Елена
21.01.2021 18:12

Дневник питания за 21.01.2021

Здравствуйте! Четвертый день пытаюсь разобраться и наладить свое питание. От сладкого совсем отказаться очень сложно, от остального запросто. Посчитав калорийность своих обычных блюд, пришла в ужас, за один прием я могла запросто съесть суточную норму!..теперь не могу набрать необходимые суточные калории, и, если честно, даже не хочется! Какой то психологический барьер..Рост у меня 160см, вес 68кг. Хочется научиться составлять грамотный рацион из простых продуктов, доступных сибиряку зимой))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Сметана 10% жирности
10
11.9 0.3 1 0.4
Банан
90
86.4 1.3 0.5 18.9
Творог Обезжиренный [ЯНТА]
150
127.5 27 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска паровая с овощами (моя)
130
103.6 13.9 3 5.2
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Лук сладкий, сырой
10
3.2 0.1 0 0.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша Конференц [Дикси]
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Вода
100
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, без кофеина, приготовленный на воде
300
6 0.4 0 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска тушеная, по 1-362
100
101 9.7 5.1 3.9
Хлеб Низкоуглеводный [Хлебодар]
25
58.5 2.3 1 10
Арахис в Мягкой Карамели [Ярче]
20
96.4 2.1 5 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина Живанова 21.01.2021 18:24
Лена ,тут на сайте есть очень хорошие статьи ,почитайте .  У вас  КБЖУ все в красной зоне , в статьях есть информация к чему это приводит . А по рационам ,тут много ваших земляков уже со стажем ,смотрите ,чем они питаются 
Елена 21.01.2021 19:00
Ирина Живанова, наверное, я куда то не туда смотрю, не могу понять, где искать журналы других людей..и статьи..я с приложения захожу, это наверное на сайте нужно смотреть?
Ирина Живанова 21.01.2021 19:09
Елена,   Не подскажу как с телефона , я с компа захожу . Дневники питания в общей ленте смотрите и статьи должны быть . Тут много людей с телефона заходят и статьи читали ,значить где то есть  кнопка .
Елена 21.01.2021 19:22
Ирина Живанова, спасибо, попытаюсь разобраться. Если нет, придется комп привлекать..
Мей Дакай 21.01.2021 20:14
С телефона тоже все доступно, но с компа заходить больше нравится - экран больше, сообщения печать удобнее. Зато с телефона можно скан штрих кода продукта забить
вот голодать не советовала бы... вам рассчитала программа до 1400 ккал - вот и питайтесь на них.
ВХ 24.01.2021 15:21
Елена, начните с курса похудения:
https://health-diet.ru/loseWeight
А если будет недостаточно, можно читать здесь статьи:
https://health-diet.ru/article/
Вика, добрый день. А где написано, сколько программа расчитала каллорий?
ВХ 24.01.2021 16:15
Мей Дакай, тааак... Поподробнее про штрих код. Я что-то пропустила.
ВХ 24.01.2021 16:29
Мей Дакай, а, точно, я даже заносила поначалу. Почему-то перестала. Наверное, потому что я мало ем, что со штрихкодом. Мясо, овощи, яйца - без штрихкода.
Екатерина Прекрасная, смотрите МАКРОНУТРИЕНТЫ и ваши калори минимум и максимум. для каждого эти показатели свои
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги