Данил
09.02.2021 19:00

Дневник питания за 09.02.2021

Сегодня пошел в зал. Подошли ко мне трое сильных дядь, но с животиками и начали учить меня правильно питаться.

Не знаю, если у вас самого не получается, не учите других

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыжовник
15
6.8 0.1 0 1.4
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1
Банан
10
9.6 0.2 0.1 2.1
Вода
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
81
22.7 1.5 0.2 3.8
Морская капуста (ламинария)
80
19.9 0.7 0.2 2.4
Лук зеленый (перо)
14
2.8 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
20
9.8 0.7 0.1 1.5
Морковь
85
29.7 1.1 0.1 5.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
9
58.5 2.2 4.9 0.6
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
9
58.5 2.2 4.9 0.6
Вода
350
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Яблоко
103
48.4 0.4 0.4 10.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
42
46.2 9.2 0.3 1.4
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
5
32.5 1.2 2.7 0.3
Томатный сок с солью, консервированный
273
46.4 2.3 0.8 8.5
Огурец соленый
40
5.2 0.3 0 0.7
Морковь, консервированная
18
4.1 0.1 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
37
17.8 4.1 0.1 0.4
Минтай
130
93.6 20.7 1.2 0
Печень говяжья
25
31.8 4.5 0.9 1.3
Вода
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
75
82.5 16.5 0.5 2.5
Кефир 1% жирности
120
48 3.6 1.2 4.8
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара
10
65 2.5 5.5 0.6
Облепиха
17
13.9 0.2 0.9 1
Абрикосы
40
17.6 0.4 0 3.6
Ихолят соевого белка
20
73.8 18 0.2 0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9
21.8 0.7 0.2 4.2
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Вода
1400
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
91
42.8 0.4 0.4 8.9
Капуста белокочанная
105
29.4 1.9 0.2 4.9
Морская капуста (ламинария)
52
12.9 0.5 0.1 1.6
Морковь
39
13.7 0.5 0 2.7
Томатный сок с солью, консервированный
230
39.1 2 0.7 7.2
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё Prosto 09.02.2021 21:20
Как мало жиров.. Боишься их)))
Данил 10.02.2021 14:17
Всё Prosto,Я бы рад их включить в рацион, но белки упадут, а клетчатку ем, углеводы добавляются
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги