Мика
04.03.2021 21:02
Эх, конфЭты!)))) Вкусные, манящие, настроение подымающие)))) а завтра на работе будет торт))) Вот как к лету прийти стройной?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-Удальцы
14
40.7 1.4 0.3 8
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Яйцо куриное
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Шелковица
76
40.3 0.5 0.3 9.1
Смородина черная
54
23.8 0.5 0.2 3.9
Пекинская капуста
144
23 1.7 0.3 2.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
94
22.6 1 0.2 3.6
Помидоры (томаты), тушеные
106
83.7 2.1 2.8 12
Шампиньоны тушеные
150
69.6 4.7 3.2 5.1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Запечённое куриное филе
85
124.4 25.5 2 1
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Какао с молоком, напиток
350
269.5 12.3 8.2 34.1
After Eight Конфеты [Nestle]
18
77 0.4 1.3 11.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
Шампиньоны тушеные
144
66.8 4.5 3 4.9
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)
5
45 0 5 0
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Raffaello [Ferrero]
11
69.1 0.8 5.3 4.2
Ferrero Rocher
24
144.7 2 10.2 10.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня шла пешком опять, но немного медленнее)) погода подстрекает к прогулкам))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3
0
3
Количество шагов
3896
3896
Время
31.5
31
Расход калорий
143
143
Скорость
5.7
5
Результаты за день
Энергозатраты: 143 ккал
Дистанция: 3 м
Количество шагов: 3896 кол
Время: 31.5 мин
Скорость: 5.7
 3 
Мика
03.03.2021 20:57
План vs факт)) но однажды я справлюсь)) сегодня сыр променяла на какао без сахара. Не жалею... а ведь самочувствие важнее правил)) Утром табло покажет))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-Удальцы
13
37.8 1.3 0.3 7.5
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Яйцо куриное
54
84.8 6.9 6.2 0.4
Шелковица
130
68.9 0.9 0.5 15.6
Пекинская капуста
73
11.7 0.9 0.1 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
шампиньоны запеченные в духовке
100
51.1 4 3 1.1
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)
6
53.9 0 6 0
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Яблоко
225
105.8 0.9 0.9 22.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
шампиньоны запеченные в духовке
136
69.5 5.4 4.1 1.5
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)
6
53.9 0 6 0
Запечённое куриное филе
85
124.4 25.5 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять стараюсь ходить. Пока каждый день не получается. Совсещаю прогулку и возвращение домой с работы. Пока это оптимальный вариант с точки зрения экономии времени))
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2.98
0
2
Количество шагов
3799
3799
Время
30
30
Расход калорий
139
139
Скорость
5.7
5
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Дистанция: 2.98 м
Количество шагов: 3799 кол
Время: 30 мин
Скорость: 5.7
 3 
 3
Мика
02.03.2021 23:19
Я стремлюсь к "озеленение полосочек по БЖУ)) Позже, даст Бог, и по нутриентам приловчусь выравнивать рацион. Очень мне нравится 2 продукта - какао и ватрушка... завтра постараюсь пройти мимо. Сегодня, ведь, прошла))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-Удальцы
16
46.6 1.6 0.4 9.2
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Яйцо куриное
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Абрикосы
27
11.9 0.2 0 2.4
Шелковица
103
54.6 0.7 0.4 12.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
шампиньоны запеченные в духовке
147
75.1 5.9 4.4 1.6
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Запечённое куриное филе
110
161 33 2.6 1.3
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)
5
45 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Яблоко
252
118.4 1 1 24.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
шампиньоны запеченные в духовке
150
76.7 6 4.5 1.7
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Фета 45%
91
210.2 13.7 15.5 4.1
Масло льняное тм golden king of ukraine(голден кинг оф украине)
5
45 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Мика
01.03.2021 22:27
"Гематогенка - не сладость!", - с такими словами ворвалась в мой кабинет подруга и немного ушатала сегодня мои зелёные полосочки. Посмотрим завтра на весы)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-Удальцы
15
43.7 1.5 0.3 8.6
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Яйцо куриное
63
98.9 8 7.2 0.4
Абрикосы
130
57.2 1.2 0.1 11.7
Пекинская капуста
157
25.1 1.9 0.3 3.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
шампиньоны запеченные в духовке
129
65.9 5.2 3.9 1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
117
181.4 14.7 12.4 1.3
Запечённое куриное филе
