Дневник тренировок за 31.01.2021

Примерно накидала упражнения , чтоб тоннаж увидеть , а теперь по порядку что делала :
1) классические приседания со штангой 4х15 ( 7 разм, 15 кг основ ), акцент на ягодичные.
2, 3) жим в платформе , узкая постановка акцент на ягодичную 3х15 50кг в сете с румынской тягой со штангой 7кг , акцент тоже на всю ягодичную .
4,5) жим в платформе , носки разведены , колени в стороны 15х45 в сете с румынкой с гирей 24 кг + резинка на коленях ( отводя ягодицы назад сводим колени ) , акцент на среднюю и малую ягодичные .
6,7) жим в платформе узкая постановка , акцент на нижнее прикрепление 3х15 70кг сетом с румынкой в Смите на одной ноге 3х15 на каждую ногу 10 кг
8 ) сет мостик ( должен был быть в Смите , но чот я подустали и делала со скамьи и с резинкой , сопротивление 13 кг ) . 15 раз классический подъем + 15 с широкой постановкой и разведением колена+ 15 узкая постановка памп на нижнее прикрепление и все это 3 круга .
Ну что сказать , мощная конечно треня , особенно если все делать целевыми мышцами . Под конец попа даже онемела
А!!! Ещё я в раздевалке замерила объём ягодиц -99 перед тренировкой , сразу после 100. На сантиметр выходит крови накачала туда . Ну да ладно , я и этому рада , тихо тихо начну веса прибавлять ( сегодня всё-таки первый раз по его методе ) . По времени долго -2-2:20 где-то заняло , при этом отдых между подходами и сетами где-то 45-60 сек ... как-то так