Дневник питания за 06.02.2021

Вчера смотрела прямой эфир с Игорем Романовым ( известный тренер чемпионок конкурса бикини , арнольд классик и тп ( погуглите кому интересно ) . И конечно же там было про питание . Так вот, удивило то , что он считает потребление углеводов по сантиметрам .. Белки 1гр на кг , Жиры 1гр на кг ( минус 10 если надо убирать жировую ) и углеводы - тадааам- 1гр на см роста . Причем углеводы он считает по гречневой крупе в сухом виде ( что вообще конечно удивило) . На вопрос - а как же термическая обработка и тд ?- ответ из серии ее не надо готовить , надо запаривать и угли все останутся .. вообщем по его методе , у меня должно получаться 69белка , 59жиры и 175 гр углей . Если прикинуть - это 300 грамм сухой гречки , или 650-700 грам готовой ( запаренной ) . Дальше белки ... эта же гречка , если мы по ней считаем угли , Дает 38гр белка ( половину от моей суточной нормы , опять же по его методе если ) . Плюсом должны идти аминокислоты ( beef /chicken) приём утром и на ночь ... Питание у его подопечных 5ти разовое , причём последний приём за 4 часа до сна ( а лучше 6 -это прям цитирую ). При этом ужин должен состоять из жиров и клетчатки , мало белка и минимум углеводов . Обьясняет он именно такой приём пищи и время этого приема , работой гормона роста . Т е этим создаются условия , чтобы гормон роста ночью работал на всю мощь , потому как именно он у женщин растит , худит и тп ибо тестостерона у нас для этих целей не достаточно ( конечно есть исключения он говорит ) .
А ! И ещё ! У него нет понятия дефицит калорий и вообще я как поняла он калории не считает . Ему главное чтоб был съеден таз гречки , жирная рыба на ужин , кусок говядины / курицы на обед и овощи с зеленью он не учитывает .
Под полным запретом - вся молочка ( только сыр пармезан можно и сливочное масло чутка раз в неделю) ; фрукты . Овсянка - отказ в идеале , рис - раз в неделю и чутка .
Тренировки 3 раза в неделю . Ноль кардио . Активность - ходьба , по лестнице а не на лифте ну и прочая бытовуха . И при таком вот режиме можно построить тело за 6 месяцев ... ( как опять же я поняла , он имеет в виду исходник с уже нормальным весом )
И самое что интересное , его подопечные ( там есть и обычные смертные , не только выступающие спортсменки) едят по 200-270 углей( гречки!!! Сухой!!!) и худеют ( визуально)при этом накачивают спину , плечи и попы ..
вообщем понятно , что ничего не понятно ... но как-то выглядит все странновато пока ... у меня все 8)