39
57.1 11.7 0.9 0.5
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Яблоко Голден
195
111.2 0.5 0.3 21.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Гематоген
50
188.5 3.6 1.3 40.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шампиньоны запеченные в духовке
200
102.2 8 6 2.2
Фета 45%
56
129.4 8.4 9.5 2.5
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня впервые прошлась пешком с работы. Не гналась за скоростью. И не засекала точно всё по шагомеру. Знаю только, что просто прошлась полчасика. На днях начну замерять.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
4000
4000
Время
30
30
Расход калорий
Скорость
Результаты за день
Энергозатраты: 118 ккал
Количество шагов: 4000 кол
Время: 30 мин
 1 
 4
Мика
01.03.2021 01:32
Почти весь день проспала. Хороший выходной получился. Надеюсь, что малоподвижный день завтра не вылезет цифрами на весах. Вечером позволила какао и сладость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Ржаные [Хлебцы-Удальцы]
13
37.6 1.4 0.3 7.5
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Яйцо куриное
61
95.8 7.7 7 0.4
Абрикосы
130
57.2 1.2 0.1 11.7
Пекинская капуста
208
33.3 2.5 0.4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачки тушоные
122
60.9 1 3.5 6.3
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Запечённое куриное филе
130
190.3 39 3.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
100
360 9 25.9 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Мика
26.02.2021 22:37
Целый день голодная, а вечером натопталась. Был очень нервный день. Посмотрю, что останется в сухом остатке. Очень жду встречи с весами. Баланса ноль))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-Удальцы
15
43.7 1.5 0.3 8.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Яблоко Голден
135
76.9 0.4 0.2 15.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
130
74.1 0.4 0.2 14.6
Пекинская капуста
164
26.2 2 0.3 3.3
Лимонный Тарт с Французской Меренгой [Своя Компания]
150
474 11 36.9 64.8
Какао с молоком, напиток
300
231 10.6 7 29.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
105
59.9 0.3 0.2 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Голден
118
67.3 0.3 0.2 13.2
Печень трески. Консервы
39
239.1 1.6 25.6 0.5
Хлеб бородинский
89
194 6.1 1 40
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Мика
25.02.2021 20:11
Задумка была такая, но вышло уже, как вышло. Некоторую еду, которую несла из дома, пришлось отставить в сторонку... вот завтра буду мегазанята и не будет времени на глупости...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Хлебцы-Удальцы
15
43.7 1.5 0.3 8.6
Клубника Замороженная [Морозко Green]
53
21.7 0.4 0.2 4
Абрикосы
77
33.9 0.7 0.1 6.9
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
600
462 21.1 14 58.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённое куриное филе
65
95.2 19.5 1.6 0.8
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
кабачки тушоные
78
38.9 0.6 2.3 4.1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Олія нерафінована
16
143.7 0 16 0
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
63
98.9 8 7.2 0.4
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
Фета 45%
40
92.4 6 6.8 1.8
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Мика
24.02.2021 23:39
Есть такие периоды, когда просто хочется обтоптаться вкусненькое. И ведь удовольствие приходит, но как же обидно терять результаты. Хотя... все можно вернуть в норму, но чем чаще жор, тем менее вероятно.
 3 
 12
Мика
24.02.2021 23:29
17 дней не пью свою любимую коричневую жижу))) сложно было первые три дня. И всё. Пересела на какао. Нужно подвязывать и с этим. Вообще, считаю, что плохо одну привычку плохую заменять дугой.
 1 
 3
Мика
24.02.2021 23:21
Как-то так... прям с ватрушки всё пошло не так. Но я себе теоретически на завтра прочитала рацион с зелёными полосками по БЖУ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы-Удальцы
15
43.7 1.5 0.3 8.6
Яйцо куриное
60
94.2 7.6 6.9 0.4
Творог 0,2% [President]
80
48.8 10.4 0.2 1.4
Пекинская капуста
139
22.2 1.7 0.3 2.8
Клубника замороженная
130
45.5 0.6 0.1 9.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао с молоком, напиток
600
462 21.1 14 58.4
Ватрушка, по 2-194
150
384 17.9 9.6 56.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фета 45%
23
53.1 3.5 3.9 1
кабачки тушоные
78
38.9 0.6 2.3 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), тушеные
200
158 3.9 5.4 22.7
Олія нерафінована
5
44.9 0 5 0
Запечённое куриное филе
65
95.2 19.5 1.6 0.8
Кукуруза желтая, замороженная цельными зернами, приготовленная в микроволновке
50
56.5 1.8 0.7 11.6
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы