | 720 | 28 | 32 | 78 |
| Итого за день | 1120 | 2132 | 68 | 122 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
И еще добавлю:
пейте воду. 
Ирина
16.01.2021 17:16
У меня такая же история получилась))) когда стала все записывать в
программу, то увидела, что я во первых превышаю дневную норму
калорий, а когда посмотрела состав того, что ем, то вообще за
голову схватилась. Правда я ещё не разобралась, как сделать, чтобы
все витамины и элементы до нормы дотягивали.
Ирина
16.01.2021 17:36
Лариса, а как Вы так ровно до круглой суммы еду взвешиваете?
Сколько веду дневник, ни разу не получилось грамм в грамм до круглой суммы в тарелку положить.
Сколько веду дневник, ни разу не получилось грамм в грамм до круглой суммы в тарелку положить.
Лариса
17.01.2021 00:27
Пока пишу на глазок, завтра куплю весы, будут цифры как у Вас не
ровными
Super mama
17.01.2021 00:32
Вот это молодец! Вот это верный подход! У Вас все должно
получиться!
Lanana
17.01.2021 00:39
Есть смысл неделю позаписывать, сколько Вы едите в обычном режиме.
Посмотреть среднюю калорийность, и уже от этой калорийности сделать
дефицит 10-20% и заодно сравнить с рассчитанной программой. Это
самое точное определение своей дефицитной калорийности. Если за 2-3
недели не будет отвеса, минусуете 100 ккал.
Ольга
17.01.2021 04:02
Если исправите кофе, то по итогу, калорий за день будет 1930, не
так и много, даже дефицит прослеживается.
Елена
18.01.2021 23:55
Сала то прям как на кето навернули))
Лариса
20.01.2021 14:08
Елена
(кето), Лена, понимаю что надо от сала отказываться, но пока 1
неделя, ещё пока вхожу в колею, пробовала Кето, диета классная, на
ней сбила сахар, но почки говорят нет, заполняя дневник увидела
свои ошибки в Кето, поняла почему на ней не пошло. Дневник великая
вещь!
Марина-Марчелла
21.01.2021 21:36
Мне кажется у вас неправильно посчитан кофе. 100 мл же готового
напитка, не сухого молотого кофе 100 гр. Отсюда и калорийность
высокая по кофе.
Лариса
22.01.2021 01:14
Марина-Марчелла, я его пересчитала,
спасибо просто не выставила, спасибо!
Лариса
22.01.2021 01:20
Елена
(кето), Лена, от дневника наверно отходить надо, но пока я ещё
не всё уложила в голове, когда я начала записывать то вижу, что и
от чего происходит, если у вас нет в этом проблем, рада за вас, у
меня на кону здоровье и дальнейшая жизнь. Пока в нем есть
необходимость
Лариса
25.01.2021 08:59
Елена
(кето), я тоже дополнительно пью витамины, просто ещё пока их
не заносила в дневник.
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
Новые рецепты
А это хорошо, что Вы увидели реальную картину своего питания. Но не расстраивайтесь, сейчас посмотрите, что Вы едите, сколько и начнете исправлять свое меню в сторону правильного и сбалансированного.
Что неверного: у Вас кофе забит в дневник неверно: вы вбили сухой кофе - целую пачку молотого кофе. В основной базе наберите: кофе молотый, сваренный на водопроводной воде и укажите объем - и получится раз в 20 меньше и калорий, и БЖУ.
По другим продуктам - много хлеба - он дает и много калорий и излишек углеводов.
Много сала - а это излишние и жиры, и калории. Лучше мяса кусок - и белка много, и калорий меньше, и полезнее. А сало можно, но маленький кусочек
Удачи Вам!